サラダとフルーツはあなたに最適です—減量ダイエットに追加する価値があります。 ただし、サラダだけを毎日食べると退屈になる可能性があり、他の重要な栄養素を摂取できない場合があります。
ヒント
毎日サラダだけを食べると体重が減る可能性がありますが、最高の気分で見栄えするために必要な必須栄養素も奪われる可能性があります。
サラダを毎日食べることの利点
サラダや果物は食事全体を構成するものではありませんが、低カロリーであり、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 たとえば、果物や野菜にはビタミンCが詰め込まれています。ビタミンCは、髪と肌を強く保ち、細胞を酸化的損傷から保護する抗酸化物質として機能する必須栄養素です。
また、カリウムの供給源であり、血圧を下げることができる心臓に健康的なミネラルです。 国立衛生研究所は、血圧を下げるために、DASHダイエットの一環として、毎日8食以上の果物と野菜を食べることを推奨しています。
サラダダイエットバンドワゴンに乗ることは、食物繊維を増やす素晴らしい方法です。これは、食事後に満足感を得るのに役立ち、便秘を避けるために食物をシステム内に移動するのに役立ちます。
おそらく、サラダを毎日食べることの最大の利点は、あなたが長生きするかもしれないということです。 2017年2月の International Journal of Epidemiologyに 発表された研究では、果物や野菜（サラダを含む）を多く食べる人は、あらゆる原因による死亡のリスクが低いことがわかりました。 実際、200グラム（約7オンス）を食べるごとに、リスクが約10〜15％減少します。
：23種類のサラダ栄養専門家が食べる
タンパク質が足りない
サラダだけを毎日食べることの主な失敗は、果物や緑豊かなグリーンサラダではタンパク質が足りないことです。 健康な組織を維持し、免疫系を高め、血液を介して酸素を輸送するために体が使用するアミノ酸を提供するには、食事にタンパク質が必要です。 ゆで卵、鶏のグリル、豆、まぐろなどのタンパク質を混ぜると、フルーツとサラダのダイエットがより健康的になります。
サラダや果物だけを食べると、高タンパク食に関連する減量のメリットを逃してしまいます。 American Journal of Clinical Nutritionの 2015年4月のレビュー記事によると、タンパク質の摂取量を増やすと、食欲を抑え、カロリーを減らし、健康的な体重を維持できます。
健康的なサラダダイエット
ランチやディナーにサラダが欲しくなったら、赤身のたんぱく質と健康的な脂肪を加えて、食事をもっと充実させましょう。 みじん切りにした鶏肉または七面鳥の胸肉、豆腐、ひよこ豆、豆はすべて、あなたを満たしてくれるタンパク質を提供します。 1オンスのナッツは、繊維と健康的な脂肪を加え、満足のいくクランチを加えることができます。
サラダダイエットの代わりに一日中、毎日、別のオプションは、一日一回サラダだけを食べることです。 サラダベースの食事を1日に1回食べている場合、それはそれでも、残りの時間に穀物、タンパク質、およびいくつかの乳製品を使用できることを意味します。 これは、野菜や果物を食事に加えるのに最適な方法ですが、それでも物事のバランスを保ち、面白くします。
