あなたの背中の痛みは、あなたの背中によるものではないかもしれません。 しわの多いしわと背中の痛みはしばしば手をつないで行きます。 腰やbut部の硬くて弱い筋肉、またはglut部は、姿勢に悪影響を及ぼし、背中の痛みをもたらします。
理想的には、骨盤は日常生活の中で中立の位置にあるべきです。 後ろに傾けると、背中が過度に平らになる傾向があります。 骨盤を前に傾けすぎると、後ろに動揺する可能性が高くなります。 これらの姿勢異常のいずれかは、筋肉、靭帯および腱へのストレスにより背中の痛みを引き起こす可能性があります。
ヒント
ight部のきつい症状には、しばしば腰痛が含まれます。 正しい姿勢を維持し、部と股関節屈筋を定期的に伸ばし、部を含む背中を支える筋肉が強いことを確認します。
バランシング法
あなたの筋肉は絶え間ない綱引きにあります：筋肉の1つのセットが骨または肢を伸ばすとき、反対のセットは同じ肢を曲げます。 筋肉のバランスが崩れると、1つのセットが緩くなり、別のセットがきつくなります。
筋肉を長時間短くすると、筋肉がタイトになります。 長時間座っていると、股関節屈筋が収縮したままになり、tight屈になるリスクが高くなります。 座ることはまた、使用不足のために部の衰弱を引き起こします。
股関節屈筋と弱いコア
股関節屈筋と部の筋肉は骨盤に付着しているため、筋肉のバランスが崩れると骨盤が傾いて腰痛を引き起こします。
股関節屈筋が太ももを腹部に向かって持ち上げます。 タイトになると、骨盤が前方に引っ張られ、腰椎に過度のアーチが生じます。 また、腹部の筋肉の機能の一部を引き継いで、腹部と脊髄の筋肉を弱めます。 コアが弱いと、腰痛のリスクも高まります。
問題を修正する
ストレッチング、マッサージ、レジスタンストレーニングは、gと股関節の圧迫の問題を解決する方法です。 ストレッチは、筋肉の不均衡を修正し、堅い筋肉を緩めるのに役立ちます。
静的ストレッチングでは、身体または手足をある姿勢に動かし、その姿勢を少なくとも20秒間保持します。 ひざまずく腰屈筋ストレッチ、ひざまずく突進を試してください。 次に、仰向けになって、膝を一度に1つずつ胸に入れて、腰を伸ばします。 デスクの仕事がある場合は、股関節屈筋も伸ばすために頻繁に歩いてください。
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マッサージ療法は、筋肉の緊張をほぐし、弛緩させるのにも役立ちます。 トレーニングでは、腹部の筋肉と部の運動に集中して、弱い筋肉を鍛えます。 プランクホールド、ステップアップ、ランジが良い選択肢です。 横になっているluteのストレッチなどの腰痛のために、luteのストレッチを必ず行ってください。 仰向けになって、片方の足をもう一方の太ももに乗せ、膝と足をつかんで、足を胸に向かって引きます。
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考慮事項と警告
背中の痛みが続く場合は、理学療法士などの医療専門家と相談することで問題を正確に特定できます。また、セラピストは個別の運動プログラムについて具体的な推奨事項を提示できます。
腰痛には他の原因があり、その一部は潜在的に深刻であるため、運動プログラムを開始する前に医療専門家に相談し、1〜2日以内に緩和されない腰痛について調べてください。
