あなたの体は、さまざまな代謝活動を行うためにビタミンとミネラルに依存しています。 DNA合成と特定の神経機能には、ビタミンB-12またはコバラミンの存在が必要です。 ビタミンDは、あなたの体がカルシウムとリンの適切な生理学的レベルを調節するのを助けます。 皮膚は、日光からエネルギーを吸収して、ビタミンD-3、またはコレカルシフェロールを生成します。 ビタミンB-12およびD-3の欠乏は、健康に重大な影響を引き起こす可能性があるため、食事やサプリメントからこれらの栄養素を十分に摂取することが重要になります。
食事摂取基準
ビタミンB-12およびD-3の摂取を注意深く監視してください。 オンラインのフードジャーナルを使用してこれを行うことができます。 医学研究所の食品栄養委員会によると、幼児は毎日0.9〜1.2マイクログラムのビタミンB-12を摂取する必要があります。 成人の男性と女性には、毎日2.4マイクログラムのビタミンB-12が必要です。 ビタミンD-3の特定の推奨食事摂取量はありません。 むしろ、医学研究所の食品栄養委員会はビタミンD-2とD-3を一緒に分類しています。 幼児は毎日10マイクログラムのビタミンDを必要としますが、年長の子供と大人は15マイクログラムを必要とします。 70歳以上の成人は、毎日20マイクログラムのビタミンDの摂取を目指します。
ビタミンB-12欠乏症
医師は、患者のビタミンB-12の血中濃度が200 pg / mL未満である血液検査を実施した後、ビタミンB-12欠乏症を診断します。 栄養補助食品局は、人口の1.5〜15パーセントがビタミンB-12を欠いていると報告しています。 ビタミンB-12欠乏症の影響を受けやすい集団には、高齢者、胃腸障害のある人々、ベジタリアン、貧血のある人々が含まれます。 ビタミンB-12欠乏症の症状には、貧血、四肢のチクチク感または感覚喪失、過敏性、記憶障害、うつ病および幻覚または妄想が含まれます。 ビタミンB-12欠乏症は、心血管疾患と神経学的問題のリスクを高め、正確な検出と診断を重要にします。
ビタミンD-3欠乏症
医師は、25-ヒドロキシビタミンDまたは25（OH）Dの血液検査を実施して、ビタミンD欠乏症があるかどうかを判断します。 ワイオミング州の栄養士リサ・ネルソンによると、血中濃度が25（OH）Dで20 ng / dL未満の人はビタミンDが不足しています。 25（OH）Dの最適レベルは50〜100 ng / dLです。 高齢者、母乳だけで育てられている乳児、日光にほとんどさらされていない人、肥満の人、炎症性腸疾患の人は、ビタミンD欠乏症のリスクが高くなります。 ビタミンD欠乏症の症状には、骨と筋肉の衰弱が含まれます。 子供のビタミンD欠乏症の典型的な症状はくる病であり、子供はお辞儀をした脚やその他の異常な骨格構造を発達させます。 ビタミンD欠乏症の成人症状には、筋力低下が含まれます。 長期にわたるビタミンD欠乏症は、心血管疾患、高血圧、癌、骨粗鬆症、特定の自己免疫障害のリスクを高めます。
処理
医師は、ビタミンB-12とD-3の不足を治療するために、食事中のビタミン消費を補います。 強化ミルクを飲んだり、魚や卵を食べたり、タラ肝油のサプリメントを摂取したり、屋外での活動を増やしたりして、ビタミンDの摂取を増やしましょう。 ビタミンB-12の食事源には、肝臓、アサリ、強化シリアル、魚、牛肉、乳製品が含まれます。 ビタミンB-12とビタミンDの経口サプリメントは、これらの栄養素のレベルを高め、欠乏症の症状を取り除きます。 一部の医師は、ビタミンB-12の筋肉内注射も処方しています。 ビタミン欠乏症を治療するための適切な用量は、年齢、性別、体重および他の要因によって異なります。 あなたの状態に最適な治療法を見つけるためにあなたの状態を医師と話し合ってください。
