坐骨神経痛という用語は、坐骨神経の経路に沿って広がる痛みを指します。坐骨神経には、背中、legs部、および脚が含まれます。 メリーランド大学医療センターによると、潜在的な原因には、椎間板の滑落、腫瘍、梨状筋と呼ばれる痛みを伴う障害、骨盤損傷、および椎間板変性症が含まれます。 座ったり、立ったり、笑ったり咳をしたり、夜になると痛みが悪化することがあります。 坐骨神経痛は、炎症性疼痛とは異なる射撃品質の神経痛です。 したがって、根本的な原因の治療を求めることが不可欠です。 それにもかかわらず、健康的な食事は痛みと炎症を管理するのに役立ち、坐骨神経痛の負担を軽減し、呼吸するための神経の空間を効果的に与えます。
洗練された穀物は栄養素を失う
坐骨神経痛を誘発したり悪化させたりする特定の食品はそれ自体では知られていませんが、全体的な低栄養食または体重増加につながる食事を食べると問題が生じる可能性があります。 ジョン・D・キルシュマンによる「栄養年鑑」によれば、ビタミンB群は健康な神経組織に不可欠です。 洗練された穀物製品を作成するために使用されるプロセスは、ビタミンBを含む貴重な栄養素の穀物を取り除きます。 食欲制御と消化機能を促進する十分な栄養素と繊維の摂取を確保するために、白パン、インスタントライス、強化パスタ、低繊維シリアル、白、ベーキングまたはケーキ粉で調製した焼き菓子などの洗練された穀物製品よりも全粒穀物を選択してください。
糖分を追加すると炎症が増加
追加された糖は、甘い風味とカロリーを追加する成分ですが、食品に栄養素はほとんどありません。 また、高血糖であるため、血糖値に大きな影響を及ぼします。 オレゴン州立大学のライナス・ポーリング研究所によると、高血糖食は炎症を増加させる可能性があります。 砂糖が豊富な食事は、新鮮な果物や野菜などの有益な抗炎症食品の余地も少なくなります。 添加糖分が特に多い食品や飲料には、通常のソフトドリンク、キャンディ、パンケーキシロップ、フロスティング、加糖シリアル、冷凍デザート、市販のケーキ、クッキー、パイ、ブラウニーが含まれます。
飽和脂肪は痛みを促進します
飽和脂肪も炎症を増加させる可能性があります。 全体的な健康のために、アメリカ心臓協会は飽和脂肪を1日の総カロリーの7％未満に制限することを推奨しています。 一般的なソースには、赤肉および加工肉、黒肉家禽、家禽の皮、高脂肪乳製品、揚げ物、卵黄が含まれます。 坐骨神経痛に関連する痛みや炎症を潜在的に軽減するために、食事中の飽和脂肪をオメガ3脂肪酸（抗炎症特性を持つ健康な脂肪）に置き換えます。 主な供給源には、サケやサバなどの冷水魚、亜麻仁、キャノーラ油、クルミが含まれます。
トランス脂肪を完全に避ける
トランス脂肪酸はトランス脂肪酸とも呼ばれ、化学的に生成された脂肪であり、LDL、つまり「悪玉」コレステロールを増やし、HDL、つまり「善玉」コレステロールを下げることができます。 LPIによれば、トランス脂肪も炎症誘発性であり、心臓の健康的な食事のカロリーの1％未満を占めています。 トランス脂肪の一般的なソースには、スティックマーガリン、ショートニング、成分として硬化植物油を記載した市販の食品が含まれます。
