カーディオマシンに足を踏み入れることなく体重を減らすことは完全に可能です。 有酸素運動が嫌いな人や、ランニング、サイクリング、水泳などの身体活動ができない人には、体重を減らすか、体重計の現在の数を維持するためのさまざまなオプションがあります。 従うべき簡単なルールがいくつかあります。
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あなたが常に心に留めておくべき一つの減量ルール。 あなたの体が使用するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 1ポンドの脂肪は3, 500カロリーです。 1週間に1ポンド減るには、1日あたり500カロリー少なくする必要があります。 これは、アクティビティが追加されたときに簡単に実現できます。 筋力トレーニングやその他の軽い活動で250カロリーを消費できる場合、損失を達成するには250カロリー少ないカロリーを摂取する必要があります。
健康食品の選択
適切な種類の食品を選択することで、体重の増加を防ぎ、数ポンド減ることさえできます。 野菜や全粒穀物などの健康的な炭水化物でプレートを満たし、赤身のタンパク質源と心臓の健康的な脂肪を選択します。 甘いソーダに手を伸ばす代わりに、水または無糖のお茶を飲む。 チップスや加工菓子の代わりに、果物、ナッツ、ヨーグルトのスナック。
筋力トレーニング
1ポンドの脂肪は1ポンドの筋肉よりも多くの物理的スペースを占有します。 有酸素運動をせずにleanせて体重を減らしたい場合は、筋力トレーニングがあなたのチケットです。 体重を持ち上げるだけで、あなたの体が筋肉を回復し、再構築するときに、次の1時間の代謝が急上昇します。 ウェイトリフティングは、無駄のない筋肉量を増やし、より効率的なカロリー燃焼を体にもたらし、体重の管理を容易にします。
動き続ける
絶えず座っていることは、代謝のためにできる最悪のことの1つです。 回転数を増やしてカロリーを維持するには、店舗の入り口から遠くに駐車し、エレベーターの代わりに階段に乗って、オフィスで1日に数件のメールに直接答えてください。
