National Peanut Boardによると、ピーナッツバターは米国の世帯の90％で消費され、米国の平均的な人は毎年6ポンド以上のピーナッツとピーナッツバターを消費しています。 アメリカ人は毎年15億ポンド以上のピーナッツバターを食べています。これは100億ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを作るのに十分なピーナッツバターです。
ピーナッツバターはあなたに適しています（ピーナッツはビタミンE、葉酸、タンパク質の優れた供給源です）が、カロリー密度と高脂肪含有量のために、食事に対する危険もあります。 ピーナッツバターと蜂蜜をまぶしたベーグルのスプーン1杯とノーズで瓶からピーナッツバターを食べていた人として、私はピーナッツバターを食べるには間違った方法と正しい方法があるとあなたに言うためにここにいます！ それを正しく行う方法を学ぶために読んでください。
クレジット：LIVESTRONG.com/Jenna ButlerNational Peanut Boardによると、ピーナッツバターは米国の世帯の90％で消費され、米国の平均的な人は毎年6ポンド以上のピーナッツとピーナッツバターを消費しています。 アメリカ人は毎年15億ポンド以上のピーナッツバターを食べています。これは100億ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを作るのに十分なピーナッツバターです。
ピーナッツバターはあなたに適しています（ピーナッツはビタミンE、葉酸、タンパク質の優れた供給源です）が、カロリー密度と高脂肪含有量のために、食事に対する危険もあります。 ピーナッツバターと蜂蜜をまぶしたベーグルのスプーン1杯とノーズで瓶からピーナッツバターを食べていた人として、私はピーナッツバターを食べるには間違った方法と正しい方法があるとあなたに言うためにここにいます！ それを正しく行う方法を学ぶために読んでください。
1.新しいPB&J：ピーナッツバターとヒカマスティック（175カロリー）
誰もがおそらくセロリスティックでピーナッツバターを試したことがあるでしょう。 しかし、セロリはあまりにもひどく、歯に引っかかるので、私はセロリのファンではありませんでした。 犯罪のピーナッツバターの新しいパートナー、ヒカマを入力してください！ ヒカマは根菜であり、スライスするとリンゴに似たサクサクした食感になりますが、甘さは劣ります。 ヒカマは、カルシウムとリンとともに、ビタミンC、A、Bが豊富です。
クレジット：LIVESTRONG.com/Jenna Butler誰もがおそらくセロリスティックでピーナッツバターを試したことがあるでしょう。 しかし、セロリはあまりにもひどく、歯に引っかかるので、私はセロリのファンではありませんでした。 犯罪のピーナッツバターの新しいパートナー、ヒカマを入力してください！ ヒカマは根菜であり、スライスするとリンゴに似たサクサクした食感になりますが、甘さは劣ります。 ヒカマは、カルシウムとリンとともに、ビタミンC、A、Bが豊富です。
2.ピーナッツバターとベビーニンジン（190カロリー）
ピーナッツバターは、ニンジンのスナックをもっと楽しく、いっぱいにして満足させるのに役立ちます。 これは私のおやつになりました。 週末にはタッパーウェアでそれらを分けて冷蔵庫に入れてから、毎日私と一緒にオフィスに持って行き、栄養価の低い他のジャンクフードでスナックを食べるのを止めます。
ピーナッツバターは、ニンジンのスナックをもっと楽しく、いっぱいにして満足させるのに役立ちます。 これは私のおやつになりました。 週末にはタッパーウェアでそれらを分けて冷蔵庫に入れてから、毎日私と一緒にオフィスに持って行き、栄養価の低い他のジャンクフードでスナックを食べるのを止めます。
3.ピーナッツバターギリシャヨーグルト（125カロリー）
ピーナッツバターヨーグルトは奇妙に聞こえるかもしれませんが、クリーミーなピーナッツバターのハーフカップのような味を食べたいと思ったなら、ここでそれをするチャンスです！ 私はBetty LouのJust Great Stuff Organic Powdered Peanut Butterを使用していますが、Bell's Plantation PB2などの別の粉末ピーナッツバターも使用できます。 また、ギリシャの神のプレーンな脱脂ヨーグルトを使用しています。 バリエーションとして、ピーナッツバターとゼリーヨーグルトを作るために、ピーナッツバターを底のイチゴ果実に混ぜてください！
クレジット：LIVESTRONG.com/Jenna Butlerピーナッツバターヨーグルトは奇妙に聞こえるかもしれませんが、クリーミーなピーナッツバターのハーフカップのような味を食べたいと思ったなら、ここでそれをするチャンスです！ 私はBetty LouのJust Great Stuff Organic Powdered Peanut Butterを使用していますが、Bell's Plantation PB2などの別の粉末ピーナッツバターも使用できます。 また、ギリシャの神のプレーンな脱脂ヨーグルトを使用しています。 バリエーションとして、ピーナッツバターとゼリーヨーグルトを作るために、ピーナッツバターを底のイチゴ果実に混ぜてください！
4.ピーナッツバターとゼリーのひび割れ（125カロリー）
時々、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチをおやつとして欲しがりますが、1つのPB&Jサンドイッチには約350カロリー含まれていることを思い出します。 PB&J on cracks（ers）を使用すると、充填量の少ないスナックにフレーバーのラッシュをすべて与えることができます。
クレジット：LIVESTRONG.com/Jenna Butler時々、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチをおやつとして欲しがりますが、1つのPB&Jサンドイッチには約350カロリー含まれていることを思い出します。 PB&J on cracks（ers）を使用すると、充填量の少ないスナックにフレーバーのラッシュをすべて与えることができます。
5.ピーナッツバタースチールカットオートミール（215カロリー）
オートミールにたんぱく質を追加して、さらに充填します。 私はBetty LouのJust Great Stuff Organic Powdered Peanut Butterを使用しましたが、PB2または通常のピーナッツバターを使用することもできます。
レシピと栄養情報：ピーナッツバタースチールカットオートミール
クレジット：LIVESTRONG.com/Jenna Butlerオートミールにたんぱく質を追加して、さらに充填します。 私はBetty LouのJust Great Stuff Organic Powdered Peanut Butterを使用しましたが、PB2または通常のピーナッツバターを使用することもできます。
レシピと栄養情報：ピーナッツバタースチールカットオートミール
6.ピーナッツバターとチョコレートプロテインシェイク（250-350カロリー）
このピーナッツバターとチョコレートプロテインシェークは美味しく、わずか350カロリーで数時間満腹感を保ちます。 ブレンダーにアーモンドミルク、カシューミルク、または通常のミルクを1杯注ぐことから始めます。 お気に入りのプロテインパウダーのスクープを追加します。 私はSunwarrior Vegan Protein Powderを使用していますが、お好きなプロテインパウダーを使用できます。 ベティルーのジャストグレートスタッフオーガニックパウダーピーナッツバターを追加するか、PB2または通常のピーナッツバター大さじを使用することもできます。 また、オーガニックのカカオ大さじを追加します。 最後に、甘さのためにバナナの半分をトスし、ブレンドします。
クレジット：LIVESTRONG.com/Jenna Butlerこのピーナッツバターとチョコレートプロテインシェークは美味しく、わずか350カロリーで数時間満腹感を保ちます。 ブレンダーにアーモンドミルク、カシューミルク、または通常のミルクを1杯注ぐことから始めます。 お気に入りのプロテインパウダーのスクープを追加します。 私はSunwarrior Vegan Protein Powderを使用していますが、お好きなプロテインパウダーを使用できます。 ベティルーのジャストグレートスタッフオーガニックパウダーピーナッツバターを追加するか、PB2または通常のピーナッツバター大さじを使用することもできます。 また、オーガニックのカカオ大さじを追加します。 最後に、甘さのためにバナナの半分をトスし、ブレンドします。
7.（PB&G）ピーナッツバターとグリーンスムージー（250-350カロリー）
このスムージーは、朝食時に栄養価の高い緑の飲み物を楽しむのに最適な方法です！ ブレンダーにアーモンドミルク、カシューミルク、または通常のミルクを1杯注ぐことから始めます。 お気に入りのプロテインパウダーのスクープを追加します。 私はSunwarrior Vegan Protein Powderを使用していますが、好きなプロテインパウダーを使用できます。 ベティルーのジャストグレートスタッフオーガニックパウダーピーナッツバターを追加するか、PB2または通常のピーナッツバター大さじを使用することもできます。 また、一握りの有機ホウレンソウを追加します。 最後に、甘さのためにバナナの半分をトスし、ブレンドします。 このシェイクをするとき、私は飛び回って「ピーナッツバタージェリータイム！」を歌い始めることが知られています。 （私が何について話しているかわからない場合は、ビデオ。）
クレジット：LIVESTRONG.com/Jenna Butlerこのスムージーは、朝食時に栄養価の高い緑の飲み物を楽しむのに最適な方法です！ ブレンダーにアーモンドミルク、カシューミルク、または通常のミルクを1杯注ぐことから始めます。 お気に入りのプロテインパウダーのスクープを追加します。 私はSunwarrior Vegan Protein Powderを使用していますが、お好きなプロテインパウダーを使用できます。 ベティルーのジャストグレートスタッフオーガニックパウダーピーナッツバターを追加するか、PB2または通常のピーナッツバター大さじを使用することもできます。 また、一握りの有機ホウレンソウを追加します。 最後に、甘さのためにバナナの半分をトスし、ブレンドします。 私がこのシェイクをしているとき、私は飛び回って「ピーナッツバターゼリータイム！」を歌い始めることが知られています。 （私が何について話しているかわからない場合は、ビデオ。）
8.焼かない蜂蜜ピーナッツバタークッキー（クッキーあたり260カロリー）
ベーキングが簡単なこれらのシンプルなクッキーには、ピーナッツバターとチョコレートの素晴らしいフレーバーの組み合わせとともに、蜂蜜からの少しの甘さが含まれています。 エンバクを追加すると、繊維と植物タンパク質のパンチが追加され、非常に満足のいくものになります。
レシピと栄養情報：焼きなしハニーピーナッツバタークッキー
クレジット：LIVESTRONG.com/Jenna Butlerベーキングが簡単なこれらのシンプルなクッキーには、ピーナッツバターとチョコレートの素晴らしいフレーバーの組み合わせとともに、蜂蜜からの少しの甘さが含まれています。 エンバクを追加すると、繊維と植物タンパク質のパンチが追加され、非常に満足のいくものになります。
レシピと栄養情報：焼きなしハニーピーナッツバタークッキー
9.ピーナッツバターとマンゴー「寿司」（1個あたり60カロリー）
私はマンゴーが大好きで、食べ物でクリエイティブになるのが大好きです。 このレシピはKitchnブログで見つけました。Kitchnのブログには、作り方を段階的に説明した写真があります。 マンゴーが季節でない場合は、スライスしたリンゴを使用してこのレシピを試すこともできます。
クレジット：LIVESTRONG.com/Jenna Butler私はマンゴーが大好きで、食べ物でクリエイティブになるのが大好きです。 このレシピはKitchnブログで見つけました。Kitchnのブログには、作り方を段階的に説明した写真があります。 マンゴーが季節でない場合は、スライスしたリンゴを使用してこのレシピを試すこともできます。
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