40歳になると、代謝は20年前や10年前よりも遅くなります。これは、以前よりも減量を難しくする可能性がある状況です。 重要なのは、特定のアクティビティを実行して燃焼カロリー数を決定し、減量のニーズに合わせて時間を調整することです。
あなたの現在の体重
体重を減らすためにどれだけの運動をしなければならないかは、体重をどれだけ減らす必要があるかによって異なります。 5ポンドしかない場合。 失うのは、週に数日30分歩くと余分な体重がなくなる可能性が高いからです。 50ポンドの場合。 失うためには、よりタイムリーに体重を減らすためにそれ以上のことをする必要があります。 190ポンドの体重の人。 毎日1時間のサイクルで689カロリーを消費する可能性があり、これにより約6ポンドの減量が行われます。 月あたり。 一方、体重が145ポンドの人は、同じ運動をすると526カロリーしか消費せず、約4.5ポンドを失う可能性があります。 毎月。
フィットネスのレベル
フィットネスのレベルによって、スケールの違いを確認するために必要な運動量も決まります。 体調が良い場合、6 mphのペースで30分間走ると、体に不自由な人が3 mphで1時間歩くのとほぼ同じカロリー数を消費します。 1時間走ると、さらに失われます。 激しい運動をするほど、体重が減る可能性が高くなります。 しかし、体調が崩れている場合は絶望しないでください。 それは中年に達した後の多くの人々にとって一般的なシナリオです。 良いニュースは、どの年齢でも健康になり始めることができるということです。
期間
ダイエットと運動
運動だけで体重を減らすことができます。 それにもかかわらず、健康的な低カロリーの食事と組み合わせると、はるかに速く体重を減らすことができます。 40歳に達すると、健康に劣る食習慣が定着する可能性があります。 これらの習慣を変えるように努力すると、体重の問題が少なくなります。 食物摂取量を注意深く観察して、運動中に空腹感が増加する可能性があるため、不注意で毎日多くのカロリーを食べないようにしてください。 たんぱく質を多く含み、精製された炭水化物を含まない食事をとることにより、空腹感を解消します。 食物繊維が豊富な野菜をいっぱいにして、血糖値を安定させます。 体重が減るだけでなく、運動するエネルギーが増えます。
