フィットネス計画全体の一部としてストレッチを含めることは常に重要です。 定期的なストレッチは、トレーニング後の筋肉のこわばりや痛みを防ぐだけでなく、緊張をほぐし、ストレスを和らげ、柔軟性を高め、血液循環を改善するなど、他にも多くの印象的な利点をもたらします。 腹部の筋肉については、特定の腹部ストレッチがあります。特に、試してみてください。
あなたの筋肉を知る
腹筋グループは複数の筋肉で構成されています。 腹直筋は前方に位置し、rib骨の下側から骨盤のすぐ上に広がる長く平らな筋肉です。 側面の筋肉は、外部および内部斜筋として知られていますが、腹部の最も深い筋肉層である腹横筋は、腹部の下部の側面を包みます。
各ストレッチをカウントする
あなたがすべての正しいストレッチをしている場合でも、あなたがそれを正しくしていない場合、ストレッチの利点を享受することはありません。 ストレッチ中は常に適切なフォームを維持し、それぞれを十分に長く保持することを忘れないでください。 約30秒をお勧めします。軽い不快感がありますが痛みはありません。 十分に長く伸ばさないと、結果を得るのに十分な長さが与えられませんが、あまり長く伸ばすと、筋肉や関節に損傷を与える可能性があります。
1.コブラになる
一般にコブラポーズとも呼ばれ、特にヨガの練習では、横になっている腹部のストレッチは腹部の筋肉を伸ばすための最も効果的な動きの1つです。
方法：床に横たわり、手の平を胸の高さで平らにし、足をまっすぐ伸ばして、つま先を体から遠ざけます。 骨盤を床から持ち上げずに、胴体をできるだけ高く上げて手を上げます。 数回息を止めてから、腰を下げます。
2.立っている胃のストレッチ
腹部の筋肉を伸ばすには、立っている胃を伸ばしてみてください。
それを行う方法：まっすぐに立ち、足を肩幅くらい離し、腕を頭の上に伸ばします。 ゆっくりと背中をアーチ状にし、同時に腕を後ろに動かして、指が頭の後ろを向くようにします。 腹部の前部で腹直筋が伸びるのを感じるまで、できるだけ後ろに伸ばします。 20〜30秒間押し続けてから離します。
3.ツイストを追加する
回転する胃のストレッチは最も効果的な腹部ストレッチの1つで、すべての腹部の筋肉を対象としています。
方法：コブラポーズで開始し、足を後ろに向け、床に伏せて、胸の横に手を置きます。 腕を伸ばしてまっすぐにし、同時に胴体を床から持ち上げます。 右腕を曲げ、体を右にひねり、保持して、反対側で繰り返します。
4.横になってストレッチ
腹筋を伸ばすには、背中の床に横たわって腹部を伸ばしてみてください。
方法：腕を頭の上にまっすぐ伸ばした状態で脚をまっすぐにし、手が肩に揃うようにします。 体の残りの部分を床に対して平らに保ち、腕を体から離し、同時に胸を床から持ち上げます。 腕が床に平らに伸び、指が体から離れる方向に伸びるまで続けます。
