腕立て伏せやプルアップなど、自分自身を働かせる必要がある運動を行うときはいつでも、適切な呼吸を行うことが重要です。 簡単に言えば、適切な呼吸とは、力を発揮するときに常に息を吐き出すリズミカルな方法で呼吸することです。 プルアップやその他の運動をしているときに不適切または不規則に呼吸すると、ヘルニア、血管の破裂、血圧の劇的な急上昇など、多くの負の副作用が発生する可能性があります。
ステップ1
腕を完全に伸ばし、足を地面から離した状態で、デッドハング状態から始めます。
ステップ2
息を吸い込んで肺をいっぱいにします。
ステップ3
あなたが自分自身を引き上げ始めると息を吐きます。 あごがバーの上になるまで呼気を続けます。
ステップ4
腕が再び完全に伸びるまで腰を下げながら、大きな息を吸い込みます。
ステップ5
息を吐いて別のプルアップを完了します。
ステップ6
プルアップ中に体を上下させながら、これらの交互の調整された呼吸を繰り返します。
ヒント
警告
軽い頭痛やめまいを感じたら、運動を止めます。
