1, 200カロリーの食事は、ほとんどの人の体重減少を促す低摂取量と考えられています。 それを定期的な運動と組み合わせているが、体重計に変化が見られない場合、結果なしに体重を減らすためになぜ一生懸命働いているのか疑問に思うかもしれません。 減量と減量は減量になりますが、給油不足、カロリー摂取量の過小評価、および一部の医学的状態でさえ減量を失います。
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あなたの1, 200カロリーカウントは正確ですか？
1日あたり1, 200カロリーを食べていると思うかもしれませんが、口に入れた一口一杯を計量して測定しない限り、それが摂取量であると100％確信することはできません。 Annals of Internal Medicineの2006年号に発表された研究では、人々が大量の食事でのカロリー摂取量を平均40％過小評価していることがわかりました。 ニューヨーク大学の栄養学教授であり、「Why Calories Count：From Science to Politics」の共著者であるMarion Nestleは、2012年にThe Atlanticで、すべての食事サイズでカロリー摂取量の平均過小評価が30％であると書いています。
つまり、1日あたり1, 200カロリーを食べているが、目玉の部分を食べていると思う場合、実際には1日に1, 560〜1, 680カロリーを消費している可能性があります。 これは、あなたが作り出しているカロリー不足があなたが思っているよりもはるかに小さく、測定可能な週ごとの損失をもたらさないことを意味します。
代謝を失速させましたか？
皮肉なことに、食事療法と運動療法が熱心すぎると、新陳代謝が遅くなり、体重減少が抑制される可能性があります。 1, 200カロリーの食事で1日あたり1, 000カロリー以上の赤字が生じ、その上で運動している場合、飢bodyを感じるために体のカロリー燃焼プロセスが遅くなる可能性があります。 あなたの体は、緊急時に必要と考える脂肪を保存するために、無駄のない筋肉量を燃料として使い始めます。 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、代謝が低下し、体重を減らすのが難しくなります。
心理的には、あなたの体はあなたの厳しいカロリー基準によってマイナスの影響を受け、あなたが期待する体重減少を防ぐことができます。 心身医学の2010年号に掲載された研究によると、カロリーを厳密に数え、意志力を発揮すると、身体へのストレスが増加し、ホルモンコルチゾールの放出が刺激されます。 コルチゾールの過剰なレベルは、あなたの体が脂肪にしがみつく可能性があります。
本当に健康的な食事をいつもしていますか？
フードジャーナルを保持していない場合、無意識のうちにチートをブロックし、健康的な食事を過大評価している可能性があります。 高級コーヒー飲料、グラスワイン、倉庫の食品サンプル、オフィスでの自家製クッキーや昼食時の余分なドレッシングは、食生活の違反としてあなたに登録されないかもしれませんが、これらのカロリーは加算されます。
あなたが食べるものすべてを書き留めるフードダイアリーは、あなたが思っていたよりもさらに刺激的であることを明らかにします。 また、不安、ストレス、孤独の対処メカニズムとして食べ物を使用するタイミングを特定するのにも役立ちます。 あなたがどれだけの水を飲み、何時間寝るかも記録してください。 どちらかが少なすぎると、体重減少を失います。
あなたは正しい運動をしていますか？
毎日同じように見えるエクササイズルーチンは、プラトーに陥る可能性があります。 あなたの体は刺激に慣れ、結果を見ることを止めます。 新しいアクティビティを試して、たとえば屋内サイクルに乗るのではなくジョギングして、ルーチンを少し混同します。 他の選択肢として筋力トレーニング運動を並べ替え、さらにセットを追加するか、体重を増やします。 また、自分が思っているだけ運動しているのかどうかを自問してください。 ジムに行くのは素晴らしいことですが、ジムのフロアよりもスチームルームで過ごす時間が長い場合は、結果が表示されることはほとんどありません。
エリプティカルトレーナーを優先してウェイトをスキップすると、身体も傷つきます。 筋力トレーニングは、リーンマッスルマスを構築して代謝を高めます。
有酸素運動セッション全体で安定したペースで作業している場合、結果を見逃している可能性もあります。 2011年にJournal of Obesityで発表された論文は、短距離の高強度作業（スプリントなど）と低強度の作業（ウォーキングなど）を交互に行う高強度インターバルトレーニングが役立つと結論付けました。定常状態の運動よりも効率的に脂肪を燃焼します。
他の活動を保留していますか？
大きなカロリー不足は、あなたが無意識のうちに一日中遅くなる可能性があります。 定期的なジムセッションでは、階段の代わりにエレベーターに乗る口実があるように感じることもあります。 そして、あなたがジムに行くとき-あなたはあなたがちょうど燃料を持っていないので、あなたが思うほど懸命に働いていないかもしれません。
家事や歩いている用事などの日常の活動を減らしすぎると、減量を防ぐことができます。 運動量が少ないと、毎日のカロリー消費量が減少する場合があります。 わずかなカロリー摂取量が足りない、疲れている、衰弱していると感じる場合は、全体でより多くのカロリーを消費するエネルギーがあるように、1日あたりの食事量を100から250カロリー増やすことを検討してください。
医師に確認しましたか？
カロリー摂取量と運動量が適切であると確信している場合は、すべてが正常であることを確認するために医師に予約する必要があります。 甲状腺機能低下症などの特定の状態は、体重減少をより困難にする可能性があります。 ステロイドや抗うつ薬などの一部の処方薬も体重減少を抑制し、体重増加を引き起こすことさえあります。 体重を減らすことができないことが医学的な原因がある場合、医師は解決策を考え出すのを手伝うことができます。
