コロンビア大学では、1ポンド失うごとに3, 500カロリーを消費する必要があると推定しています。 1日で1, 500カロリーを消費すると、3日以内に1ポンドを失う可能性があります。 1日でこれだけ多くのカロリーを消費しようとすると課題が生じますが、いくつかのエクササイズはかなりの数のカロリーを消費し、体重減少と心臓の健康目標の達成に役立つ場合があります。 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
練習としてのローラースケートまたはアイススケート
スケートは、有酸素運動の利点と、太ももの筋肉、but部、hip部および膝伸筋の調子を整える能力を提供します。 このエクササイズでは、1回のセッションで大量のカロリーを消費します。 ハーバード大学のハートレターは、1時間のスケートで125ポンドの人が420カロリー燃焼するか、1, 500カロリーを燃焼するのに214分かかると推定しています。 185ポンドの人が1時間あたり622カロリーを消費するので、1日で1, 500カロリーを消費するのに145分しかかかりません。
カロリーの実行と燃焼
ランニングを行うと、心拍数と呼吸数が増加し、体力と持久力を高めることができます。 7.5 mphで走っている125ポンドの人は1時間あたり750カロリーを燃焼し、185ポンドの人は1110カロリーを燃焼します。 1日で1, 500カロリーを消費するには、小さい方のランナーは2時間走る必要があり、大きい方は81分間走るだけです。
クロスカントリースキー
クロスカントリースキーは、スキーとハイキングを組み合わせて、優れた有酸素運動を生み出します。 このエクササイズは上半身と下半身を機能させ、バランスを改善します。 125ポンドの人が1時間のクロスカントリースキーで480カロリーを燃焼します。 クロスカントリースキーを3時間15分行うと、1日で1, 500カロリーを消費します。 対照的に、185ポンドの人は1時間あたり710カロリー、つまり2時間12分で1, 500カロリーを消費します。
運動のためにテニスをする
テニスは、コーディネーションとゲームのスキルを向上させるのに役立つ、インパクトのあるトレーニングを提供します。 テニスは、スケートと同じカロリー燃焼効果を提供し、125ポンドの人が214分間プレーし、185ポンドの人が145分間プレーして1日で合計1, 500カロリーを消費する必要があります。
バスケットボール
バスケットボールをすることは、競争力のあるスポーツをするという挑戦とともに、有酸素運動の利点を提供します。 このスポーツは、バランス、調整、その他の運動能力も向上させます。 1時間のバスケットボールでは、125ポンドの人で480カロリー、185ポンドの人で710カロリーが燃焼します。 1日で1, 500カロリーを消費するには、125ポンドと185ポンドのプレーヤーは、それぞれ3.13時間と2.11時間バスケットボールをする必要があります。
水泳ラップ
水泳は心拍数を増加させ、腕の筋肉の調子を整えると同時に、インパクトのないトレーニングを提供します。 水泳ラップは、125ポンドの人では毎分10カロリー、185ポンドの人では14.8カロリーです。 これは、各泳者が1日に1, 500カロリーを消費するために、それぞれ150分間と101分間ラップを泳ぐ必要があることを意味します。
