粘液、またはは、体内の腺や細胞から分泌される、厚くて滑りやすい物質です。 粘液のことを考えると、喉の不快感や鼻づまりが多すぎると思います。 しかし、粘液は免疫系にとって重要であり、気道内にあるべきではない微生物、汚れ、その他の粒子を捕捉します。
粘液産生の増加は、風邪や気管支炎などの呼吸器感染症を含む病気で起こります。 また、嚢胞性線維症や慢性閉塞性肺疾患（COPD）を含む、より深刻な医学的状態にも関連しています。 肺研究所によると、一部の食物は粘液の産生を増加させるか、すでに存在する粘液を厚くします。 治療と休息に加えて、特定の食品は症状を最小限に抑えるのに役立つ場合があります。
果物と野菜
果物と野菜は、抗酸化物質の主要な供給源です。これは、感染症や病気と闘う身体の能力を促進する栄養素です。 肺研究所によると、栄養素の供給に加えて、ニンニク、クレソン、セロリ、ピクルス、玉ねぎ、レモン、パセリが粘液の生産を減らします。 粘液の産生を促進する可能性のあるキャベツ、トウモロコシ、トウモロコシ製品、ジャガイモ、バナナは避けてください。 抗酸化物質が特に豊富な果物と野菜には、ベリー、柑橘類、トマト、葉物野菜、ブロッコリー、芽キャベツ、ピーマン、冬カボチャが含まれます。
オリーブオイルを選ぶ
オリーブオイルは、不飽和の心臓に健康的な脂肪の貴重な供給源です。 2010年6月に「薬用化学における抗炎症剤および抗アレルギー剤」で公開されたレポートによると、オリーブ油中の物質オレオカンタルは、気管支炎の症状を軽減するためによく使用される抗炎症薬イブプロフェンと同様の効果をもたらします。 粘液になりやすい場合は、食事中のバターやマーガリンなどの飽和脂肪源をオリーブオイルに交換してみてください。 脂肪は栄養素の吸収を促進するため、オリーブオイルと緑豊かなグリーンサラダや全粒穀物などの栄養価の高い食品を摂取すると、さらにメリットがあります。
温かい飲み物を飲む
温かい液体はなだめるような食事のオプションを提供します。 水分補給を促進するため、1日を通して水分をすすれば、体が毒素を尿から洗い流すのに役立ち、より早く治癒することができます。 鶏肉スープ、スープ、お茶も粘液を減らすことができます。 コーヒーやソフトドリンクよりもカフェインを含まない液体を選択してください。水分が少なく、休息能力が損なわれる可能性があります。 粘液を厚くする可能性のある濃厚でクリーミーなスープや飲み物は避けてください。
脂肪の多い魚を食べる
サケ、マグロ、ニシン、レイクトラウト、イワシ、ヒラメなどの脂肪の多い魚には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。 オメガ3脂肪も免疫力を高めます。 最適な効果を得るには、赤身の肉、全乳、高脂肪チーズなどの炎症や粘液の産生を悪化させる可能性のあるタンパク質源を、焼き魚、焼き魚、または焼き魚に置き換えます。
Phの原因となる食品
粘液の産生を減少させる食物を食べることに加えて、causeを引き起こす食物を避けることも役立ちます。 牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム、バターなどの乳製品がリストのトップです。 キャンディ、ソーダ、甘いデザートなど、多くの「ジャンクフード」も避ける必要があります。 パン、パスタ、シリアルなどの単純な炭水化物もalsoの原因となる食品です。
