朝食はその日の最も重要な食事かもしれませんが、だからといっていつも家で食べる時間があるわけではありません。 旅行、食料品の不足、またはスヌーズボタンを押すと、すべて朝食のドライブスルーに変わる可能性があります。 また、朝食にファーストフードを食べる習慣を身に付けるべきではありませんが、トロントに本拠を置く栄養士であるアビーシャープは、レストランでの食事を週に2回に制限することをお勧めします。 ファーストフードの遠足を比較的健康に保ち、最もカロリーを多く含む食事破壊者の選択を避けるために、次の最適なオプションを厳守してください。
朝食はその日の最も重要な食事かもしれませんが、だからといっていつも家で食べる時間があるわけではありません。 旅行、食料品の不足、またはスヌーズボタンを押すと、すべて朝食のドライブスルーに変わる可能性があります。 また、朝食にファーストフードを食べる習慣を身に付けるべきではありませんが、トロントに本拠を置く栄養士であるアビーシャープは、レストランでの食事を週に2回に制限することをお勧めします。 ファーストフードの遠足を比較的健康に保ち、最もカロリーを多く含む食事破壊者の選択を避けるために、次の最適なオプションを厳守してください。
ベスト：ダンキンドーナツベジエッグホワイトフラットブレッド
あなたが朝遅くに走っているとき、チャンスはあなたが目を覚ますためにちょうど必要なものであるカフェインの衝撃です。 そして、あなたの醸造物と組み合わせる健康的な朝食の選択肢を探しているなら、ダンキン・ドーナツの野菜卵白フラットブレッドを検討してください。 卵白とマルチグレインのパンは、このブレッキーが18グラムのタンパク質と3グラムの繊維を提供し、朝一杯の体調を維持します。また、適度な330カロリーですべてを処理します。 フラットブレッドに含まれる少量の野菜は、おそらく健康増進にはあまり効果がありませんが、オフィスに着いたらいつでもほうれん草やトマトを加えることができます。
あなたが朝遅くに走っているとき、チャンスはあなたが目を覚ますためにちょうど必要なものであるカフェインの衝撃です。 そして、あなたの醸造物と組み合わせる健康的な朝食の選択肢を探しているなら、ダンキン・ドーナツの野菜卵白フラットブレッドを検討してください。 卵白とマルチグレインのパンは、このブレッキーが18グラムのタンパク質と3グラムの繊維を提供し、朝一杯の体調を維持します。また、適度な330カロリーですべてを処理します。 フラットブレッドに含まれる少量の野菜は、おそらく健康増進にはあまり効果がありませんが、オフィスに着いたらいつでもほうれん草やトマトを加えることができます。
最悪：ダンキンドーナツソーセージ、卵とチーズのサンドイッチ
スペクトルのもう一方の端には、ダンキンドーナツのソーセージ、卵、チーズのサンドイッチがあります。これは、クロワッサンに乗っているのでさらに不健康になります。 当然のことながら、このオプションには、20グラムの飽和脂肪を含む50グラムの総脂肪に加えて、サンドイッチあたりなんと700カロリーというカロリーが詰め込まれています。 その脂肪はすべて心血管の健康に良くありませんし、エネルギーを与える朝食にもなりません。 「それは、あなたの消化が遅くなり、一日の疲れを感じるかもしれません」と、アビーのキッチンでブログを書いているシャープは言います。 「太った朝食が避けられない場合は、高繊維で野菜が豊富な昼食と夕食でバランスを取るようにしてください。」
今すぐ聞く ：「幸福」に対するアメリカの執着が、なぜ私たちを完全に強調しているのか
クレジット：Warren_Price / iStock / GettyImagesスペクトルのもう一方の端には、ダンキンドーナツのソーセージ、卵、チーズのサンドイッチがあります。これは、クロワッサンに乗っているのでさらに不健康になります。 当然のことながら、このオプションには、20グラムの飽和脂肪を含む50グラムの総脂肪に加えて、サンドイッチあたりなんと700カロリーというカロリーが詰め込まれています。 その脂肪はすべて心血管の健康に良くありませんし、エネルギーを与える朝食にもなりません。 「それは、あなたの消化が遅くなり、一日の疲れを感じるかもしれません」と、アビーのキッチンでブログを書いているシャープは言います。 「太った朝食が避けられない場合は、高繊維で野菜が豊富な昼食と夕食でバランスを取るようにしてください。」
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ベスト：スターバックスほうれん草フェタブレックファーストラップ
ダンキンは、健康的な朝食オプションを備えた唯一のコーヒーチェーンではありません。スターバックスでは、野菜と卵を使った白い朝食オプションも提供しています。 ほうれん草、フェタチーズ、ケージを含まない卵白の朝食用ラップは、たった290カロリーと19グラムのたんぱく質で、あなたのダイエットを守るのに役立ちます。 「たんぱく質の豊富な朝食を食べると、次の予定の食事やスナックまで満足を保つことができます」と登録栄養士のキャリー・デネットは言います。 「タンパク質、炭水化物、脂肪の3つの主要栄養素のうち、タンパク質は食後の満足度を高め、食欲を抑えるのに最も役立つものです。」 ラップはまた、毎日のビタミンAニーズの45％と毎日の鉄の15％を供給します。
ダンキンは、健康的な朝食オプションを備えた唯一のコーヒーチェーンではありません。スターバックスでは、野菜と卵を使った白い朝食オプションも提供しています。 ほうれん草、フェタチーズ、ケージを含まない卵白の朝食用ラップは、たった290カロリーと19グラムのたんぱく質で、あなたの食事をしっかりと守ります。 「たんぱく質の豊富な朝食を食べると、次の予定の食事やスナックまで満足を保つことができます」と登録栄養士のキャリー・デネットは言います。 「タンパク質、炭水化物、脂肪の3つの主要栄養素のうち、タンパク質は食後の満足度を高め、食欲を抑えるのに最も役立つものです。」 ラップはまた、毎日のビタミンAニーズの45％と毎日の鉄の15％を供給します。
最悪：スターバックススパイシーチョリソ、モントレージャック、エッグブレックファーストサンドイッチ
ただし、スターバックスのソーセージの朝食サンドイッチはそれほど細くありません。 スパイシーなチョリソ、モントレージャック、エッグブレックファーストサンドイッチは500カロリーの重さで、その多くは30グラムの脂肪と9グラムの飽和脂肪に由来します。 また、懸念されるのはそのナトリウム含有量です。 スパイシーなチョリソのサンドイッチはどれも真塩度が高く、860ミリグラムのナトリウム、または推奨摂取量の半分以上が含まれています。 辛いチョリソがお気に入りのサンドイッチである場合、少なくとも毎日のカルシウムの25％が含まれています。 しかし、それでも適度に食べるか、まったく食べないのが最善です。
：カロリーと脂肪を削減するベスト10スターバックススワップ
クレジット：BWFolsom / iStock / GettyImagesただし、スターバックスのソーセージの朝食サンドイッチはそれほど細くありません。 スパイシーなチョリソ、モントレージャック、エッグブレックファーストサンドイッチは500カロリーの重さで、その多くは30グラムの脂肪と9グラムの飽和脂肪に由来します。 また、懸念されるのはそのナトリウム含有量です。 スパイシーなチョリソのサンドイッチはどれも真塩度が高く、860ミリグラムのナトリウム、または推奨摂取量の半分以上が含まれています。 辛いチョリソがお気に入りのサンドイッチである場合、少なくとも毎日のカルシウムの25％が含まれています。 しかし、それでも適度に食べるか、まったく食べないのが最善です。
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ベスト：マクドナルドエッグホワイトディライト
ミッキーDのドライブスルーは、急いで朝食をとる伝統です。 そして、エッグホワイトディライトは、朝食メニューで最も健康的な選択肢です、と登録栄養士のモニカヘザーオースランダーは言います。 「卵白には、脂肪を含まない、満腹感を保つための純粋なタンパク質が含まれています。」 各サンドイッチは、毎日の鉄分の10％に加えて、適度な260カロリーで16グラムのタンパク質を供給します。 しかし、卵白の喜びはまだナトリウムが高いです。 各サンドイッチには、1日あたりの推奨摂取量の約半分があるため、1日の残りの時間は塩を見る必要があります。
クレジット：Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesミッキーDのドライブスルーは、急いで朝食をとる伝統です。 そして、エッグホワイトディライトは、朝食メニューで最も健康的な選択肢です、と登録栄養士のモニカヘザーオースランダーは言います。 「卵白には、脂肪を含まない、満腹感を保つための純粋なタンパク質が含まれています。」 各サンドイッチは、毎日の鉄分の10％に加えて、適度な260カロリーで16グラムのタンパク質を供給します。 しかし、卵白の喜びはまだナトリウムが高いです。 各サンドイッチには、1日あたりの推奨摂取量の約半分があるため、1日の残りの時間は塩を見る必要があります。
最悪：ホットケーキとマクドナルドの大きな朝食
エッグホワイトディライトは満腹感と活力を維持しますが、ホットケーキ付きの大きな朝食はあなたを圧迫するでしょう。 朝食は、驚くほど1, 380カロリー（1日で何人かの人が食べる量よりも多い）で、65グラムの脂肪と155グラムの炭水化物を含んでいます。これらは主に精製穀物や砂糖などの「ファストカーボ」に由来します。 「「高速炭水化物」を含む食事は血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があり、その後クラッシュします」と登録栄養士のキャリー・デネットは説明します。 「それは、あなたの体が血糖値を正常に戻すために食物のために泣き出し始めるので、あなたは疲れていると空腹の両方を感じることができます。」 あなたが朝食後に食物com睡状態に陥ることを計画しない限り、Big Breakfastは避けるべき大きなものです。
：ファーストフード会社がジャンクフードを切望する7つの方法
クレジット：Fudio / iStock / GettyImagesエッグホワイトディライトは満腹感と活力を維持しますが、ホットケーキ付きの大きな朝食はあなたを圧迫するでしょう。 朝食は、驚くほど1, 380カロリー（1日で何人かの人が食べる量よりも多い）で、65グラムの脂肪と155グラムの炭水化物を含んでいます。これらは主に精製穀物や砂糖などの「ファストカーボ」に由来します。 「「高速炭水化物」を含む食事は血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があり、その後クラッシュします」と登録栄養士のキャリー・デネットは説明します。 「それは、あなたの体が血糖値を正常に戻すために食物のために泣き出し始めるので、あなたは疲れていると空腹の両方を感じることができます。」 あなたが朝食後に食物com睡状態に陥ることを計画しない限り、Big Breakfastは避けるべき大きなものです。
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ベスト：ティムホートンズバニラグリークヨーグルトパフェ
ニューイングランドでロードトリップをしていて、カナダ風のフレーバーを探しているなら、ティム・ホートンズにほかなりません。 ミックスベリーとアーモンドグラノーラを使ったバニラヨーグルトパフェを選ぶことで、あなたの訪問を健康に保つことができます。 パフェには適度な270カロリーがあり、13グラムのタンパク質を詰め込んで、食事の合間に満足感を保つことができます。 また、健康な骨のカルシウムの優れた供給源であり、1食当たりの1日の価値の35パーセントを提供します。
クレジット：Ls9907 / iStock / GettyImagesニューイングランドでロードトリップをしていて、カナダ風のフレーバーを探しているなら、ティム・ホートンズにほかなりません。 ミックスベリーとアーモンドグラノーラを使ったバニラヨーグルトパフェを選ぶことで、あなたの訪問を健康に保つことができます。 パフェには適度な270カロリーがあり、13グラムのタンパク質を詰め込んで、食事の合間に満足感を保つことができます。 また、健康な骨のカルシウムの優れた供給源であり、1食当たりの1日の価値の35パーセントを提供します。
最悪：ティムホートンソーセージベルト
卵、チーズ、ソーセージをベーグルに詰めることは低カロリーの朝食の鍵ではないため、ティムホートンズのソーセージベルトがメニューで最もカロリーの高い朝食オプションであることは驚くことではありません。 各サンドイッチは570カロリー膨らみます—安っぽいベーグルを選ぶかソースを追加すると、さらに膨らみます。 これらのカロリーに加えて、1日の推奨摂取量の80％を超える1, 210ミリグラムのナトリウムと26グラムの脂肪が含まれています。 朝食にもっと良いサンドイッチオプションが必要な場合は、卵とチーズの朝食用ラップまたは卵白とチーズのイングリッシュマフィンをお勧めします。
：あなたの心にぴったりの14の食べ物
クレジット：violettenlandungoy / iStock / GettyImages卵、チーズ、ソーセージをベーグルに詰めることは低カロリーの朝食の鍵ではないため、ティムホートンズのソーセージベルトがメニューで最もカロリーの高い朝食オプションであることは驚くことではありません。 各サンドイッチは570カロリー膨らみます—安っぽいベーグルを選ぶかソースを追加すると、さらに膨らみます。 これらのカロリーに加えて、1日の推奨摂取量の80％を超える1, 210ミリグラムのナトリウムと26グラムの脂肪が含まれています。 朝食にもっと良いサンドイッチオプションが必要な場合は、卵とチーズの朝食用ラップまたは卵白とチーズのイングリッシュマフィンをお勧めします。
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ベスト：Au Bon Pain Superfoodクランベリーアーモンドホットシリアル
ファーストフードの朝食に関しては、Au Bon Painには最も健康的なオプションがいくつかあり、メニューの「最悪」のオプションでさえ、他のファーストフード料金に比べてかなりマイルドです。 そして、スーパーフードクランベリーアーモンドホットシリアルは、実に健康的です。 おporは、オート麦、キノア、アマランスを含むさまざまな全粒穀物で作られています。 カロリーが低く（ボウルあたり180カロリー）、ナトリウムを実質的に含まず（1食あたりわずか15ミリグラム）、飽和脂肪はわずか1グラムです。 また、毎日の鉄の必要量の10％を得ることができます。これは、赤血球に栄養を与え、健康な酸素循環をサポートします。 スプーンをつかみます！
クレジット：Lilechka75 / iStock / GettyImagesファーストフードの朝食に関しては、Au Bon Painには最も健康的なオプションがいくつかあり、メニューの「最悪」のオプションでさえ、他のファーストフード料金に比べてかなりマイルドです。 そして、スーパーフードクランベリーアーモンドホットシリアルは、実に健康的です。 おporは、オート麦、キノア、アマランスを含むさまざまな全粒穀物で作られています。 カロリーが低く（ボウルあたり180カロリー）、ナトリウムを実質的に含まず（1食あたりわずか15ミリグラム）、飽和脂肪はわずか1グラムです。 また、毎日の鉄の必要量の10％を得ることができます。これは、赤血球に栄養を与え、健康な酸素循環をサポートします。 スプーンをつかみます！
最悪：Au Bon Pain 2-Egg Sausage Cheddar Ciabatta
ただし、Au Bon Painの朝食メニューのすべてがあなたに適しているわけではありません。 2卵ソーセージとチェダーチャバタには、おそらくチーズと加工肉で満たされたサンドイッチに期待される栄養上の落とし穴があります。 カロリーも非常に高く（サンドイッチあたり550）、40グラムの炭水化物が含まれていますが、繊維は2グラムしかありません。 食物繊維が非常に少ないため、サンドイッチは食後すぐに血糖値の低下を引き起こし、おなかをすかせてしまいます。飽和脂肪12グラムは心血管の健康を脅かします。
クレジット：Halfpoint / iStock / GettyImagesただし、Au Bon Painの朝食メニューのすべてがあなたに適しているわけではありません。 2卵ソーセージとチェダーチャバタには、おそらくチーズと加工肉で満たされたサンドイッチに期待される栄養上の落とし穴があります。 カロリーも非常に高く（サンドイッチあたり550）、40グラムの炭水化物が含まれていますが、繊維は2グラムしかありません。 食物繊維が非常に少ないため、サンドイッチは食後すぐに血糖値の低下を引き起こし、おなかをすかせてしまいます。飽和脂肪12グラムは心血管の健康を脅かします。
ベスト：タコスベルミニスキレットボウル
Taco Bellは「健康」と同義語ではなく、その朝食メニューも例外ではありません。 ただし、Taco Bellで止まる必要がある場合、最も安全なオプションはミニスキレットボウルです。 1食分量が少ないため、カロリー摂取量が抑えられ、各ボウルの適度な180カロリーが保たれます。 これらのカロリーでは、5グラムのタンパク質、16グラムの炭水化物、11グラムの脂肪が得られますが、2グラムを除くすべてがより健康な不飽和脂肪に由来します。 少し心のこもった食事が必要な場合は、スタッフに「フレスコ」にして、卵とワカモレを追加するよう頼んでください。ただし、ベーコン、ステーキ、チーズなどの不健康なトッピングは避けてください。
：ファーストフードをより健康にする10の方法
クレジット：Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bellは「健康」と同義語ではなく、その朝食メニューも例外ではありません。 ただし、Taco Bellで止まる必要がある場合、最も安全なオプションはミニスキレットボウルです。 1食分量が少ないため、カロリー摂取量が抑えられ、各ボウルの適度な180カロリーが保たれます。 これらのカロリーでは、5グラムのタンパク質、16グラムの炭水化物、11グラムの脂肪が得られますが、2グラムを除くすべてがより健康な不飽和脂肪に由来します。 少し心のこもった食事が必要な場合は、スタッフに「フレスコ」にして、卵とワカモレを追加するよう頼んでください。ただし、ベーコン、ステーキ、チーズなどの不健康なトッピングは避けてください。
：ファーストフードをより健康にする10の方法
最悪：Taco Bell Breakfast Crunchwrap With Bacon
ウエストラインを見ている場合は、Taco Bellのメニューにある大きな朝食アイテム、特に、朝食付きのベーコンのクランチラップを避けてください。 各ラップパックは合計670カロリーで、主に51グラムの炭水化物と42グラムの脂肪に由来します。 Crunchwrapの脂肪のかなりの部分は不健康な飽和品種（ラップあたり12グラム）であり、各ラップには1, 200ミリグラムのナトリウムが含まれているため、これは深刻な不健康な食事になります。 その1つの栄養補助機能-毎日のカルシウムの必要量の35％-は、Crunchwrapの栄養上の欠点を上回るには十分ではないため、メニューの最後の選択肢の1つになります。
クレジット：Dangubic / iStock / GettyImagesウエストラインを見ている場合は、Taco Bellのメニューにある大きな朝食アイテム、特に、朝食付きのベーコンのクランチラップを避けてください。 各ラップパックは合計670カロリーで、主に51グラムの炭水化物と42グラムの脂肪に由来します。 Crunchwrapの脂肪のかなりの部分は不健康な飽和品種（ラップあたり12グラム）であり、各ラップには1, 200ミリグラムのナトリウムが含まれているため、これは深刻な不健康な食事になります。 その1つの栄養補助機能-毎日のカルシウムの必要量の35％-は、Crunchwrapの栄養上の欠点を上回るには十分ではないため、メニューの最後の選択肢の1つになります。
ベスト：ジャンバジュースプロテインベリーワークアウトスムージー
自家製のプロテインスムージーで一日をスタートすることは、体に活力を与える素晴らしい方法であり、ファーストフードバージョンもほぼ同じくらい良いです。 ホエイプロテインで作られたジャンバジュースの小さなプロテインベリーワークアウトスムージーは、合理的な290カロリーと17グラムのプロテインを持っています。 炭水化物は比較的多く、1食当たり54グラムですが、1日の繊維の必要量の14％を供給します。 その低いナトリウム含有量（わずか110ミリグラム）と飽和脂肪の不足を考慮に入れると、ファーストフードの基準で驚くほど健康的な朝食が得られます。
クレジット：baibaz / iStock / GettyImages自家製のプロテインスムージーで一日をスタートすることは、体に活力を与える素晴らしい方法であり、ファーストフードバージョンもほぼ同じくらい良いです。 ホエイプロテインで作られたジャンバジュースの小さなプロテインベリーワークアウトスムージーは、合理的な290カロリーと17グラムのプロテインを持っています。 炭水化物は比較的多く、1食当たり54グラムですが、1日の繊維の必要量の14％を供給します。 その低いナトリウム含有量（わずか110ミリグラム）と飽和脂肪の不足を考慮に入れると、ファーストフードの基準で驚くほど健康的な朝食が得られます。
最悪：ジャンバジュースチャンキーストロベリーボウル
ジャンバジュースのサンドイッチオプションがメニューで最もカロリーの高い朝食であると期待しているかもしれませんが、間違いです。最悪の犯罪者は、実は健康的な音のチャンキーストロベリーボウルです。 なぜなら、「健康的な」朝食のカロリーは非常に高く、ボウルあたり590カロリーで、58グラムの砂糖を含むほぼ100グラムの炭水化物が含まれているからです。 また、3グラムの飽和脂肪を含む17グラムの総脂肪があります。 ボウルにはいくつかの利点があります。つまり、印象的な繊維12グラムとタンパク質19グラムです。 しかし、あなたが大きな朝食を探していて、その日の残りの間に小さな食事を食べることを計画していない限り、このボウルを避けてください。
：6つの簡単なスムージー朝食ボウル
クレジット：Magone / iStock / GettyImagesジャンバジュースのサンドイッチオプションがメニューで最もカロリーの高い朝食であると期待しているかもしれませんが、間違いです。最悪の犯罪者は、実は健康的な音のチャンキーストロベリーボウルです。 なぜなら、「健康的な」朝食のカロリーは非常に高く、ボウルあたり590カロリーで、58グラムの砂糖を含むほぼ100グラムの炭水化物が含まれているからです。 また、3グラムの飽和脂肪を含む17グラムの総脂肪があります。 ボウルにはいくつかの利点があります。つまり、印象的な繊維12グラムとタンパク質19グラムです。 しかし、あなたが大きな朝食を探していて、その日の残りの間に小さな食事を食べることを計画していない限り、このボウルを避けてください。
：6つの簡単なスムージー朝食ボウル
ベスト：バーガーキングメープルフレーバーオートミール
正直に言うと、バーガーキングのリストには、最も健康に悪い朝食メニューの1つがあるかもしれません。 しかし、メープル風味のオートミールはそれほど悪くはありません。 他のオートミールと同様に、全粒穀物で作られているため、食事の合間に満足感を保ち、心血管の健康に役立ちます。 1食当たりわずか170カロリーで、オートミールはあなたの食事に簡単に合うことができ、その2グラム未満の脂肪とわずか260ミリグラムのナトリウムもそれをかなり健康にします。 BKのオートミールにはかなりの量の砂糖（1食あたり12グラム）が含まれていますが、残りの時間に砂糖の摂取量を監視しても、食事を中断することはありません。
クレジット：LisaIson / iStock / GettyImages正直に言うと、バーガーキングのリストには、最も健康に悪い朝食メニューの1つがあるかもしれません。 しかし、メープル風味のオートミールはそれほど悪くはありません。 他のオートミールと同様に、全粒穀物で作られているため、食事の合間に満足感を保ち、心血管の健康に役立ちます。 1食当たりわずか170カロリーで、オートミールはあなたの食事に簡単に合うことができ、その2グラム未満の脂肪とわずか260ミリグラムのナトリウムもそれをかなり健康にします。 BKのオートミールにはかなりの量の砂糖（1食あたり12グラム）が含まれていますが、残りの時間に砂糖の摂取量を監視しても、食事を中断することはありません。
最悪：Burger King Ultimate Breakfast Platter
リストの他の「大皿」のエントリと同様に、バーガーキングの究極の朝食大皿は、1食で1日分のカロリー、正確には1, 190カロリーをパックします。 また、27グラムのタンパク質を摂取する一方で、驚異的な123グラムの炭水化物と66グラムの脂肪を食べることになります。 また、大皿には2, 460ミリグラムのナトリウムが含まれています。これは、1日に必要な量よりもほぼ1, 000ミリグラム多くなっています。 また、最もポータブルな朝食の中で最悪のものを探している場合、ダブルソーセージ付きキングクロワッサンウィッチ®（700カロリー、20グラムの飽和脂肪）も避けるべきものです。
：ファーストフードレストランの14の最も健康的な食品
クレジット：iodrakon / iStock / GettyImagesリストの他の「大皿」のエントリと同様に、バーガーキングの究極の朝食大皿は、1食で1日分のカロリー、正確には1, 190カロリーをパックします。 また、27グラムのタンパク質を摂取する一方で、驚異的な123グラムの炭水化物と66グラムの脂肪を食べることになります。 また、大皿には2, 460ミリグラムのナトリウムが含まれています。これは、1日に必要な量よりもほぼ1, 000ミリグラム多くなっています。 また、最もポータブルな朝食の中で最悪のものを探している場合、ダブルソーセージ付きキングクロワッサンウィッチ®（700カロリー、20グラムの飽和脂肪）も避けるべきものです。
：ファーストフードレストランの14の最も健康的な食品
ベスト：ジャックインザボックスブレックファーストジャック
この西海岸のクラシックな施設に向かう場合は、朝食ジャックを注文して、注文をシンプルで（比較的）健康に保ちます。 朝食ジャックは大きな栄養上の利点を提供しませんが、結局のところ、それはパンにハム、卵、チーズだけです-それはサンドイッチあたり350という適度に低いカロリーです。 詰め物はまた、一食あたり最大16グラムを追加するのに十分なタンパク質を供給し、サンドイッチは砂糖が非常に少なく、合計でわずか4グラムです。
クレジット：MSPhotographic / iStock / GettyImagesこの西海岸のクラシックな施設に向かう場合は、朝食ジャックを注文して、注文をシンプルで（比較的）健康に保ちます。 朝食ジャックは大きな栄養上の利点を提供しませんが、結局のところ、それはパンにハム、卵、チーズだけです-それはサンドイッチあたり350という適度に低いカロリーです。 詰め物はまた、一食あたり最大16グラムを追加するのに十分なタンパク質を供給し、サンドイッチは砂糖が非常に少なく、合計でわずか4グラムです。
最悪：ボックスジャックインザミートラバーズブレックファーストブリトー
太い！ カロリー！ ナトリウム！ ジャック・イン・ザ・ボックスの肉好きの朝食ブリトー-ソーセージ、ベーコン、ハムが特徴-は三重の脅威です（あなたの健康にとって）。 すべての加工肉は、このブリトーにラップごとに790カロリーの大カロリーを与えます。 各ブリトーには、1, 706ミリグラムのナトリウムが含まれています。これは、1日に必要な量を超えています。 また、加工肉には他の健康上の欠点もあります、とAuslanderは言います。 「それらはあなたの腸のアミンに結合し、ニトロソアミンを作り出す硝酸塩を含んでいます;これらは食道、胃および喉の癌に完全にリンクされました」。 いいね、パス！
クレジット：Iamthatiam / iStock / GettyImages太い！ カロリー！ ナトリウム！ ジャック・イン・ザ・ボックスの肉好きの朝食ブリトー-ソーセージ、ベーコン、ハムが特徴-は三重の脅威です（あなたの健康にとって）。 すべての加工肉は、このブリトーにラップごとに790カロリーの大カロリーを与えます。 各ブリトーには、1, 706ミリグラムのナトリウムが含まれています。これは、1日に必要な量を超えています。 また、加工肉には他の健康上の欠点もあります、とAuslanderは言います。 「それらはあなたの腸のアミンに結合し、ニトロソアミンを作り出す硝酸塩を含んでいます;これらは食道、胃および喉の癌に完全にリンクされました」。 いいね、パス！
ベスト：アーモンド、キノア、蜂蜜入りパネラパンスチールカットオートミール
ファーストフードの朝食に関しては、パネラにはいくつかの最高の選択肢があり、スチールカットのオートミールの3つのフレーバーはすべて、健康的でバランスの取れた食事に合うことができます。 最も健康的なフレーバーは、アーモンド、キノア、ハチミツです。 エンバクは1食当たり300という比較的低カロリーで、昼食時まで空腹を食い止めるために印象的な9グラムの繊維を供給します。 また、ナトリウムが少なく、1食あたりわずか220ミリグラムであり、無駄のない筋肉を養うために8グラムのタンパク質を供給します。 少し大きめの朝食を探している場合は、スイカまたは夏のフルーツカップ（それぞれ80または60カロリー）と組み合わせて、ビタミンCと抗酸化物質を一気に飲みましょう。
クレジット：jentakespictures / iStock / GettyImagesファーストフードの朝食に関しては、パネラにはいくつかの最高の選択肢があり、スチールカットのオートミールの3つのフレーバーはすべて、健康的でバランスの取れた食事に合うことができます。 最も健康的なフレーバーは、アーモンド、キノア、ハチミツです。 エンバクは1食当たり300という比較的低カロリーで、昼食時まで空腹を食い止めるために印象的な9グラムの繊維を供給します。 また、ナトリウムが少なく、1食あたりわずか220ミリグラムであり、無駄のない筋肉を養うために8グラムのタンパク質を供給します。 少し大きめの朝食を探している場合は、スイカまたは夏のフルーツカップ（それぞれ80または60カロリー）と組み合わせて、ビタミンCと抗酸化物質を一気に飲みましょう。
最悪：Panera Bread Asiago、ベーコン、卵、チーズのサンドイッチ
Panera Breadの朝食アイテムの大部分は、特にリストに掲載されている一部の食品と比較すると、一般的にそれほど悪くはありませんが、Asiago、Bacon、Egg、およびCheeseの朝食サンドイッチは避けるべきものです。 580カロリーの朝食には少し重く、朝には25グラムの脂肪と56グラムの炭水化物（主に白い小麦粉由来）が重くなります。 また、ナトリウムが多く、サンドイッチあたり1, 080ミリグラムであり、ナトリウムを制限された食事をしている人には不向きです。 朝食サンドイッチが絶対に必要な場合は、410カロリーと590ミリグラムのナトリウムを含む、アボカド、卵白、ほうれん草の朝食サンドイッチなど、より健康的なサンドイッチをお勧めします。
：19のヘルシーなコンビニエンスストアスナック
クレジット：icetocker / iStock / GettyImagesPanera Breadの朝食アイテムの大部分は、特にリストに掲載されている一部の食品と比較すると、一般的にそれほど悪くはありませんが、Asiago、Bacon、Egg、およびCheeseの朝食サンドイッチは避けるべきものです。 580カロリーの朝食には少し重く、朝には25グラムの脂肪と56グラムの炭水化物（主に白い小麦粉由来）が重くなります。 また、ナトリウムが多く、サンドイッチあたり1, 080ミリグラムであり、ナトリウムを制限された食事をしている人には不向きです。 朝食サンドイッチが絶対に必要な場合は、410カロリーと590ミリグラムのナトリウムを含む、アボカド、卵白、ほうれん草の朝食サンドイッチなど、より健康的なサンドイッチをお勧めします。
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ベスト：地下鉄の卵とチーズのサンドイッチ
地下鉄はより健康的なファーストフードの選択肢として定評があり、同社の朝食の選択肢のいくつかは軽い方にあります。 食事を見ている場合は、卵とチーズのサンドイッチを注文して、大量のカロリーなしで朝食の便利さを手に入れましょう。 各サンドイッチには380カロリーと19グラムのタンパク質が含まれており、昼食まで食べられます。また、Subwayのサンドイッチカスタマイズでは、サンドイッチを野菜でいっぱいにして、より充実させることができます。 ほとんどのファーストフードと同様に、サンドイッチにはナトリウムが多く含まれています（950ミリグラム）ので、2食に分けるか、ランチとディナーでのナトリウム摂取を制限することを検討してください。
クレジット：jacoblund / iStock / GettyImages地下鉄はより健康的なファーストフードの選択肢として定評があり、同社の朝食の選択肢のいくつかは軽い方にあります。 食事を見ている場合は、卵とチーズのサンドイッチを注文して、大量のカロリーなしで朝食の便利さを手に入れましょう。 各サンドイッチには380カロリーと19グラムのタンパク質が含まれており、昼食まで食べられます。また、Subwayのサンドイッチカスタマイズでは、サンドイッチを野菜でいっぱいにして、より充実させることができます。 ほとんどのファーストフードと同様に、サンドイッチにはナトリウムが多く含まれています（950ミリグラム）ので、2食に分けるか、ランチとディナーでのナトリウム摂取を制限することを検討してください。
最悪：地下鉄のステーキ、卵、チーズ
卵とチーズのサンドイッチは比較的ダイエットに優しいのですが、朝食のサンドイッチに肉を加えると、カロリーとナトリウムが増えます。 適切なケース：ステーキ、卵、チーズのサンドイッチ。450カロリーと1, 280グラムのナトリウム、または1日の推奨ナトリウム摂取量の約85％を持っています。 サンドイッチには、6グラムの飽和品種を含む18グラムの脂肪と、主にパンの製造に使用される精製穀物から得られる45グラムの総炭水化物も含まれています。 これらは重大な栄養上の欠点ですが、Subwayの「最悪」の製品でさえ、まだ銀色の裏地があります。必要な野菜トッピングをすべて追加できるので、カロリーの栄養価を得ることができます。
クレジット：grki / iStock / GettyImages卵とチーズのサンドイッチは比較的ダイエットに優しいのですが、朝食のサンドイッチに肉を加えると、カロリーとナトリウムが増えます。 適切なケース：ステーキ、卵、チーズのサンドイッチ。450カロリーと1, 280グラムのナトリウム、または1日の推奨ナトリウム摂取量の約85％を持っています。 サンドイッチには、6グラムの飽和品種を含む18グラムの脂肪と、主にパンの製造に使用される精製穀物から得られる45グラムの総炭水化物も含まれています。 これらは重大な栄養上の欠点ですが、Subwayの「最悪」の製品でさえ、まだ銀色の裏地があります。必要な野菜トッピングをすべて追加できるので、カロリーの栄養価を得ることができます。
ベスト：チックフィルAエッグホワイトグリル
朝に鶏が欲しがる？ Chick-fil-AのEgg White Grillを注文すると、その欲求を可能な限り健康的に満たすことができます。 各サンドイッチには300カロリーが含まれており、鶏肉と卵白のグリルが含まれており、脂肪分をわずか7グラム（飽和脂肪3グラムを含む）に抑えています。 また、25グラムのタンパク質が得られるので、ドライブスルーでタンパク質を摂取するのに最適な方法の1つになります。 ただし、卵白グリルのナトリウム含有量は970ミリグラムと高いため、1日の残りの塩分の摂取量を制限する必要があります。
クレジット：chat9780 / iStock / GettyImages朝、鶏肉が欲しくなった？ Chick-fil-AのEgg White Grillを注文すると、その欲求を可能な限り健康的に満たすことができます。 各サンドイッチには300カロリーの合理的なカロリーがあり、鶏肉と卵白のグリルが含まれており、脂肪分を控えめな7グラム（飽和脂肪3グラムを含む）に保ちます。 また、25グラムのタンパク質が得られるため、ドライブスルーでタンパク質を摂取する最良の方法の1つになります。 ただし、卵白グリルのナトリウム含有量は970ミリグラムと高いため、1日の残りの塩分の摂取量を制限する必要があります。
最悪：チックフィルAブレックファーストプラッター
これまでに、ファーストフードの「朝食の盛り合わせ」と「ダイエットに優しい」は相互に排他的であることがわかっています。Chick-fil-Aのバージョンはカロリーに関して最悪の犯罪者ではないかもしれませんが、朝食メニュー。 ソーセージの盛り合わせは940カロリー戻りますが、ベーコンとチキンのバージョンはそれぞれ770カロリーと860カロリーです。 大皿が本当にあなたを得る場所は、しかし、ナトリウム含有量にあります：鶏の朝食の大皿には2, 760ミリグラムがあり、これは1日に得るはずの約2倍です。 ナトリウム含有量が非常に高いため、低塩食の場合はプラッターは絶対に手始めになりませんが、健康全般を心配する人は避けるべきものです。
：5つの最悪のチェーンレストランの食事（および5つのより良いオプション）
クレジット：viafilms / iStock / GettyImagesこれまでに、ファーストフードの「朝食の盛り合わせ」と「食事に優しい」は相互に排他的であることがわかっています。Chick-fil-Aのバージョンはカロリーに関して最悪の犯罪者ではないかもしれませんが、その朝食メニュー。 ソーセージの盛り合わせは940カロリー戻りますが、ベーコンとチキンのバージョンはそれぞれ770カロリーと860カロリーです。 大皿が本当にあなたを得る場所は、ナトリウム含有量にあります：鶏の朝食の大皿には2, 760ミリグラムがあり、これは1日に得るはずのほぼ2倍です。 ナトリウム含有量が非常に高いため、低塩食を摂っている場合はプラッターは絶対に手始めになりませんが、全体的な健康を心配する人は避けるべきです。
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外出先で朝食をとる必要がある場合、何を注文しますか？お気に入りのどれかを「最高」（または「最悪」）リストに入れましたか？ コメントで教えてください！
クレジット：Merlas / iStock / GettyImages外出先で朝食をとる必要がある場合、何を注文しますか？お気に入りのどれかを「最高」（または「最悪」）リストに入れましたか？ コメントで教えてください！
