カロリーのない飲料として、水は自然に減量を助長しますが、あなたが考えるよりもさらに大きな違いを生む可能性があります。 あなたの体の大部分は水であり、MayoClinic.comは、1日8杯飲むと組織の水分を保ち、重要な栄養素を細胞に供給し、毒素を洗い流し、脱水と疲労を防ぎます。 ＣＮＮ。
ステップ1
食事の前に毎日持っている水のほとんどを飲んでください。 バージニア工科大学の研究者であり、ブレンダ・デービー教授による2010年の研究によると、主食を食べる前に2杯の水を飲んだ太りすぎおよび肥満の参加者は、水を飲まずに単に低カロリーを摂取した人よりも30パーセント近くも体重が減りましたダイエット。 デービーは、水が胃を満たすと満腹感を生むことで食欲をある程度抑える可能性があると考えています。
ステップ2
日中のおやつを食べたいと思ったら、コップ1杯か2杯の水を飲んでみてください。 ジャムポリスは、体はしばしば空腹感と渇きの感覚を区別するのが難しいと述べているので、水を飲むだけで満足できるときに何かを食べることも珍しくありません。 あなたが飲む水が空腹を食い止めないなら、先に進んでスナックを食べましょう。しかし、それを100または200カロリーに制限し、可能であれば自然なホールフードを選んでください。
ステップ3
毎日のカロリー摂取量と水の消費量を追跡します。 オンラインカロリーカウンターは、特定の食品のカロリー値を見つけたり、1日の合計を記録したりするのに役立ちます。 体重を減らすには、どれだけの水を飲んでも、食べるよりも確実に多くのカロリーを消費する必要があります。 したがって、毎日のカロリー目標と8杯の毎日の水目標を設定すると役立ちます。 1日のカロリーを500カットすると、週に1ポンド減ることになります。
ステップ4
1日に8杯の水を飲んで、少なくとも2か月間はカロリーを減らした食事をとるという戦略を立ててください。 計画がうまく機能しているかどうかを正確に判断できるように、開始する前に必ず体重を確認してください。 1ポンドを失うには3, 500カロリーの節約が必要なので、進行は遅いかもしれませんが、緩やかで一貫している必要があります。 2か月経っても体重が減っていない場合は、医師に相談して、計画を効果的に変更する方法について話し合ってください。
