食欲の変動を経験することは珍しいことではありません。 しかし、食べる欲求がほとんどなく、それが体重と健康に影響している場合は、食欲刺激薬を探しているかもしれません。 健康志向の人なら、食欲を増進するサプリメントを探しているかもしれません。
残念ながら、どんなサプリメントでも食べたいという欲求を改善できることを示す証拠はほとんどありません。 ただし、栄養素の不足を修正することは有効です。 食欲の変化については、医師に相談してください。 食欲不振の背後にある根本的な健康問題に対処する必要がある可能性があります。
食欲不振の多くの原因
MedlinePlusによると、食欲不振は医学的に食欲不振と呼ばれ、空腹感や食事の欲求の欠如を示しています。 多くの人が拒食症と神経性食欲不振を混同していますが、同じものではありません。
神経性食欲不振は、食物またはその不足が感情に対処するためのツールとして使用される摂食障害です。 神経性食欲不振症の人は、体重が増えるのを恐れ、体のイメージが歪んでいます。
飢lackの欠如、または食欲不振は、以下のような根本的な医学的問題から生じる症状です。
- 癌
- 慢性的な健康状態（肝臓または腎臓病）
- 妊娠
- 認知症
- 甲状腺ホルモンの不均衡
抗生物質や化学療法薬など、特定の薬も食欲に影響を与える可能性があります。
食欲と健康との関係のため、食欲を増進するためのサプリメントを求める前に、食欲不振を経験した場合は常に医師に相談してください。 根本的な原因を特定して治療することが、食物を再び望ましいものにするために必要なすべてかもしれません。 医師はまた、食欲を増進するために薬について話すことができます。
栄養不足と食欲不振
食欲増進のためのサプリメントの使用を支持する証拠はあまりありませんが、空腹感の欠如は栄養不足が原因である可能性があります。 繰り返しますが、これは毎日のレパートリーにビタミンやミネラルを追加する前に医師と話し合う必要があるものです。 しかし、栄養素の摂取量の妥当性に懸念があり、栄養素の不足が疑われる場合、医師はビタミンとミネラルのレベルを評価するための検査を行うことができます。
食事中に十分な亜鉛を摂取しないと、食欲に影響する可能性があります。 栄養補助食品局によると、米国のほとんどの人々は日々の亜鉛のニーズを満たすことができますが、高齢者は不足するリスクがあります。
亜鉛は、タンパク質合成、創傷治癒、さまざまな酵素反応に必要な必須ミネラルです。 大人は性別とライフステージに応じて1日に8〜12ミリグラムの亜鉛を必要とします（授乳中の女性が最も必要です）。 ODSによると、カキ、カニ、カボチャの種、ベイクドビーンズはすべて、この必須ミネラルの優れた供給源です。
消化器の変化により、高齢者はビタミンB-12が不足するリスクもあります。 大人は1日あたり2.4〜2.8マイクログラム必要です。 医師は血液検査を実施して不足を評価し、不足している場合はレベルを回復するための補充オプションを提供できます。
ODSによると、マグネシウムはアーモンド、豆、ナッツ、パン、牛乳に含まれているため、アメリカ人がミネラルに対する日々のニーズをまだ満たしていないことに驚くかもしれません。 摂取量が少ないと、食欲不振、疲労感、吐き気を引き起こす可能性があります。 成人の男性と女性の1日あたりのマグネシウムの必要量は、310〜420ミリグラムです。
チアミンは、強化朝食用シリアルから米、パン、牛乳まで、さまざまな食品に含まれるビタミンBです。 この必須栄養素の不足は米国ではまれですが、十分に摂取できないと食欲不振につながり、混乱、衰弱、短期記憶喪失につながる可能性があります。
魚油：食欲刺激剤？
魚油サプリメントは万能薬であり、心臓の健康を改善し、寿命を延ばし、精神的能力を高めるために推奨されるようです。 これらのサプリメントには、オメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ-3脂肪酸は、成長と発達、脳の健康、炎症との戦いに必要な必須脂肪です。
証拠はまちまちですが、魚油は食欲を刺激するサプリメントかもしれません。 _Appetite _に掲載された2013年7月の無作為化対照試験では、魚油のサプリメントにより、正常体重の健康な参加者グループの食欲と摂取量がコントロールよりも改善されたことがわかりました。 なお、この調査には20人しか含まれておらず、申し立てを行うにはさらに調査が必要です。
2012年に アジア太平洋臨床栄養ジャーナルで 発表された以前の研究でも同様の結果が見つかりましたが、参加者には白血病の子供が含まれていました。 繰り返しますが、これはわずか51人の参加者による小規模な研究でした。
_Lipids in Health and Diseaseで発表された2017年6月のランダム化二重盲検研究では、60人の膵臓患者のグループで魚油の補給が食欲に良い影響を与えないことがわかりました。 この研究の著者は、サプリメントが体重を安定させるのに役立ったと述べたが、これは食物摂取量の増加によるものではなく、サプリメントが炎症に及ぼす影響によるものである。
食事時間戦略
食欲を増進するサプリメントを探す代わりに、食事方法を少し変更することで、食事と摂取量を改善できる場合があります。 食欲がない場合、大量の食事は魅力的でないと感じることがあります。 これらの圧倒的な感情を防ぐために、より小さな食事をより頻繁に食べることを検討してください。
食事の時間に近づきすぎると、食欲に影響する場合があります。 メイヨークリニックでは、食事をする前に飲酒を避け、食後30分以上待ってから飲み物を飲むように勧めています。 食事中に飲む必要があると感じた場合は、牛乳、フルーツスムージー、プロテインシェークなどのカロリーとタンパク質を含む飲み物であることを確認し、少量を飲んでください。
特にポンドを維持するのに苦労している場合、逆効果に聞こえるかもしれませんが、運動はあなたが探している自然な食欲増進剤かもしれません。 1時間のスピンクラスを受講する必要はありませんが、食事の10〜20分前に歩くだけで、もう少し空腹感を感じることができます。 医師に相談して、運動の選択肢について話し合ってください。
