幸運のお守りは栄養価が高いですか？

ラッキーチャーム、堅いマシュマロの部分を持つオート麦ベースのシリアルは、象徴的なコマーシャルのレプラコーンが主張するように、魔法のように美味しいかもしれませんが、それはまた非常に栄養価が高いです。ゼネラルミルズは1960年代にこの穀物を導入し、1941年に連邦政府が小麦粉のビタミンとミネラルの強化を義務付けて以来、ラッキーチャームは常にビタミンとミネラルの優れた供給源でした。ただし、かなりの量の砂糖が含まれているため、この健康的な朝食用シリアルは誰にとっても良い選択ではないかもしれません。

マシュマロシリアルのボウルで朝を始めましょう。クレジット：pamela_d_mcadams / iStock / Getty Images

カロリーと脂肪

ラッキーチャームの3/4カップは110カロリーです。牛乳を追加するとカロリーが追加されますが、1日を適切に開始するにはより多くのカロリーが必要な場合があります。コロンビア大学の健康に関するQ&Aインターネットサービスであるアリスに尋ねてください。ラッキーチャームズシリアルには1 gの脂肪も含まれていますが、これは食事中の脂肪の多くを占めていません。脂肪のカロリーの20〜35％以上を消費しないでください。

炭水化物とタンパク質

ラッキーチャームシリアルの1食分には、22 gの炭水化物が含まれています。これは、体が主にエネルギーに使用する多量栄養素です。特にアクティブなライフスタイルを持っている場合はニーズが異なる場合がありますが、1日あたり130 gの炭水化物を消費する必要があります。また、1食あたり2 gのタンパク質を消費します。穀物に牛乳を追加すると、タンパク質の摂取量がいくらか増えます。

ビタミンとミネラル

ラッキーチャームを1杯食べると、1日1食分の推奨摂取量の50％が含まれるため、毎日必要な葉酸を摂取するのに役立ちます。葉酸はいくつかの先天異常の予防に役立つため、これは妊娠中または妊娠しようとしている場合に重要です。 1食分には、毎日必要なチアミン、ビタミンB-6、亜鉛、鉄、ビタミンB-12、リボフラビン、ナイアシンの25％と、ビタミンA、C、Dの1日の推奨摂取量の10％も含まれていますそしてカルシウム。

ナトリウム

ラッキーチャームには高レベルのナトリウムは含まれていませんが、注目に値するほど十分に含まれています。 1回分には190mgが含まれており、この量の食事を摂ると、この量が血圧上昇のリスクにつながる可能性があります。ナトリウムの摂取量を1日あたり1, 500〜2, 300 mgに制限する必要があります。高血圧に加えて、ラッキーチャームのナトリウムは、水分保持のリスクを高める可能性があります。