肥満は、椎間板変性症や脊柱管狭窄症などの症状の一因となります。 どちらも坐骨神経痛の要因であり、腰、脚、および腰の痛みです。 運動は肥満関連疾患のリスクを軽減し、体重減少を促進します。 脚の痛みのある肥満の人は、しばしば運動が困難ですが、簡単な変更で関節への圧迫を和らげることができます。 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
筋力トレーニング演習
筋力トレーニングは、関節を支え筋肉を安定させる筋肉を強化することで、足の痛みを和らげるのに役立ちます。 さらに、筋肉量を増やすと安静時代謝が増加し、体重減少につながります。 脚の痛みのある肥満の人は、スクワットや肺などの体重の立ったままの運動をしないでください。これらは関節に追加のストレスをかける可能性があります。 レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなどのジムマシンを使用すると、筋肉や関節が体重運動をサポートするのに十分な強度になるまで座った状態で作業できます。 また、上腕三頭筋のディップ、クランチ、腕立て伏せなどの着席またはリクライニングの体重運動の恩恵を受けることもあります。
有酸素運動
有酸素運動は血流を改善し、代謝を一時的に増加させることで体重減少に役立ちます。 残念ながら、ランニングやウォーキングなどの体重を支える有酸素運動は、脚の痛みを悪化させる可能性があります。 多くの体重を支える有酸素運動も水中で行うことができます。 水泳ラップは有酸素であり、腕、脚、胴体のすべての主要な筋肉を動かして水の中を移動する必要があるため、ある程度の筋力トレーニングを提供します。 水エアロビクスと水流により、自然の浮力が体重の大部分を支え、よりインパクトのある活動を行うことができます。 陸上でのアクティビティ、固定自転車などの有酸素運動を好む場合は、関節への負担を減らして心拍数を上げます。 軽度の痛みがある人にとって、歩行は、屋外でもトレッドミルでも、比較的安全な活動です。
ストレッチ体操
ストレッチは、関節の可動性と可動域を維持するのに役立ちます。 多くのストレッチが利用でき、唯一の制限はあなた自身の柔軟性と足の痛みのレベルです。 さらに、ヨガは身体的な制限に応じていくつかの修正とバリエーションを提供します。 たとえば、腰からふくらはぎまで伸びる前屈は、立っているか、床または椅子に座っているかのいずれかで行うことができます。 ヨガには、コブラ、スフィンクス、上向きの犬などの仰pine位の背屈、ラクダなどのひざまずく背屈、三日月ポーズを含むいくつかの立ち背屈があります。 関節炎財団は、すべての主要な筋肉群を週に数回伸ばすことを推奨しています。 長時間にわたって快適なポーズを維持することに焦点を当てた、修復または陰ヨガのクラスを検討してください。
