寝られない？ あなたは一人じゃない。 5000万人以上のアメリカ人が睡眠障害を抱えています。 投げたり回したりするのはイライラします。また、閉眼がないと、ウエストラインの拡大、高血圧、気分の変化などの健康上の問題につながる可能性があります。 「睡眠不足は、身体に慢性的なストレス反応を引き起こすユニークなストレスです」と、栄養生化学者、運動生理学者、「活力の秘密：燃え尽きを克服し、代謝バランスを回復し、自然エネルギーを取り戻す方法」の著者であるショーン・タルボットは言います」 通常、見過ごされがちな、睡眠を改善する1つの方法は、食事をとることです。休息をとるのに役立つ食べ物を選ぶだけです。 ここにあなたが眠りに落ちるのを助ける12の食べ物があります。
寝られない？ あなたは一人じゃない。 5000万人以上のアメリカ人が睡眠障害を抱えています。 投げたり回したりするのはイライラします。また、閉眼がないと、ウエストラインの拡大、高血圧、気分の変化などの健康上の問題につながる可能性があります。 「睡眠不足は、身体に慢性的なストレス反応を引き起こすユニークなストレスです」と、栄養生化学者、運動生理学者、「活力の秘密：燃え尽きを克服し、代謝バランスを回復し、自然エネルギーを取り戻す方法」の著者であるショーン・タルボットは言います」 通常、見過ごされがちな、睡眠を改善する1つの方法は、食事をとることです。休息をとるのに役立つ食べ物を選ぶだけです。 ここにあなたが眠りに落ちるのを助ける12の食べ物があります。
1.バナナ
眠れない？ 栄養生化学者のショーン・タルボットは、バナナを食べます。 カリウムが多く、落ち着きのない足を落ち着かせ、夜間の足のけいれんを防ぐのに役立ちます。 さらに、バナナはマグネシウムを提供します。マグネシウムは、筋肉と神経をリラックスさせ、健康な循環と消化を促進します。臨床心理学者であり、「睡眠医者のダイエット計画：睡眠をとる」 バナナをむいて食べるか、スムージーを作ります。 切り取って、お好みの種類の牛乳と氷と混ぜてください。
眠れない？ 栄養生化学者のショーン・タルボットは、バナナを食べます。 カリウムが多く、落ち着きのない足を落ち着かせ、夜間の足のけいれんを防ぐのに役立ちます。 さらに、バナナはマグネシウムを提供します。マグネシウムは、筋肉と神経をリラックスさせ、健康な循環と消化を促進します。 バナナをむいて食べるか、スムージーを作ります。 切り取って、お好みの種類の牛乳と氷と混ぜてください。
2.サーモン
良い夜の休息の計画は、睡眠にやさしい夕食から始めることができます、と臨床心理学者マイケル・ブレウスは言います。 UCLA Center for East-West Medicineによると、ストレスホルモンの急増を抑え、安らぎを促進することが示されているオメガ3脂肪酸の健康的な用量を提供するため、優れたメインコースはサーモンです。 サーモンのファンではありませんか？ オヒョウなどの他の魚もオメガ3の利点を提供します。 さらに、これらの魚には、睡眠誘発ホルモンであるメラトニンを作るために必要なビタミンB-6が含まれています。
良い夜の休息の計画は、睡眠にやさしい夕食から始めることができます、と臨床心理学者マイケル・ブレウスは言います。 UCLA Center for East-West Medicineによると、ストレスホルモンの急増を抑え、安らぎを促進することが示されているオメガ3脂肪酸の健康的な用量を提供するため、優れたメインコースはサーモンです。 サーモンのファンではありませんか？ オヒョウなどの他の魚もオメガ3の利点を提供します。 さらに、これらの魚には、睡眠誘発ホルモンであるメラトニンを作るために必要なビタミンB-6が含まれています。
3.タルトチェリージュース
不眠症が発生する前に、飲み物を飲む。 いいえ、アルコールではなく、実際に睡眠パターンを乱す可能性があります。 代わりに、チェリージュースをお試しください。 高齢者を対象とした2010年のジャーナルオブメディシナルフードの研究では、メラトニンの天然源であるタルトチェリージュースを1杯入れると、不眠症が大幅に減少することが示唆されています。 興味がありますか？ 臨床心理学者マイケル・ブレウスは次のように語っています。タルトチェリージュース、豆乳（またはアーモンドミルク）、氷を混ぜ合わせ、ブレンドします。 「これは完璧な就寝前のおやつです。」 タルトチェリージュースが利用できない場合は、乾燥チェリー（または季節の場合は新鮮なチェリー）を試してください。
不眠症が発生する前に、飲み物を飲む。 いいえ、アルコールではなく、実際に睡眠パターンを乱す可能性があります。 代わりに、チェリージュースをお試しください。 高齢者を対象とした2010年のジャーナルオブメディシナルフードの研究では、メラトニンの天然源であるタルトチェリージュースを1杯入れると、不眠症が大幅に減少することが示唆されています。 興味がありますか？ 臨床心理学者マイケル・ブレウスは次のように語っています。タルトチェリージュース、豆乳（またはアーモンドミルク）、氷を混ぜ合わせ、ブレンドします。 「これは完璧な就寝前のおやつです。」 タルトチェリージュースが利用できない場合は、乾燥チェリー（または季節の場合は新鮮なチェリー）を試してください。
4.ケール
栄養生化学者のショーン・タルボットは、ユビキタスのアブラナ科のケールが眠りにつくかもしれないと言います。 ケールはカリウムとカルシウムが豊富で、どちらも睡眠を誘発する性質があります。 寝る直前にケールをクランチしたくない場合は、夕食の一部としてサラダに入れてください。 おやすみなさいの睡眠の計画を開始することは、一日の中で早すぎることはありません。 ケールがあなたのものでない場合は、フダンソウやホウレンソウのような別の暗い緑豊かな緑を選んでください。
クレジット：Sharon Foelz / iStock / Getty Images栄養生化学者のショーン・タルボットは、ユビキタスのアブラナ科のケールが眠りにつくかもしれないと言います。 ケールはカリウムとカルシウムが豊富で、どちらも睡眠を誘発する性質があります。 寝る直前にケールをクランチしたくない場合は、夕食の一部としてサラダに入れてください。 おやすみなさいの睡眠の計画を開始するのに、1日の中で早すぎることはありません。 ケールがあなたのものでない場合は、フダンソウやホウレンソウのような別の暗い緑豊かな緑を選んでください。
5.サツマイモ
サツマイモはカリウムの優れた供給源であり、筋肉と神経を弛緩させ、循環と消化を助けます、と臨床心理学者マイケル・ブレウスは言います。 彼らは素晴らしい焼きですが、自家製のサツマイモのフライをいくつかホイップしたり、ほとんどの食料品店の冷凍セクションで見つけることもできます（もちろん、焼くのが最も健康的な選択肢です）。 カリウムに加えて、サツマイモは炭水化物の優れた供給源ですが、「サツマイモの半分は両方を十分に与えます」と栄養生化学者のショーン・タルボットは言います。 他のカリウム源としては、通常のジャガイモ（焼きたての皮をつけたまま）、リマ豆、パパイヤなどがあります。
クレジット：Inga Nielsen / iStock / Getty Imagesサツマイモはカリウムの優れた供給源であり、筋肉と神経を弛緩させ、循環と消化を助けます、と臨床心理学者マイケル・ブレウスは言います。 彼らは素晴らしい焼きですが、自家製のサツマイモのフライをホイップしたり、ほとんどの食料品店の冷凍セクションで見つけることもできます（もちろん、焼くのが最も健康的な選択肢です）。 カリウムに加えて、サツマイモは炭水化物の優れた供給源ですが、「サツマイモの半分は両方を十分に与えます」と栄養生化学者のショーン・タルボットは言います。 他のカリウム源としては、通常のジャガイモ（焼きたての皮をつけたまま）、リマ豆、パパイヤなどがあります。
6.アーモンド
アーモンドにはマグネシウムが含まれており、睡眠をより良くするのに役立ちます。 また、タンパク質を提供するため、睡眠中に安定した血糖値を維持できます。 臨床心理学者のマイケル・ブレウスは、就寝前に一握りのアーモンドを間食することを提案しています。 あるいは、もっと充実したものが欲しければ、アーモンドバターを全粒トーストのスライスに滑らかにしてください。
クレジット：YelenaYemchuk / iStock / Getty Imagesアーモンドにはマグネシウムが含まれており、睡眠をより良くするのに役立ちます。 また、タンパク質を提供するため、睡眠中に安定した血糖値を維持できます。 臨床心理学者のマイケル・ブレウスは、就寝前に一握りのアーモンドを間食することを提案しています。 あるいは、もっと充実したものが欲しければ、アーモンドバターを全粒トーストのスライスに滑らかにしてください。
7.ひよこ豆
ひよこ豆は、ひよこ豆とも呼ばれ、ビタミンB-6の優れた供給源であり、セロトニン、ムードエレベーター、ストレスバスターの生成に使用されます、と臨床心理学者マイケルブレウスは言います。 ビタミンは、あなたの体の主な睡眠ホルモンであるメラトニンの合成にも役立ちます。 Breusは、夕方の時間にヒヨコマメを食べることをお勧めします。 健康的なサラダにひよこ豆を加えてみてください。しかし、前もって計画して、彼はアドバイスします：「豆の中の高レベルのタンパク質はあなたにガスを与え、あなたの睡眠を混乱させることができます。
クレジット：Eva Gruendemann / iStock / Getty Imagesひよこ豆は、ひよこ豆とも呼ばれ、ビタミンB-6の優れた供給源であり、セロトニン、ムードエレベーター、ストレスバスターの生成に使用されます、と臨床心理学者マイケルブレウスは言います。 ビタミンは、あなたの体の主な睡眠ホルモンであるメラトニンの合成にも役立ちます。 Breusは、夕方の時間にヒヨコマメを食べることをお勧めします。 健康的なサラダにひよこ豆を加えてみてください。しかし、前もって計画して、彼はアドバイスします：「豆の中の高レベルのタンパク質はあなたにガスを与え、あなたの睡眠を混乱させることができます。
8.卵
深夜の卵は「オーバーイージー」サウンドに魅力がありますか？ それはあなたが一晩中寝るのを助けるためだけのものかもしれません。 卵は血糖値を安定に保つのに役立つ高タンパク質のスナックで、一晩中眠ることができます。 全粒トーストのような炭水化物が豊富な食べ物と一緒に卵を1つか2つお楽しみください。 炭水化物を追加すると、タンパク質からのトリプトファンをより簡単に入手できるようになります。
クレジット：Hemera Technologies / Getty Images深夜の卵は「オーバーイージー」サウンドに魅力がありますか？ それはあなたが一晩中寝るのを助けるためだけのものかもしれません。 卵は血糖値を安定に保つのに役立つ高タンパク質のスナックで、一晩中眠ることができます。 全粒トーストのような炭水化物が豊富な食べ物と一緒に卵を1つか2つお楽しみください。 炭水化物を追加すると、タンパク質からのトリプトファンをより簡単に入手できるようになります。
9.ミルク
牛乳は本当にあなたがよりよく眠るのに役立ちますか？ 一部の専門家は、決定的な科学的研究が不足しているため、フェンスに乗っています。 他の人は、カルシウムがメラトニンの生産に直接関与し、身体の24時間の睡眠と覚醒のサイクルを維持するのに役立つため、カルシウムの力に誓います。 牛乳より豆乳を好む？ 臨床心理学者のマイケル・ブレウスは言う。 Menopause Journalに掲載された2011年の研究では、大豆製品が閉経期の女性の不眠症に役立つ可能性が示唆されています。 「睡眠を促進するには、ガロンと温かい牛乳の半分を飲む必要があります。大豆製品は、人々をより速く、より深く眠らせることが知られています」とブレウスは言います。 豆乳を選択し、GMOが気になる場合は、オーガニックブランドを探してください。
クレジット：Aamulya / iStock / Getty Images牛乳は本当にあなたがよりよく眠るのに役立ちますか？ 一部の専門家は、決定的な科学的研究が不足しているため、フェンスに乗っています。 他の人は、カルシウムがメラトニンの生産に直接関与し、身体の24時間の睡眠と覚醒のサイクルを維持するのに役立つため、カルシウムの力に誓います。 牛乳より豆乳を好む？ 臨床心理学者のマイケル・ブレウスは言う。 Menopause Journalに掲載された2011年の研究では、大豆製品が閉経期の女性の不眠症に役立つ可能性が示唆されています。 「睡眠を促進するには、ガロンと温かい牛乳の半分を飲む必要があります。大豆製品は、人々をより速く、より深く眠らせることが知られています」とブレウスは言います。 豆乳を選択し、GMOが気になる場合は、オーガニックブランドを探してください。
10.シリアル
栄養生化学者のショーン・タルボット氏によると、低糖の全粒穀物の小さなボウルは、睡眠の基盤となる健康的なスナックになる可能性があります。 National Sleep Foundation（NSF）は、全粒穀物や牛乳などの炭水化物とタンパク質のコンボを試すことを提案しています。 NSFによると、穀物の炭水化物はトリプトファン（眠気を引き起こすアミノ酸）を脳でより利用しやすくします。 そして、牛乳に含まれるタンパク質は、実際にはトリプトファンの構成要素です。 タルボットが示唆している他の炭水化物とタンパク質の組み合わせには、トーストまたはチーズのピーナッツバターとクラッカーが含まれます。
クレジット：Photopa1 / iStock / Getty Images栄養生化学者のショーン・タルボット氏によると、低糖の全粒穀物の小さなボウルは、睡眠の基盤となる健康的なスナックになる可能性があります。 National Sleep Foundation（NSF）は、全粒穀物や牛乳などの炭水化物とタンパク質のコンボを試すことを提案しています。 NSFによると、穀物の炭水化物は、脳でトリプトファン（眠気を引き起こすアミノ酸）をより利用しやすくします。 そして、牛乳に含まれるタンパク質は、実際にはトリプトファンの構成要素です。 タルボットが示唆している他の炭水化物とタンパク質の組み合わせには、トーストまたはチーズのピーナッツバターとクラッカーが含まれます。
11.ハーブティーまたはカフェイン抜き緑茶
専門家は、ほとんどの種類のカフェイン抜きのお茶が眠気を助長すると言います。 緑茶には睡眠を促進するテアニンが含まれており、栄養生化学者のショーンタルボットは、カモミールティーのブレンドによるリラックス効果も称賛しています。 2014年4月に開催されたExperimental Biology Scientific Conferenceで発表された研究結果で、研究者はお茶が眠りにつく時間を短縮し、総睡眠時間、深い睡眠時間、総睡眠の質を向上させることを発見しました。 寝る前にお茶を一杯飲む。 お茶の睡眠を誘発する成分に加えて、ホットカップの暖かさはあなたを眠気にさせるでしょう。
クレジット：grafvision / iStock / Getty Images専門家は、ほとんどの種類のカフェイン抜きのお茶が眠気を助長すると言います。 緑茶には睡眠を促進するテアニンが含まれており、栄養生化学者のショーンタルボットは、カモミールティーのブレンドによるリラックス効果も称賛しています。 2014年4月に開催されたExperimental Biology Scientific Conferenceで発表された研究結果で、研究者はお茶が眠りにつく時間を短縮し、総睡眠時間、深い睡眠時間、総睡眠の質を向上させることを発見しました。 寝る前にお茶を一杯飲む。 お茶の睡眠を誘発する成分に加えて、ホットカップの暖かさはあなたを眠気にさせるでしょう。
12.オートミール
素敵で温かいオートミールのボウルは、寝る前に心地よい音がしますね。 まあ、それはまた、カルシウム、マグネシウム、カリウムをたくさん詰めています。これらはすべて、あなたがより早く眠りにつくのに役立ちます-マグネシウムの欠乏が眠りにとどまるのをより難しくすることは言うまでもありません。 ただ砂糖で楽になります-寝る前にやりすぎると逆の効果があります
クレジット：Jupiterimages / Getty Images素敵で温かいオートミールのボウルは、寝る前に心地よい音がしますね。 まあ、それはまた、カルシウム、マグネシウム、カリウムをたくさん詰めています。これらはすべて、あなたがより早く眠りにつくのに役立ちます-マグネシウムの欠乏が眠りにとどまるのをより難しくすることは言うまでもありません。 ただ砂糖で楽になります-寝る前に多すぎると逆の効果があります。
どう思いますか？
眠りにつくのは何ですか？ 寝る前に何を食べますか？ 一部の食べ物や飲み物（ワインなど）は、最初は眠くなりますが、その後は休息を妨げます。 以下にコメントを残して、あなたに最適なものを教えてください。
クレジット：BartekSzewczyk / iStock / Getty Images眠りにつくのは何ですか？ 寝る前に何を食べますか？ 一部の食べ物や飲み物（ワインなど）は、最初は眠くなりますが、その後は休息を妨げます。 以下にコメントを残して、あなたに最適なものを教えてください。
