健康的な食事を摂り、少なくとも1時間の有酸素運動を日常生活に取り入れることに加えて、1週間でわずかに細い太ももを達成するために、毎日の太ももの調子を整えることが可能です。 あなたは1週間で顕著な結果を見るでしょうが、あなたが望む太ももを得るために長期にわたって運動、調子を整え、食べることを続けなければなりません。 体の特定の領域で脂肪を減らすことは不可能であるため、食事と運動で全体的な体脂肪率を減らす必要があります。
太ももの内側の調子を整える
太ももの内側の調子を整えるエクササイズは、太ももの内側を引き締め、長くします。 より速い結果を得るには、筋肉が疲れるまで各エクササイズを実行します。 相撲スクワットは、両足を一緒に立てて、右足を右側に踏み出し、腰の幅を2倍にし、つま先を少し突き出させます。 椅子に座っているようにしゃがみ、2秒間押し続けます。 左足を右足の隣に置いて立ち位置に戻り、尻の筋肉を圧迫します。 右側で10回繰り返して繰り返し、左側に切り替えます。 あなたの内側の太ももが痛くなるまで前後に続けてください。 シザーキックは、背中を床につけ、横に腕を伸ばし、足を床から完全に45度伸ばして行います。 左脚を右に、次に右脚を左に交差させることで、すばやく足を開閉します。 両足を一緒に立て、右足を床から持ち上げ、つま先を右に向けたまま、太ももの内側を持ち上げます。 右足を上下に20パルス、左足の前で右足を20パルス脈動させます。 左脚で繰り返します。 より速く結果を得るために、太ももの内側が痛くなるまで交互に続けます。
太もも外調色
あなたの外側の太ももが最も早く結果が出るまで疲れるまで、太ももの外側の調子を整えます。 ウォーキングランジは太ももを引き締めるだけでなく、お尻と腹部にも働きかけます。 両足を一緒に立て、右足を前に踏み出し、左膝を地面から数インチ下に下げます。 2秒間押し続けます。 立ち上がったら、左足を右足の隣に持ってきます。 左足で繰り返し、太ももが疲れるまで続けます。 レッグリフトは、足を伸ばして足を伸ばした状態で、右側の床に横たわって行われます。 左脚を上下に20回繰り返します。 左側に切り替えて、右脚を上下に20回繰り返します。 外側の太ももが痛くなるまで、交互に両サイドを続けます。 スクワットジャンプを行うのは難しく、外側の太ももの調子を整えます。 足を肩幅に広げて立ちます。 椅子に座っているかのようにしゃがみ、頭の上に手を上げて空気中に飛び込みます。 床に着地したら、すぐにスクワットの位置に戻ります。 20回繰り返すか、別の繰り返しができなくなるまで繰り返します。
ダイエットと有酸素運動
健康的な食事と運動は、体のあらゆる部位の減量にとって重要です。 体のあらゆる部分でより無駄のない結果を得るには、飽和脂肪や糖分の多い食品などの不健康な食品を捨てて、果物、野菜、全粒穀物に置き換える必要があります。 これらの健康食品の選択肢は、運動に必要なエネルギーを体に与え、代謝を高め、消化管を適切に機能させ続けます。 ランニング、ウォーキング、水泳、お気に入りのスポーツなどの有酸素運動は、カロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。
考慮事項
1週間で太ももに結果が表示されますが、大幅な改善のためには、健康的な食事と運動をライフスタイルの一部にする必要があります。 体重を減らしたり、特定の時間内に特定の領域を調色したりしないでください。 食習慣を変えて永久に運動することは、最終的にあなたが望む結果をもたらします。 あなたは自分自身について気分が良くなるだけでなく、心臓関連の問題のリスクも減少させます。 週に1〜2ポンドの健康的な減量に努めてください。 運動を始める前に医師に相談し、激しい痛みを感じたらすぐに止めてください。
