繊維バーには、ドライフルーツ、ふすま、グラノーラ、巻き小麦、種子、オオバコ繊維などの成分が含まれています。 これらの成分は、満腹感の改善、血糖値の安定維持、排便の改善など、いくつかの健康上の利点を提供します。 しかし、欠点は、特定の状況下で便秘を引き起こす可能性があることです。 心配無用; それらを完全に放棄する必要はありません。 食事を少し変更するだけで、この不快な症状を防ぐことができます。
ファイバーバーを徐々に食事に追加してください
食物繊維の摂取に関連する便秘の主な原因の1つは、食事中の食物繊維の急激な増加です。 理想的には、50歳未満の女性は少なくとも25 gを摂取する必要があります。 繊維の; 50歳以降は、約21 gになるはずです。 登録栄養士であり、「The AZ Nutritional Encyclopedia」の著者であるレスリー・ベックによると、毎日。 50歳未満の男性は38 gを消費します。 毎日の繊維; 50歳以降は30 gになるはずです。 ただし、繊維を食べることに慣れていない場合は、一度にこの量に到達することを試みる必要はありません。 代わりに、繊維の摂取量を徐々に増やしてください。
より多くの水を飲む
繊維の摂取量を増やしたら、水の消費量も増やす必要があります。 各人が必要とする水の量は異なります。 しかし、一般的に、妊娠していない、授乳していない女性は、毎日約9杯の水を飲むべきです、とベックは推奨します。 男性は約12杯を消費する必要があります。 より多くの水を飲むのを簡単にするために、一日中水を空けてください。 たとえば、朝目覚めたときにカップを1杯、ファイバーバーを1杯、食事の前に1杯を飲みます。 自分に合ったスケジュールを見つけてください。 それを習慣にします。
考慮事項
アメリカ人がより多くの食物繊維を食べることをどのくらいの医療専門家が推奨していても、平均的なアメリカ人はたった15gしか消費しません。 繊維の毎日。 食物を食物繊維で補うことは、推奨される毎日の量に到達するのに役立ちます。 ただし、果物、野菜、全粒穀物など、繊維が豊富な食品も十分に摂取する必要があります。 一般的に、アメリカ栄養士協会によると、成人は毎日少なくとも2カップの果物、2½カップの野菜、3〜5杯の全粒穀物を摂取する必要があります。
