原因が多すぎる塩辛い食べ物や砂糖の多い食べ物、または病状であるかどうかにかかわらず、あなたの体の他の部分と一緒に顔に水分量が現れることがあります。 ただし、脂肪を減らすことは不可能であるように、体の一部だけで水分を減らすことはできません。 皮肉なことに、水分保持と戦うための最も効果的なツールの1つは水分補給です。 食事の調整も役立ちます。
ステップ1
医師に相談して、水の重量がより深刻な病状の兆候ではないことを確認してください。 浮腫-保水-は、心臓または腎臓の病気を示します。 あなたの医者だけが適切な診断を下すことができます。
ステップ2
食事からできる限り塩を取り除きます。 ナトリウムは、水分保持の主要な要因となります。 食卓塩の使用を削減または排除するとともに、スープ、ソース、サラダドレッシング、チップス、クラッカーなどの調理済みまたは加工済み食品に隠された塩を探します。
ステップ3
バナナ、プルーン、メロン、トマトなど、カリウムが多い食品を食べる。 カリウムは、体内の水分レベルを調節するのに役立ちます。 カリウム欠乏は水分保持を引き起こす可能性があります。
ステップ4
パセリ、アスパラガス、緑の葉野菜、カフェインなどの自然利尿薬を食事に追加します。 利尿薬は、排尿を通して体の水分保持を取り除くのに役立ちます。 サンドイッチにパセリを加え、新鮮なアスパラガスを蒸し、緑の葉野菜のサラダを作り、1日に1〜2杯のコーヒーを飲みます。
ステップ5
加工された食品または追加された糖を含む食品を排除します。そのような食品は、水分を保持することができます。 これらの食品を、赤身の肉、全粒炭水化物、新鮮な果物、新鮮な野菜などの健康的な代替品に置き換えてください。
ステップ6
毎日少なくとも64オンスの水を飲んで水分補給してください。 これは、水の重量を洗い流すのに役立ちます。 穏やかな脱水でさえ、体液を保持することがあります。 水は、血流からナトリウムを水和および洗い流すのに役立ちます。
ステップ7
週に3〜5回運動します。 心血管運動と筋力トレーニングは、リンパ系と血管が保持された体液を放出するのに役立ちます。 週に少なくとも3回、30〜60分の心臓血管セッションと2回の全身強化セッションを目指します。
必要なもの
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医師
カリウム
緑色野菜
カフェイン
水
