体の最大の筋肉である大殿筋は、丘や階段を上向きにし、しゃがみ込んで突進しながら腰と骨盤を支えます。 大殿筋損傷の治療は、損傷の種類と重症度によって異なります。
特に軽傷の場合、不快感を和らげ治癒を促進するために自宅でやるべきことがいくつかあります。 炎症の制御と適切な運動ルーチンは、完全に回復し、日常の活動と運動に戻るための重要なステップです。
大殿筋損傷のグレーディング
運動、ジャンプ、急速な加速を必要とするダイナミックなスポーツをしているときに、大殿筋の緊張や裂傷が発生する可能性があります。 部のひずみは、最小、中程度、または重度に分類できます。 これらのグレードは、おおよその症状の重症度と治癒の時間枠に対応しています。
最小限の緊張は中程度または重度の緊張よりも早く回復し、通常は在宅治療プログラムで管理できます。 中等度から重度の痛みがある場合、または腰を動かすのが困難な場合は、より重傷を負う可能性があるため、医師に相談してください。 重度の大殿筋の裂傷には手術が必要な場合があります。
引っ張られたluteのためのホーム救済
筋肉損傷の直後に、アメリカ整形外科医アカデミーは、RICEの原則（安静、氷、圧迫、仰角）を適用することを推奨しています。 これは、痛みと炎症に役立ちます。 また、医師に相談した後、イブプロフェン（Advil、Motrin）などの市販薬を検討することもできます。
この治癒の初期段階では、1〜3日間続くことに注意してください。 痛みと炎症が収まったら、腰の穏やかな可動域の運動を開始し、許容されるより挑戦的な運動に進むことができます。
運動とリハビリテーション
引っ張られたluteのリハビリには、ストレッチ、有酸素運動、強化が含まれます。 筋肉と周囲の組織の硬直を防ぐために、穏やかなストレッチが必要です。 有酸素運動は、傷ついた筋肉への血流と酸素供給を増加させ、治癒を促進します。 有酸素運動を行うと、筋肉が温まり、ストレッチがしやすくなります。
筋肉機能を完全に回復させるために、強化運動を取り入れるべきです。 Physiopediaによると、低レベルの大殿筋運動は横になって実行されています。 強度が増すと、エクササイズは最高レベルの難易度に進みます。 これらのエクササイズには、突進、ステップアップ、スクワットが含まれます。 エクササイズを行うときは、これらの2つのアクティビティを正常に行えるようになるまで、徐々に開始して強度を上げてください。
いつ医師に会うか
怪我が中程度から重度と思われる場合は、自宅で治療を始める前に医師に相談してください。 運動中に痛みが悪化したときはいつでも、活動を中止し、医師に相談してください。 また、痛みが改善していないようであるか、時間の経過とともに悪化している場合は、医師に連絡してください。 これは、実際に引っ張られたgによって痛みが引き起こされていないことを示している可能性があります。
glut部領域は、参照される痛みの一般的な領域です。つまり、あなたが感じる痛みは、腰などの別の場所から来る可能性があります。 医師は痛みの原因を特定し、最も適切な治療方針をアドバイスします。
