多くの女性は、体重を減らす方法として食習慣を変えることを望んでいますが、他の女性は体重を増やす方法として食事を使用しています。 あなたは、筋肉量を増やすことで体重を増やしたいと思っているかもしれません。 National Heart、Lung、and Blood Instituteによると、BMIが18.5未満の場合、体重は減っています。 体重を増やすのに十分な食物を食べることは困難な場合があります。これはサプリメントが役に立つ場合があります。
サプリメント：女性vs男性
食事の必要性に関しては、男性と女性は非常に似ています。 運動に関するアメリカ評議会によると、性別の主な違いはカロリー摂取量です。女の子は男の子よりもカロリーを必要としないからです。 体重を増やすことはすべてカロリー摂取量に関するものです。燃焼するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 摂取する体重増加サプリメントは、カロリー摂取量を増やす方法として使用する必要があります。
プロテインパウダーパワー
筋肉を構築したい女の子は、座りがちでほとんど運動をしていない人よりも高いタンパク質摂取量を必要とします。 プロテインパウダーは、食物から十分なプロテインを得るのに苦労する場合に、サプリメントの備蓄に追加することができます。 また、トレーニング後の筋肉の回復にも役立ちます。 ガールズゴーンストロングのアリーマッキーは、プロテインパウダーをカボチャ、ココナッツ、ピーナッツバター、バナナ、ベリーなどの他の材料とスーパーシェークにブレンドすることで、より面白くすることをお勧めします。
利益のために
体重増加剤にはタンパク質が含まれていますが、脂肪と炭水化物も追加されているため、通常のプロテインシェークよりも総カロリーが高くなります。 代わりに、体重増加サプリメントの購入を検討してください。 ロンドンのセントトーマス病院の栄養士であるリン・ハバードは、高タンパク質エネルギーのミルクセーキは信頼できる体重をかける方法です。 これらのシェークはしばしば事前に混合されていますが、パウダーの形でも購入できます。
バーによるバルキング
あなたのカロリーを飲むことの考えがあなたのために何も役に立たないならば、プロテインバーであなたの食事を補うことはより良い選択肢かもしれません。 バーを選ぶとき、Built LeanのWilliam Lagakosはいくつかの重要なヒントを提供します。 バーには、少なくとも20グラムの乳清タンパク質が含まれ、タンパク質のグラムよりも正味の炭水化物が少なく、食事のニーズに合わせて十分な脂肪があり、多くの成分が含まれていません。 この最後のポイントにより、バーが加工されすぎず、多くの添加物が含まれないことが保証されます。
