通常の食事に楽しい低カロリー食品を含めると、体重が減りやすくなります。 イチジクはやや甘くて満足のいく果物であり、減量のための食事の定期的な部分になる可能性があります。これらの果物を食事計画に含めると、困feelingすることなくそれらに固執するのに役立ちます。 最良の結果を得るために、カロリー管理されたバランスの取れた食事の一部として摂取してください。
適度にイチジクを消費する
各大きなイチジクの重量は2.2オンスで、47カロリーが含まれています。 カロリー消費量をカロリー消費量よりも低くなるように減らすと、体重が減少する可能性があります。また、イチジクは満腹感を維持し、高カロリー食品への転換を妨げる低カロリーのスナックになる可能性があります。 しかし、イチジクは他の種類の果物よりもカロリーが高く、メロンやオレンジなどの低カロリーの果物と同じサイズのイチジクを自分で提供すると、意図したよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
イチジクを使用してカロリーを削減する
イチジクの甘い味のため、砂糖を大量に添加したお菓子の代わりにイチジクを提供できます。 あなたが体重を減らすのを助けるために、甘いフルーツパイや他の焼き菓子の代わりにデザートにイチジクを選んでください。 9インチのパイからチェリーパイの1つのスライスには、325カロリーが含まれています。 午後のおやつには、クッキーの袋などの高炭水化物、高カロリーの選択肢の代わりに、イチジクと低脂肪チーズスティックを選択します。
食物繊維を増やして満腹感を促進する
大きな生のいちじくはそれぞれ、1.9グラムの食物繊維、つまり2, 000カロリーの食事に基づく1日の価値の8％を供給します。 高繊維食を摂取することは肥満の予防に役立ちますが、ほとんどのアメリカ人は繊維消費に関する推奨事項を満たしていません。 高繊維の朝食用にイチジクを全粒ふすまシリアルのボウルにスライスするか、生のイチジクを切り刻んでほうれん草と鶏の胸肉サラダに投げて、高繊維のランチに甘い風味を加えます。
砂糖消費を減らして重量を減らす
干しイチジクや加工イチジク製品の代わりに、新鮮なイチジクを選択してください。 新鮮なイチジクは、乾燥イチジクよりもカロリーと糖分が低く、1カップあたり93カロリーと18グラムの糖分があります。 イチジクジャムは、栄養素が少なく、カロリーが高い高糖度の選択肢であり、減量ダイエットには適していません。 加工されたイチジクのバーは、新鮮なイチジクよりもカロリーが高く、砂糖が追加されており、2つのクッキーで198カロリーと26グラムの砂糖が含まれています。
