フライトの遅延から荷物の紛失まで、旅行は無数の方法でストレスを感じることがあります。 急いだり、疲れたり、空腹になったりすると、チップス、キャンディーバー、その他の不健康なスナックを断るのは難しくなります。 しかし、あなたの体を最高の形に保つために-そしてその恐ろしい休暇のパッジを避けるために-あなたが外出中に注意して食べることが重要です。 スナックのアイデアが必要ですか？ 12人の栄養士が、旅行中に適切に栄養を与え、満足させ、少しストレスを感じさせないおやつを共有しています。
フライトの遅延から荷物の紛失まで、旅行は無数の方法でストレスを感じることがあります。 急いだり、疲れたり、空腹になったりすると、チップス、キャンディーバー、その他の不健康なスナックを断るのは難しくなります。 しかし、あなたの体を最高の形に保つために-そしてその恐ろしい休暇のパッジを避けるために-あなたが外出中に注意して食べることが重要です。 スナックのアイデアが必要ですか？ 12人の栄養士が、旅行中に適切に栄養を与え、満足させ、少しストレスを感じさせないおやつを共有しています。
1.ひよこ豆のロースト
特に旅行中は、少しの食事の準備で多くの時間とお金を節約できます。 「先に計画を立てず、家族の遠征のために小さなクーラーやピクニックバスケットにスナックを詰める場合、私たちは通常ガソリンスタンドで恒星以下のスナックを拾うことに失敗します。ローストしたヒヨコマメが含まれます」と、Holly Grainger Nutritionの料理栄養の専門家およびブロガーであるMS、RDのHolley Grainger氏は述べています。 タンパク質と繊維の素晴らしい供給源であるローストひよこ豆は、携帯可能で健康的なスナックの選択肢を提供します。 「ひよこ豆のローストはとても簡単に作れます。必要なのは、少量の塩とオリーブオイルだけで、準備は完了です」とGrainger氏は説明します。
特に旅行中は、少しの食事の準備で多くの時間とお金を節約できます。 「先に計画を立てず、家族の遠征のために小さなクーラーやピクニックバスケットにスナックを詰める場合、私たちは通常ガソリンスタンドで恒星以下のスナックを拾うことに失敗します。ローストしたヒヨコマメが含まれます」と、Holly Grainger Nutritionの料理栄養の専門家でありブロガーであるMS、RDのHolley Grainger氏は述べています。 タンパク質と繊維の素晴らしい供給源であるローストひよこ豆は、携帯可能で健康的なスナックの選択肢を提供します。 「ひよこ豆のローストはとても簡単に作れます。必要なのは、少量の塩とオリーブオイルだけで、準備は完了です」とGrainger氏は説明します。
2.麻の種
ヘンプハートと呼ばれることもありますが、ヘンプシードはオイルを圧搾したり、タンパク質粉末に粉砕したり、ミルクにしたりできます。 または、便利な旅行オプションの場合、食物に麻の種子を振りかけることができます。 「ヘンプシードは、植物タンパク質、繊維、オメガ脂肪酸を提供することで食事をアップグレードします」と、Better Nutrition Simplifiedの作成者であるアシュリー・コフRD氏は述べています。 「炭水化物オプションなしで立ち往生している場合は、それらをオーガニックオーツのパケットに追加し、エスプレッソまたは紅茶のショットを手に入れて、すぐにおいしい栄養のピットストップを取ります。」 空を飛ぶことの向精神効果について心配しているなら、心配しないでください。 ヘンプの種子はヘンプ植物の食用部分ですが、ヘンプの葉に含まれる活性薬物（THC）は含まれていません。
ヘンプハートと呼ばれることもありますが、ヘンプシードはオイルを圧搾したり、タンパク質粉末に粉砕したり、ミルクにしたりできます。 または、便利な旅行オプションの場合、食物に麻の種子を振りかけることができます。 「ヘンプシードは、植物タンパク質、繊維、オメガ脂肪酸を提供することで食事をアップグレードします」と、Better Nutrition Simplifiedの作成者であるアシュリー・コフRD氏は述べています。 「炭水化物オプションなしで立ち往生している場合、それらをオーガニックのオート麦のパケットに追加してから、エスプレッソまたは紅茶のショットを手に入れ、すぐにおいしい栄養のピットストップを得ることができます。」 空を飛ぶことの向精神効果について心配しているなら、心配しないでください。 ヘンプの種子はヘンプ植物の食用部分ですが、ヘンプの葉に含まれる活性薬物（THC）は含まれていません。
3.生野菜とアーモンドバター
肉体的にお腹が空いているか、単に退屈しているにせよ、何かを食い物にすることは、それらのしつこいスナックの欲求を満たすのに役立ちます。 「短い旅行では、私の行くべきおやつは、ニンジンやセロリのようなカリカリの生野菜で、チップの代わりになります。天然のアーモンドバターを入れて漬け込みます」と、ACSM運動生理学者、RDNジム・ホワイト氏フィットネス&栄養スタジオ。 「繊維、タンパク質、健康的な脂肪は、空腹感を満たし、移動中の再発を防ぐための鍵です。」 別のポータブルオプションには、乾燥エンドウ、マンゴー、ニンジンなどのドライフルーツまたは野菜が含まれます。 いくつかの余分なタンパク質については、それらを少数の種子またはナッツと組み合わせます。
肉体的にお腹が空いているか、単に退屈しているにせよ、何かを食い物にすることは、それらのしつこいスナックの欲求を満たすのに役立ちます。 「短い旅行では、私の行くべきおやつは、ニンジンやセロリのようなカリカリの生野菜で、チップの代わりになります。天然のアーモンドバターを入れて漬け込みます」と、ACSM運動生理学者、RDNジム・ホワイト氏は述べています。フィットネス&栄養スタジオ。 「繊維、タンパク質、健康的な脂肪は、空腹感を満たし、移動中の再発を防ぐための鍵です。」 別のポータブルオプションには、乾燥エンドウ、マンゴー、ニンジンなどのドライフルーツまたは野菜が含まれます。 いくつかの余分なタンパク質については、それらを少数の種子またはナッツと組み合わせます。
4.抹茶グリーンティー
水分補給は、旅行中の健康的な食事と同じくらい重要です。 一部の栄養士は、水に加えて、薬効がある飲料を探しています。 「私は抹茶緑茶を発見しましたが、今ではそれなしで旅行することはありません。旅行（特に運転）には多くの注意が必要です」とSarah-Jane Bedwell氏（RD、LDN、Cooking With Sarah-Janeのホスト） 運転している場合は、事前にアイスティーまたはホットティーを用意してください。 飛行？ 液体は空の旅のために没収されるので、飛行機で、または目的地に着いたら、使用するティーバッグをいくつか梱包してください。
クレジット：praneet1991 / Adobe Stock水分補給は、旅行中の健康的な食事と同じくらい重要です。 一部の栄養士は、水に加えて、薬効がある飲料を探しています。 「抹茶を発見したばかりで、今ではそれなしで旅行することはありません。旅行（特に運転）にはかなりの集中力が必要です」とSarah-Jane Bedwell、RD、LDN、Cooking With Sarah-Janeのホストは言います。 運転している場合は、事前にアイスティーまたはホットティーを用意してください。 飛行？ 液体は空の旅のために没収されるので、飛行機で、または目的地に着いたら、使用するティーバッグをいくつか梱包してください。
5.ミックスナッツ
栄養が豊富で持ち運び可能なナッツは、旅行する多くの栄養士にとって主食です。 「私はいつもアーモンド、ピーナッツ、ピスタチオなどのナッツの小さな袋を持ってきます。これらはタンパク質、健康的な脂肪、繊維を強化し、食事を逃したり、中間のピックアップが必要な場合に満足感を与えます。 、「植物を動力とする栄養士」の著者、RDNのシャロン・パーマーは言います。 ナッツに関しては、ポーションサイズが問題になる場合（1回のフライトで5人前のサイズのバッグを仕上げる傾向がある場合）、1人前のスナックパックを探してください。
クレジット：tycoon101 / Adobe Stock栄養が豊富で持ち運び可能なナッツは、旅行する多くの栄養士にとって主食です。 「私はいつもアーモンド、ピーナッツ、ピスタチオなどのナッツの小さな袋を持ってきます。これらはタンパク質、健康的な脂肪、繊維を強化し、食事を逃したり、中間のピックアップが必要な場合に満足感を与えます。 、「植物を動力とする栄養士」の著者、RDNのシャロン・パーマーは言います。 ナッツに関しては、ポーションサイズが懸念される場合（1回のフライトで5人前のサイズのバッグを仕上げる傾向があることを意味します）、1人前のスナックパックを探してください。
6.ヘルシージャーキー
タンパク質と繊維を提供するスナックは、これらの栄養素があなたがより長く十分に滞在するのを助けるので、栄養士にとって人気のあるコンボです。 「旅行するとき、私はいつも健康な鶏肉または七面鳥のジャーキーとリンゴを持ち帰ります。これらの食品は冷蔵する必要がなく、軽量で持ち運びが容易で、血糖値と気分を安定させるタンパク質と繊維を提供します」とミスティ・ゲロン、MS 、RDN、ハリリセンターの医療栄養療法士。 しかし、多くのジャーキーブランドはナトリウムを多く含む可能性があるため、低ナトリウムの品種を探すか、新鮮な果物や野菜などの低ナトリウムの食品を1日を通して摂取して、ナトリウムの摂取量のバランスを取ります。
クレジット：HandmadePictures / Adobe Stockタンパク質と繊維を提供するスナックは、これらの栄養素があなたがより長く十分に滞在するのを助けるので、栄養士にとって人気のあるコンボです。 「旅行中、私はいつも健康な鶏肉または七面鳥のジャーキーとリンゴを持ち帰ります。これらの食品は冷蔵する必要がなく、軽量で持ち運びが容易で、血糖値と気分を安定させるたんぱく質と繊維を提供します」とミスティ・ゲロン、MS 、RDN、ハリリセンターの医療栄養療法士。 しかし、多くのジャーキーブランドはナトリウムを多く含む可能性があるため、低ナトリウムの品種を探すか、新鮮な果物や野菜などの低ナトリウムの食品を1日を通して摂取して、ナトリウムの摂取量のバランスを取ります。
7）ダークチョコレート
これはおそらく、ひねりをあまり必要としないスナックの提案です：ダークチョコレート。 「美味しく退廃的であることに加えて、研究により、ダークチョコレートの天然化合物が不安を和らげ、落ち着きをもたらすなど、気分を高めることが示されています。警戒心のある旅行者に役立ちます。 「スリムダウンナウ：シェッドポンドアンドインチズインパルスズ—ザニュースーパーフード」の著者であるMPH、RDのシンシアサスは言います。 1つ注意点：あらゆる種類のチョコレートに関しては、ポーションサイズが重要です。 ダークチョコレートの1食分は1オンスで、約170カロリーです。
クレジット：joanna wnuk / Adobe Stockこれはおそらく、ひねりをあまり必要としないスナックの提案です：ダークチョコレート。 「美味しく退廃的であることに加えて、研究により、ダークチョコレートの天然化合物が不安を和らげ、落ち着きをもたらすなど、気分を高めることが示されています。警戒心のある旅行者に役立ちます。 「スリムダウンナウ：シェッドポンドアンドインチズインパルスズ—ザニュースーパーフード」の著者であるMPH、RDのシンシアサスは言います。 1つ注意点：あらゆる種類のチョコレートに関しては、ポーションサイズが重要です。 ダークチョコレートの1食分は1オンスで、約170カロリーです。
8.ひまわりの種バターサンドイッチ
長い旅行日のためのスマートで経済的なスナックの選択肢は次のとおりです。冷蔵を必要としないサンドイッチ。 「私の旅行のスナックは、全粒粉パンにヒマワリの種のバター（時にはピーナッツバター）を添えたサンドイッチです。フライトの長さに応じて、バナナスライスを追加してもしなくてもかまいません。貯蔵安定性が高く、組み立てが簡単で、美味しくて健康的です」と、RDN、CDEの栄養士および栄養士会のスポークスマンであるVandana Sheth氏は言います。 ヒマワリの種のバターブランドは、含まれる砂糖の量が異なるため、栄養成分のラベルを必ず確認してください。 1食あたり2グラム以下の砂糖を目指してください。
クレジット：mizina / Adobe Stock長い旅行日のためのスマートで経済的なスナックの選択肢は次のとおりです。冷蔵を必要としないサンドイッチ。 「私の旅行のスナックは、全粒粉パンにヒマワリの種のバター（時にはピーナッツバター）を添えたサンドイッチです。フライトの長さに応じて、バナナスライスを追加してもしなくてもかまいません。貯蔵安定性が高く、組み立てが簡単で、美味しくて健康的です」と、RDN、CDEの栄養士および栄養士会のスポークスマンであるVandana Sheth氏は言います。 ヒマワリの種のバターブランドは、含まれる砂糖の量が異なるため、栄養成分のラベルを必ず確認してください。 1食あたり2グラム以下の砂糖を目指してください。
9.エネルギーバー
いくつかの天然成分を含み、砂糖を追加していないエネルギーバーを提供する企業が増えていますが、市場にはまだキャンディーバーに勝るバーがたくさんあります。 栄養士の1人が彼女の一番のおすすめを説明します。「私はいくつかの理由でKINDバーを持っています。透明な包装紙を通して文字通り何が入っているのかを文字通り見ることができます。 、炭水化物、健康的な脂肪は、満腹感、満足感、バランスを維持するのに役立ちます。
クレジット：azurita / Adobe Stockいくつかの天然成分を含み、砂糖を追加していないエネルギーバーを提供する企業が増えていますが、市場にはまだキャンディーバーに勝るバーがたくさんあります。 栄養士の1人が彼女の一番のおすすめを説明します。「私はいくつかの理由でKINDバーを持っています。透明な包装紙を通して文字通り何が入っているのかを文字通り見ることができます。 、炭水化物、健康的な脂肪は、満腹感、満足感、バランスを維持するのに役立ちます。
10.フルーツとチーズ
りんご、バナナ、マンダリン、ブドウのどれをお好みでも、フルーツは水分補給と栄養がいっぱいの旅行の選択肢です。 より充実したスナックをお望みの場合は、たんぱく質と組み合わせて余分な持続力を高めてください。 「旅行するたびに、フルーツとミニベイビーベルチーズを詰めます。どちらも持ち運びができ、外出先でも簡単に楽しめます」と、The Small Change Dietの著者であるRDNのKeri Gans氏は述べています。 「フルーツの繊維とチーズのタンパク質の組み合わせは、目的地に着くまで空腹を満たすのに役立ちます。」
クレジット：okkijan2010 / Adobe Stockりんご、バナナ、マンダリン、ブドウのどれをお好みでも、フルーツは水分補給と栄養がいっぱいの旅行の選択肢です。 より充実したスナックをお望みの場合は、たんぱく質と組み合わせて、持続力を高めてください。 「旅行するたびに、フルーツとミニベイビーベルチーズを詰めます。どちらも持ち運びができ、外出先でも簡単に楽しめます」と、The Small Change Dietの著者であるRDNのKeri Gans氏は述べています。 「フルーツの繊維とチーズのタンパク質の組み合わせは、目的地に着くまで空腹を満たすのに役立ちます。」
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旅行中にむしゃむしゃ食べるお菓子は何ですか？ 道路をたたきながら健康的な食事をしようとしていますか？ コメント欄であなたの考えを共有してください！
：旅行からしか学べない20のレッスン
クレジット：sebra / Adobe Stock旅行中にむしゃむしゃ食べているお菓子は何ですか？ 道路をたたきながら健康的な食事をしようとしていますか？ コメント欄であなたの考えを共有してください！
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