毎日サイクリングしながら体重を減らす方法

自転車は、輸送、レクリエーション、減量に使用できます。減量プログラムの一番の要素は、カロリーを消費するために身体を動かす身体活動です。

自転車はカロリーを消費するのに最適な方法です。クレジット：gbh007 / iStock / GettyImages

毎日自転車に乗れば、簡単にカロリーを消費し、筋肉を鍛えながら体重を減らすことができます。減量は、全体的な健康と生活の質を劇的に改善します。

ヒント

毎日20〜40分間自転車に乗ることで体重を減らします。それを低カロリー食と組み合わせてください。

スロースタート

ダイナミックストレッチングやマーチングなどのアクティビティを含む5〜10分間のウォームアップの後、最初は短時間のサイクリングを開始します。毎日自転車に乗る場合は、筋肉や関節を傷つけないように、より長いセッションを増やすことが重要です。毎日10〜15分から始めて、その後の各週のセッションに5〜10分を追加します。

あなたのカロリーは何ですか？

フィットネスレベルが向上したら、毎日少なくとも30分間のサイクリングを完了してください。アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、週に150〜300分間中程度の強度で運動することを推奨しています。脂肪燃焼の可能性を高めるには、週に75〜150分間激しい運動をしてください。

ハーバードヘルスパブリッシングによると、155ポンドの人は16から19 mphの速度でわずか30分間のサイクリングで446カロリーを燃やすことができます。過剰なカロリーを消費すると、体重が減少します。燃焼する3, 500カロリーごとに、体重を1ポンド減らすことができます。

多様性はあなたを興味を引きつけます

ブライアンマックスポーツコーチによると、さまざまなスタイルのサイクリングをプログラムに組み込むことです。自転車道やオフロードバイクで自転車に乗ってみてください。マウンテンバイクは精力的なスポーツですが、自転車がそれに耐えられない場合は、友人からマウンテンバイクを借りることができるかどうかを確認してください。

屋内に向かい、エアロバイクを使用して、屋内サイクリングクラスを受講します。多様性は、あなたが興味を持ち続けるのを助け、あなたの体がプラトーに達するのを防ぎます。プラトーとは、身体が身体活動に順応し、体重の減少を止めるポイントです。

減量のためのインターバルトレーニング

サイクリング中にインターバルトレーニングを実行すると、体重をさらに減らすことができます、とメイヨークリニックは言います。 60秒間隔で、ペースの速いライディングと遅いライディングを交互に試してください。あなたが最も頑張る間隔をより遅い期間の間隔と交互にすることにより、筋肉をより強く働かせ、また代謝を高め、より多くのカロリーを消費します。