コルチゾールは、ストレス時に身体から放出される主要なホルモンです。 コルチゾールには、エネルギーの調節やエネルギー源の指示など、体内で必要な機能がありますが、長時間にわたる特異性の上昇は、いくつかの負の副作用を引き起こす可能性があります。 これらの影響には、筋肉の故障、免疫抑制、過剰な脂肪蓄積、高血圧、気分のむら、不眠などが含まれます。
コルチゾールをリラックスさせる
ストレスはコルチゾール放出の主な引き金であるため、ストレスレベルを低く保つことは身体からコルチゾールを除去する鍵となります。 コルチゾールを上昇させる可能性のあるストレスの例には、長時間の運動、覚醒剤の使用、過体重、長時間労働、心配、ストレス関係への関与、不幸、重大な人生の変化、慢性疾患、財政的義務が含まれます。 通常、すべてのストレスをあなたの人生から排除することは不可能ですが、リラックスを促進する多くの方法があります。これはストレスに対抗し、その後コルチゾールを低下させます。 例としては、十分な睡眠を得ること、リラックスできる音楽を聴くこと、瞑想、マッサージ、アロマセラピー、運動、日光、新鮮な空気、良好な栄養状態、休暇が挙げられます。
救助へのオメガ-3
2013年に「Molecular Nutrition and Food Research」で発表されたある研究によると、魚油などのオメガ3脂肪酸の豊富な供給源は、ストレスレベルを下げ、その後コルチゾールレベルを下げることができます。 この研究では、3週間の魚油補給により、コルチゾール値が測定可能なほど減少することがわかりました。 ホルモン反応の食事管理を研究しているバリー・シアーズ博士は、CBN.comの記事で、高用量魚油はコルチゾールとストレスのレベルおよびそれらが引き起こす損傷と戦うための「主要なツール」であると書いています。
ビタミンやサプリメントを忘れないでください
一般的にBストレスビタミンと呼ばれるB複合ビタミンは、ストレスを調整するのに効果的であるため、コルチゾールレベルを抑えることができます。 「Human Psychopharmacology」ジャーナルの2011年10月号に発表された1つの研究は、高用量のB複合ビタミンが慢性的な仕事のストレスに関連する緊張の費用効果の高い治療法であることを示しています。 マグネシウムとビタミンCは、UCLA Center for East-West MedicineのWebサイトであるExplore Integrative Medicineの記事によると、ストレスを減らし、コルチゾールレベルを下げるための2つの重要な栄養素です。 コルチゾールを減らすのに役立つハーブには、イワベンケイ、高麗人参、緑茶、バレリアンが含まれます。
運動、カフェイン、アルコール
激しいまたは長時間の運動は、体に過度のストレスを与え、コルチゾール値を上昇させる可能性がありますが、低強度の運動は実際にコルチゾールを低下させることに注意することが重要です。 2008年7月の「Journal of Endocrinological Investigation」で発表された研究は、40パーセントの強度で実行される運動が循環コルチゾールレベルを低下させる可能性があることを示しています。 また、「ダートマス学部科学ジャーナル」ジャーナルの2011年2月号に掲載された記事は、カフェインとアルコールもコルチゾール値を増加させる可能性があると指摘しています。
