マッスルミルクは、多くの場合、より多くのマッスルを構築しようとする人々向けに販売されており、必ずしも減量製品ではありません。 減量ダイエットの一部として含めることができますが、メーカーによると、唯一の栄養源として使用すべきではありません。 この飲料を大量に飲むと、安全上の懸念が生じる可能性があります。
マッスルミルクのカロリー
マッスルミルクの正確なカロリー量は、選択したバージョンとフレーバーによって異なります。 たとえば、すぐに飲めるチョコレートマッスルミルクの10オンスの容器には、170カロリーと18グラムのタンパク質があり、バニラクリームマッスルミルクライトには、8オンスのサービングあたり90カロリーと14グラムの繊維があります。 ライトバージョンはスナックに適したカロリーを持ち、レギュラーバージョンはスナックには少し高いが、食事には低カロリーです。
タンパク質と減量
タンパク質は満腹感を高めるのに役立ち、カロリーを減らして体重を減らしようとしている人にとって重要な栄養素になります。 2015年4月に「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたレビュー記事によると、食事ごとに少なくとも25〜30グラムのタンパク質を摂取すると、食欲を抑えやすくなり、減量しやすくなります。 少量のマッスルミルクはこの量のタンパク質の半分以上を提供しますが、マッスルミルクと一緒に食事に別のタンパク質源を含めることをお勧めします。
人工甘味料と重量
マッスルミルクの多くのバージョンでは、原料に人工甘味料を含めることで、カロリーと炭水化物の含有量を低く抑えています。 これは減量の良い考えのように思えるかもしれませんが、いくつかの研究は、人工甘味料が減量の代わりに実際に体重増加を引き起こす可能性を示しています。 たとえば、2008年に「肥満」で発表された研究では、人工甘味料を使用した人は、これらの甘味料を使用しなかった人よりもボディマスインデックスが高い傾向があることがわかりました。 2010年の「Yale Journal of Biology and Medicine」に掲載されたレビュー記事では、これらの甘味料が食欲を増し、砂糖の渇望を引き起こす可能性があり、どちらも人工甘味料に切り替えた後、より少ないカロリーではなくより多くのカロリーを消費する可能性があります。
バランスの取れた食事の一部
マッスルミルクは、食事全体ではなく、スナックまたは食事の一部と考えてください。 食事に他のたんぱく質と繊維のソースを含めて、食事をより充実させます。 プレートには、ほぼ同じ量のでんぷん質でない野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質、果物が含まれている必要があります。 食事中にマッスルミルクを飲み物として飲む場合は、カロリーを考慮して、1日のカロリー制限を超えないようにしてください。
安全性に関する考慮事項
マッスルミルクやその他のプロテインドリンクを毎日何杯か飲むことはお勧めできません。 「消費者レポート」の2010年7月号では、多くのタンパク質飲料および粉末には、カドミウム、鉛、ヒ素などの重金属が潜在的に有害なレベルで含まれていることが指摘されています。 マッスルミルクは、これらの3つの金属すべてで高いと言われている飲料の1つであり、1日3食が推奨限度を超えており、臓器損傷、癌、またはその他の健康上の問題のリスクを高める可能性があります。
全食品の代替品
たんぱく質の摂取を増やすことがマッスルミルク、シーフード、赤身の家禽、卵白、マメ科植物の主な目的である場合、マッスルミルクに含まれるすべての人工成分および加工成分なしで、より多くのタンパク質を消費できます。 減量中のスナックとして栄養価の高い飲料が必要な人は、ブレンダーで素早くスムージーを作ることも検討できます。 少量の液体を入れます。 タンパク質の脱脂ギリシャヨーグルトまたは絹ごし豆腐。 繊維とビタミンのための緑の葉野菜; 抗酸化物質、繊維、甘味のための果物。 ナッツ、亜麻、またはチアシードは、健康的な脂肪を提供しながらタンパク質をさらに増やすことができ、ココアパウダーはスムージーにチョコレート風味を与えることができます。
