フィットネスプログラムに自転車を追加したいのですが、まずサイクリングのメリットとデメリットを確認します。 飛び込むことに決めた場合、心肺機能と筋肉増強の素晴らしい恩恵を受け、素晴らしいアウトドアで充実した時間をお楽しみいただけます。
自転車のこれらの利点をお楽しみください
自転車は、 個人のフィットネスレベルに合わせたトレーニングを提供できます。 郡の裏道に沿ってゆっくりと走り、クルージングマイルをたどりながら景色を楽しみたいと思うかもしれません。
あるいは、真剣な道路愛好家でさえ挑戦する高エネルギーのセッションを好むかもしれません。 いずれにせよ、あなたはあなたの心血管能力を改善し、あなたの糖尿病と心臓病のリスクを下げるのを助けます。 追加のボーナスとして、激しい運動は人生に対するあなたの一般的な見通しを改善することができます。
サイクリング時間を最大限に活用するには、週に3〜5回、20分間（またはそれ以上）の心血管運動を目指します。 中程度の強度のライド、特に頻繁に変化する地形で丘と谷が混在している場合、心血管能力を本当に高めることができる貴重なインターバルトレーニングが提供されます。
さらに、サイクリングは低負荷の運動効果を提供するため、関節に過度のストレスをかけたくない変形性関節症患者（およびその他）に最適です。
さらに良いことに、自転車は家族にやさしい活動であり、一緒に大自然を探索することを楽しむ年配の若いライダーに理想的です。 当然、子供が適切なサイズのヘルメットやその他の保護具を着用するようにしてください。
または、地元のサイクリンググループに参加して、田舎を散策しながら仲間のメンバーと交流しましょう。 どのようにスライスしたとしても、自転車はさまざまな利点を提供するバランスの取れた運動オプションです。
ジムでのサイクリングの利点
自転車のダイナミクスに興味を持っているが、要素や予測できない自動車との戦いをしたくないとしましょう。
または、多分あなたのクレイジーなスケジュールは、風景の中をツーリングまたはカーディオを注いだ乗り物の時間を切り分けるのを難しくします。 屋内でワークアウトを行い、ジムでのサイクリングのメリットをお楽しみください。
ジムのエアロバイクでエクササイズをすることで、猛烈な暑さ、氷のように冷たい空気、または雨が運転に直面することはありません。 トイレ休憩が必要な場合は、ワークアウトを一時停止し、角を曲がって歩いてください。 また、ジムでサイクリングのメリットを享受するときは、マイルを貯めながらお気に入りの曲を聴いたり、テレビ番組を視聴したりできます。
サイクリングの短所を検討する
当然のことながら、サイクリングの利点と利点を考慮することは理にかなっています。 可能性としては、最適とは言えない気象条件で外に出ます。 過度の暑さ、寒さ、雨天により、乗り心地が悪くなり、危険な場合があります。
適切な衣服とギアで天候の影響を緩和できますが、コントロールできないライディング条件に直面することになります。
交通事故はサイクリングのもう1つの短所であり、転倒が最も一般的です。 こぼれは、瞬時に気が散って道路の濡れた葉や砂利に気付かないときに発生します。
または、カーブを適切にネゴシエートできず、路上で肩に滑り落ちます。 転倒によって傷やエゴだけが残る場合もありますが、他の転倒により重傷を負う可能性もあります。
あなたが自動車の事故を経験するほど不運なら、自動車の運転手よりも怪我をする可能性が高くなります。 そのため、自転車に乗るときはいつでも、防御的なライディングを練習してください。 まず、自動車の運転手と同じ操作規則に従う必要があることに注意してください。
常に交通の流れに乗って運転し、継続的に道路をスキャンして、ドライバーや歩行者の行動を予測できるようにします。 最後に、より良いライダーになり、自転車をよりよく制御し、新たな状況に安全に対処できるようにします。
サイクリングの利点と欠点をリストする際には、自転車の携帯性を考慮してください。これにより、自転車が魅力的な盗難の標的になります。 飾り気のない街歩き自転車を所有していても、最新のハイテクマウンテンバイクやレーシングバイクを所有していても、誰かに盗まれたくはありません。
そのため、最高品質の自転車ロックに投資し、常に頑丈な自転車ラックに自転車をロックしてください。 理想的には、複数のロックシステムを使用して、不正行為をさらに阻止します。
これらのサイクリングの副作用に注意してください
サイクリングの利点と欠点を比較するとき、スポーツの意図しない副作用を見ると、方程式に現実的な注意が追加されます。 都市に拠点を置く自転車乗りは、多くの場合、勤務時間外に通勤または通勤し、さまざまな自動車と道路を共有する必要があります。
2015年6月の Transport Reviews Journalの 記事によると、この近接は自転車の排気ガスによる大気汚染に自転車をさらす可能性があります。 各サイクリストの露出は、複数の要因に依存します。最初の要因は、地域および地域の排出源とレベルです。 現地の排出基準もこの組み合わせに含まれています。
あなたが都市のサイクリストである場合、サイクリングのルートによって、遭遇する汚染物質の量がある程度決まります。 交通量が少ない場合、または汚染物質の排出量が少ない車両の近くを旅行する場合は、ラッシュアワーにガソリン車で町を旅行するサイクリストよりも露出が少なくなる可能性があります。
また、サイクリングの長所と短所の中で、長時間のライドで弱い手や麻痺した手が発生する場合があります。 これらの感覚は、長時間にわたって手を1つの位置に保ち、それらの関連する神経に多くのストレスと圧力をかけることに起因します。
この不快感を軽減するには、 パッド付きの手袋を着用し、乗車中に定期的に手の位置を変えてください。 自分のバランスを保つために、（手ではなく）コアの強さを使用してください。 最後に、問題を悪化させる可能性のある有害な振動を減らすために、自転車を適切に調整してください。
