夕食後にテレビの前で気まぐれにしゃべったり、夕方のダンスの後に深夜のおやつを食べると、体重が増えます。 しかし、仕事のスケジュールのために夕方遅くに食べる賢明な食事は、体重を制御不能にさせる可能性は低いです。 燃焼するよりも多くのカロリーを摂取している場合にのみ体重が増加するので、体重増加を避けるために深夜の昼食を毎日の食事計画に組み込みます。
カロリーインとカロリーアウト
毎日消費するカロリーを消費すれば、体重を維持できます。 カロリー消費量を判断するには、オンライン計算機を使用するか、栄養士に相談してください。 ニーズをわずかにオーバーシュートする日もあれば、少し不足する日もあります。 しかし、体重の増加を避けるために、数字は平日中に均等になるはずです。
深夜の食事はこのバランスを崩す必要はありませんが、気をつけなければできます。 時々その日のカロリーの必要量を超えてしまう深夜のおやつをつかむと、体重に影響を与えることはほとんどありません。 しかし、それが毎晩の習慣になると、体重が増え始めます。 毎日午前9:00または午後10:00に食べられる合計500の余分なカロリーは、数週間にわたって数ポンド余分に体重を増やす原因になります。
深夜の食事の問題
深夜の食事は多くの場合、ダイエットプランから禁止されています。これは、通常、ひと握りのニンジンスティックやほうれん草のサラダを食べる時間ではないためです。 加工スナック、スイーツ、ファーストフードをお楽しみください。 これらの食品はカロリーが高く、栄養素が乏しく、フレームにポンドを追加する可能性が高くなります。
定期的に遅く食べることも、内部時計をオフにすることができます。 体の通常の「睡眠」時間中に食事をすると、カロリーを脂肪として保存する可能性が高くなります。 研究者は、体温、生化学的反応、ホルモンレベル、身体活動のために、あなたの体は時間に応じて食物に対して異なる反応をすると推測しています。
研究は遅く食べることを思いとどまらせる
食事をすると、代謝に影響する場合があります。 International Journal of Obesityに掲載された2015年の研究では、午後1時ではなく午後4時30分に昼食を食べた人は、代謝率が低下し、炭水化物を燃やす能力が低下し、血糖値が不均一になることがわかりました。 これらの効果は、後で食べた場合に増幅される可能性がありますが、この仮説を確認するにはさらに研究が必要です。
2011年にノースウェスタン大学の研究者が実施した別の研究では、夜遅くまで起きて午後8時以降に定期的に食事をし、朝遅くに睡眠をとる人は、早めの食事と睡眠のスケジュールに比べて体重増加のリスクが高いことが判明しました。 眠りが遅い人は、特に夜遅くに、1日あたり248カロリーを定期的に摂取しました。 また、健康的な選択がはるかに少なくなりました。 彼らは、果物や野菜の半分、ファーストフードの2倍、そして早寝と早起きのスケジュールを守った人々よりも多くのソーダを食べました。
体重を遅らせて管理する方法
可能であれば、できるだけ早く夕食を食べ、寝る前に消化する時間を与えましょう。 ただし、夜遅くまで仕事をしたり、遅い会議から空腹の状態で家に帰る場合は、健康的に食べてください。 冷蔵庫に健康的で手に入りやすい食べ物を用意しておくと、食事にファーストフードやコンビニエンスストアに頼る必要がなくなります。 カット野菜、バゲットサラダ、ツナ缶、低脂肪ストリングチーズ、生ナッツ、最小限の加工デリ肉、100％全粒小麦のパンはすべて、迅速で健康的で中程度のカロリーの食事になります。
