ロードバイク、マウンテンバイク、BMXバイク、リカンベントバイクのどれを使用する場合でも、さまざまな部品の摩耗は、自転車のパフォーマンスに問題を引き起こす可能性があります。 自転車を最高の状態に保ち、安全を保つために、自転車のハンドルバーを締める方法を知っておく必要があります。
自転車のハンドルバーを締める方法
緩いハンドルバーで自転車に乗ったことがあるなら、特に下り坂で加速しているとき、それがコントロールできないのがどれほど不安に感じるか知っています。 ハンドルバーを使用すると自転車を操縦でき、適切に固定されていない場合は、迅速に対応する必要があるためです。
ヘッドセットのボルトが時間の経過とともに緩むと、ガタガタという音が聞こえることがあります。 これが起こると、ぐらついたステアリングに気付くかもしれません。 REIによると、これを確認する簡単な方法は、フロントブレーキを掛けて、自転車を前後に揺り動かすことです。 これを行っている間、ハンドルバーにガタガタした音やガタガタ音があるかどうかに注意してください。 ある場合は、自転車のハンドルバーを締める必要があります。
これを行うには、ステムの2つの水平ピンチボルトを六角レンチで緩めます。 これらを緩めたら、ヘッドセットのキャップボルトを締めます。 これは、適切な緊張を得るまでに数回試行することがあります。 しかし、一度行うと、プロセスの開始時に緩めたサイドボルトを締め直したくなるでしょう。
道路に出る前の最後のステップは、ハンドルバーの締め付けを確認することです。 あなたがそれに乗るつもりのようにあなたの自転車を立ててください。 前輪を足の間に入れ、ハンドルバーを左右に回してみます。 ホイールが回転せずにハンドルバーが回転する場合、REIの指示では、サイドボルトを緩めてからセンターボルトを締め直すことをお勧めします。
自転車に乗ることの健康上の利点
アウトドアサイクリングとインドアサイクリングは、心血管の持久力を高め、足に良いポンプを与え、多くのカロリーを消費する素晴らしいトレーニングです。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、時速12〜13.9マイルで自転車を運転している155ポンドの人は、30分間で約298カロリーを燃焼できます。 そして、最高速度が時速20マイルに達すると、30分の乗車で約614カロリーを消費することが期待できます。
しかし、このアクティビティを人気のある選択肢にしているのはカロリー消費だけではありません。 ランニングは、ランニングなどの他のワークアウトよりもジョイントで簡単です。 クリーブランドクリニックによると、サイクリングの利点はレクリエーション以外にも広がり、足の筋肉をターゲットにすることも含まれます。 ペダルを踏むと、大腿四頭筋、glut部、ハムストリングス、ふくらはぎなど、下半身の主要な筋肉群のほとんどが働きます。 さらに、良い乗り心地は、優れた有酸素運動を提供することで肺と心臓を強化します。
フィットネスルーチンにサイクリングを追加する前にトレーニングを検討する必要がある1つの領域は、腹筋、股関節屈筋、および腰を含むコアです。 これらの筋肉は姿勢をサポートし、腰を傷つける可能性を減らすのに役立つため、強力なコアを持つことはサイクリングに不可欠です。
屋外サイクリングのヒント
屋内サイクリングバイクから屋外ロードバイクにワークアウトすることは、かなりの移行です。 ペダリングの動きは同様に感じるかもしれませんが、風の抵抗、道路状況、交通量を扱うと、運動の強度が上がり、安全性への懸念が高まります。 そのため、National Safety Councilは、自転車に乗る前に自転車をチェックするようにアドバイスしています。
これらの検査中に、タイヤの空気圧をチェックし、シートを適切な高さに調整し、所定の位置にロックします。 これはまた、すべての部品が安全で適切に機能していること、そして自転車にリフレクターなどの安全機能があることを確認する絶好の機会です。
あなたが道路にいるときは、交通の方向にシングルファイルに乗ることと、曲がるときに手信号を使用することが常に推奨されます。 National Highway Traffic Safety Administrationは、頭に合ったヘルメットを着用することの重要性を強調しています。 適切なフィット感をよりよく理解するために、彼らは、眉の上から1本または2本の指の幅で、頭の高さで額の低い位置に座るべきだと言います。 そして最後に、あなたのヘルメットは、眉の上の2本以上の指で揺り動かしたり、目の前で前に揺れたりしないでください。
