ビタミンB-6とビタミンB-12は、ビタミンBファミリーの重要なメンバーですが、体に対する利点や体の処理方法が同じではありません。 それらはしばしばB複合サプリメントの形で組み合わせて摂取されますが、それらは独立して摂取でき、異なる天然源を持っています。 それらの違いは、潜在的にあなたの健康を高めるためにそれらを最適に使用するために理解することが重要です。
体内での保管
体はB-6とB-12を肝臓に貯蔵しますが、B-12の欠乏はより一般的です、とLinus Pauling Instituteは言いました。 B-12欠乏症は、特に老化するにつれて、体が食事からB-12を吸収するのが困難になるために生じます。
化学メイク
ビタミンB-12は、他のビタミンと共有されない特異な構造を持っています、とLinus Pauling Instituteは述べています。 希少元素のコバルトが含まれているため、そのシステムに金属イオンを含む唯一のビタミンになります。 対照的に、ビタミンB-6の3つの最も一般的な形態は、ピリドキシン、ピリドキサール、およびピリドキサミンに基づいています。 両方のビタミンは水溶性であり、肝臓で代謝されます。
メンタルヘルス
ビタミンB-6とB-12は、メンタルヘルスにおいて異なる役割を果たします。 栄養補助食品局によると、ビタミンB-6は神経伝達物質の合成に不可欠であり、気分を制御する神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンの脳のレベルに影響を与えます。 一方、ビタミンB-12は記憶に関連しており、認知症とアルツハイマー病の両方に関連するB-12のレベルが低い。 認知症患者へのB-12の補給は、症状の軽減に有望であることが示されていますが、サプリメントは治療法ではありません、とLinus Pauling Instituteは報告しています。
身体への危険
ビタミンB-12とビタミンB-6は、体に異なる危険因子をもたらします。 ビタミンB-6は、人生の大部分で1日あたり1.3 mgの用量で摂取されるように設計されており、上限は1日あたり100 mgです。 栄養補助食品局は、この上限を超えると、特に腕と脚に神経損傷を引き起こす可能性があると指摘しています。 ビタミンB-6レベルが低下すると、損傷は可逆的です。 一方、Linus Pauling Instituteは、ビタミンB-12には上限がなく、既存のB-12感受性がない限り、高用量を服用しても既知の副作用は発生しないと指摘しています。
