心血管トレーニングと筋力トレーニングエクササイズは、持久力の向上、筋肉と骨の強化、自信の向上など、さまざまな利点を子供に提供します。 適切な安全性と技術が使用されるように、運動プログラムを開始する前に子供にジムの設備を紹介してください。 多くのヘルスクラブは、若いアスリートにジムのオリエンテーションを提供するか、特定の年齢未満の子供向けの特定のガイドラインを持っています。 疾病対策予防センターは、心血管、筋力トレーニング、骨強化活動など、お子様が楽しむ年齢に適した運動を推奨しています。 おもりやその他の器具を使用するときは、常に子供を監督してください。
上半身のエクササイズ
厚板、腕立て伏せ、またはプルアップなどの体重運動から始めます。 お子様の体力が向上したら、抵抗バンド、軽い手のひら、メディシンボールなどの機器を追加します。 抵抗バンドまたは軽い手の重みで、力こぶカールと横方向の上げを実行します。 肩のプレスと上腕三頭筋の運動は、軽い手の重みまたは薬のボールを使用して実行できます。 2ポンドを投げます。 メディカルボールをお子様と前後に動かして、腕全体のトレーニングを行います。 ヘルスクラブで許可されている場合は、エクササイズマシンで適切なフォームとテクニックを子供に教えてください。 多くの機械は子供向けに作られていないため、安全に使用できない場合があります。 キッズヘルスは、子供のトレーニングは、軽量または抵抗と組み合わせた多数の繰り返しで構成されることをお勧めします。
下半身運動
スクワットとランジは、お子様に総合的な脚のトレーニングを提供する簡単なエクササイズです。 しゃがんで突進するときの適切な形態は、膝や背中の負傷を防ぐために不可欠です。 お子様の脚の筋力が改善したら、スクワットとランジに軽い手の重みまたはメディシンボールを追加します。 子供に両手で薬のボールを持たせ、壁に座らせます。 各壁に座る時間を長くするように子供に挑戦してください。 10秒から始めて、1分間座り続けるようにします。 ふくらはぎの上げ上げや脚の持ち上げなどの簡単なエクササイズは、ふくらはぎの前後や太ももの内側や外側などの脚の筋肉を動かします。
心血管運動
疾病管理予防センターによると、あなたの子供は少なくとも1日に60分間心血管活動を行う必要があります。 お子様をトレッドミル、エリプティカルマシン、または静止した自転車に乗せる前に、特定の心血管機器の年齢要件についてヘルスクラブにお問い合わせください。 ジムに屋内バスケットボールコートがある場合は、コートでリレーまたはスプリントゲームをプレイしてください。 バスケットボールコートや縄跳び専用の場所で使用する縄跳びを持ってくるか借りる。 縄跳びを10秒間開始し、最大1分間動作し、縄跳びの間隔を数セット行います。 縄跳びは、心血管と骨の両方の強化の利点を提供します。 お子様は、必要に応じて各セットの間に休むことができます。 ジャンピングジャックとジャンピングスクワットも有益な心血管運動です。 多くのヘルスクラブでは、子供が両親や大人と一緒にグループフィットネスクラスに参加できるようになっています。 もしそうなら、心血管と筋力トレーニングのトレーニングのためにクラスに子供を連れて行ってください。
腹部運動
腹部運動を行うときは、子供に適切なテクニックを教えてください。 ジムマットを使用して、膝を曲げて足を床に置き、仰向けに寝かせます。 首や腕ではなく腹部の筋肉を使用して、肩を地面から持ち上げ、上下の腹部の筋肉を引き締めるようにします。 あごと胸の間にオレンジ色を想像するか、肩を持ち上げて腹部の筋肉を引っ張るときに焦点を当てる天井のポイントを見つけるように彼に伝えます。 お子様の腹筋力が向上したら、薬のボールを基本的なクランチや斜めのエクササイズに追加します。 サイドベンドなどの立った斜めのエクササイズを行うときは、軽い手の重みまたはメディシンボールが使用される場合があります。
