脚のけいれんはいつでも発生する可能性がありますが、運動中に脚の筋肉を動かしているときに発生する可能性が最も高くなります。 身体の運動に使用されている筋肉には、より多くのミネラルが必要です。 「Vegetarian Sports Nutrition」の著者であるエネット・ラーソン・マイヤーによると、あなたはミネラルが不足すると筋肉のけいれんが起こります。 筋肉は、特にけいれんなく機能するために適切な量のナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムを必要とします。 脚のけいれんを防ぐために、これらのミネラルが豊富な食物をたくさん摂取してください。
運動中の脚のけいれん
ランダムに発生する脚のけいれんは通常、ミネラル欠乏によって引き起こされますが、運動中に特に発生するものは、筋肉への血液供給が不十分なために起こる可能性があります。 これらのけいれんは、運動をやめると消えますが、ミネラル不足によるけいれんは、通常、十分なミネラルを補給するまで消えません。 特に長時間のトレーニングやスポーツイベントでは、スポーツドリンク、フルーツ、または電解質を含むその他のスナックを補充することが重要です。
ナトリウムが豊富な食品
体は、正常な水分バランスを維持し、血圧を調節するためにナトリウムを必要とします。 ナトリウムはまた、筋肉の収縮と神経系の機能のために他の電解質と一緒に働きます。 ナトリウムが不足している場合、あなたの体はあなたに塩辛い食べ物を切望させることによってあなたに話すでしょう。 この場合、塩漬けのトルティーヤチップスまたは他の塩辛い食べ物を食べることができます。 長時間の持久力トレーニング中に発汗した後は、水分だけでなくナトリウムも大量に失うため、塩漬け食品を大量の水で洗い流してください。
カリウムが豊富な食品
メリーランド大学医療センターによると、成人には毎日4, 700ミリグラムのカリウムが必要です。 カリウムは、適切な神経系と筋肉機能にとって重要です。それが、あなたが不足している場合、あなたの筋肉がけいれんを起こすことができる理由です。 ただし、1日の推奨値である4, 700ミリグラムを大幅に超えるサプリメントを摂取してカリウムを過剰に摂取すると、神経系や心臓の筋肉機能までもが脅かされます。 ほとんどの食品にはカリウムが含まれているため、カリウムが豊富な食品を毎日摂取していれば十分に摂取できるはずです。 果物、野菜、牛乳、魚などのホールフードはカリウムが豊富に含まれています。 バナナ、メロン、柑橘類、アボカドはカリウムが密な果物であり、ポテト、サツマイモ、冬カボチャはカリウムの人気の野菜です。
カルシウムが豊富な食品
カルシウムは、心臓や血管を含む筋肉の収縮に重要な役割を果たします。 また、神経インパルス生成にも役割を果たします。 カルシウムが不足している場合、筋肉のけいれんや筋肉の収縮障害を経験することがあります。 国立衛生研究所によると、平均的な成人は毎日約1, 000ミリグラムのカルシウムが必要です。 200ミリリットルのスキムミルクに244ミリグラムのカルシウムが含まれています。 最もカルシウムが豊富な野菜は、濃い緑の葉です。 アーモンド、イチジク、ヨーグルト、チーズも良いソースです。
マグネシウムが豊富な食品
マグネシウムは、筋肉収縮を促進するエネルギー源であるアデノシン三リン酸を安定化させるミネラルです。 弱い感じ、けいれん、筋肉のけいれんはマグネシウム欠乏の徴候です。 豆とマメ科植物、ナッツと種子、全粒穀物、バナナ、濃い緑の葉を食べて摂取量を増やしてください。
