緑色のジュースは、解毒に関してはしばしばスポットライトを盗みます。 しかし、ヨガも役立ちます。 私たちは皆、仕事の締め切りについて強調し、外出先であまり健康ではない食べ物を食べ、時には友人とのパーティーでいくつかの飲み物を楽しみます。 だから誰もが時々デトックスの恩恵を受けることができます。 ジュースクレンジングとデトックスヨガプログラムを組み合わせることで、心をクリアにし、体をリセットし、エネルギーを高めることができます。 次の12のヨガポーズは、強度と柔軟性を高めながら、まさにそれを実現するのに役立ちます。 毎日練習すれば、より健康で、元気で、強く感じるようになります。 始めましょう！
緑色のジュースは、解毒に関してはしばしばスポットライトを盗みます。 しかし、ヨガも役立ちます。 私たちは皆、仕事の締め切りについて強調し、外出先であまり健康ではない食べ物を食べ、時には友人とのパーティーでいくつかの飲み物を楽しみます。 だから誰もが時々デトックスの恩恵を受けることができます。 ジュースクレンジングとデトックスヨガプログラムを組み合わせることで、心をクリアにし、体をリセットし、エネルギーを高めることができます。 次の12のヨガポーズは、強度と柔軟性を高めながら、まさにそれを実現するのに役立ちます。 毎日練習すれば、より健康で、元気で、強く感じるようになります。 始めましょう！
1.拡張トライアングル（Utthita Trikonasana）
このポーズは、消化を改善し、ストレスを和らげ、背中の痛みを軽減しながら、背中からふくらはぎまで全身を伸ばします。 方法：足を約4フィート離します。 床に平行になるまで、手のひらを下にして腕を横に上げます。 右足を少し回し、左足を90度外します。 胴体が左脚の真上にくるように、股関節から左に曲げます。 左手をすね、足首、または床の上に置き、右手を天井に向かって伸ばします。 さらに必要な場合は、指をインターロックして、人差し指を向けます。 30秒から1分間保持します。 反対側でポーズを繰り返します。
このポーズは、消化を改善し、ストレスを和らげ、背中の痛みを軽減しながら、背中からふくらはぎまで全身を伸ばします。 方法：足を約4フィート離します。 床に平行になるまで、手のひらを下にして腕を横に上げます。 右足を少し回し、左足を90度外します。 胴体が左脚の真上にくるように、股関節から左に曲げます。 左手をすね、足首、または床の上に置き、右手を天井に向かって伸ばします。 さらに必要な場合は、指をインターロックして、人差し指を向けます。 30秒から1分間保持します。 反対側でポーズを繰り返します。
2.ウォリアーII（Virabhadrasana II）
ウォリアーIIは元気なポーズです。 坐骨神経痛の症状を和らげるのに役立つことに加えて、このポーズは腹部の臓器を刺激し、全身を伸ばします。 方法：足を4フィート離します。 手のひらを下に向けて、床に平行に横に腕を上げます。 右足をわずかに右に、左足を90度外に向けます。 突進で左足首に左膝を曲げます。 より深く突進するには、ブロックまたはステップで左足を上げます。 頭を左に向けて、手の上をまっすぐ見てください。 30秒から1分間保持します。 反対側で繰り返します。
ウォリアーIIは元気なポーズです。 坐骨神経痛の症状を和らげるのに役立つことに加えて、このポーズは腹部の臓器を刺激し、全身を伸ばします。 方法：足を4フィート離します。 手のひらを下に向けて、床に平行に横に腕を上げます。 右足をわずかに右に、左足を90度外に向けます。 突進で左足首に左膝を曲げます。 より深く突進するには、ブロックまたはステップで左足を上げます。 頭を左に向けて、手の上をまっすぐ見てください。 30秒から1分間保持します。 反対側で繰り返します。
3.ウォリアーIII（Virabhadrasana III）
ウォリアーIIIは、指先からつま先まで体を動かしながらバランスを改善します。 方法：足の親指が触れ、山のポーズ（Tadasana）で始まり、かかとが少し離れています。 左足を後ろに持ち上げて、胸が床と平行になるように、右足を前に曲げます。 腕を前方に伸ばして、腕が互いに平行になり、床と平行になるようにします。準備ができたら、「飛行機の翼」の中で横に動かします。 胸を持ち上げて開きます。 首の後ろを圧迫していないことに注意してください。 このポーズを30〜60秒間保持してから、反対側で繰り返します。
ウォリアーIIIは、指先からつま先まで体を動かしながらバランスを改善します。 方法：足の親指が触れ、山のポーズ（Tadasana）で始まり、かかとが少し離れています。 左足を後ろに持ち上げて、胸が床と平行になるように、右足を前に曲げます。 腕を前方に伸ばして、腕が互いに平行になり、床と平行になるようにします。準備ができたら、「飛行機の翼」の中で横に動かします。 胸を持ち上げて開きます。 首の後ろを圧迫していないことに注意してください。 このポーズを30〜60秒間保持してから、反対側で繰り返します。
4.逆戦士（Viparita Virabhadrasana）
逆戦士は、背中の痛みを軽減しながら、エネルギーを増やし、ストレスを和らげます。 方法：ウォリアーIIから始めましょう：3フィート半から4フィート歩きます。 腕を床に平行に横に上げ、手のひらを下に向け、肩甲骨を広くします。 右足をわずかに内側に、左足を90度外側に回します。 突進で左足首に左膝を曲げます。 手のひらを下に向けて、右手を右脚の後ろ（膝ではなく）に下げます。 左手のひらを空に向けて上に向けます。 見上げるときに首の後ろを圧迫しないように注意してください。 膝を曲げて、前足に均等に体重を分散させます。 反対側で繰り返す前に30〜60秒間保持します。
クレジット：Dashama Gordon逆戦士は、背中の痛みを軽減しながら、エネルギーを増やし、ストレスを和らげます。 方法：ウォリアーIIから始めましょう：3フィート半から4フィート歩きます。 腕を床に平行に横に上げ、手のひらを下に向け、肩甲骨を広くします。 右足をわずかに内側に、左足を90度外側に回します。 突進で左足首に左膝を曲げます。 手のひらを下に向けて、右手を右脚の後ろ（膝ではなく）に下げます。 左手のひらを空に向けて上に向けます。 見上げるときに首の後ろを圧迫しないように注意してください。 膝を曲げて、前足に均等に体重を分散させます。 反対側で繰り返す前に30〜60秒間保持します。
5.キングダンサーポーズ（ナタラジャサーナ）
キングダンサーポーズは、集中力とバランスを改善するだけでなく、コアを強化し、身体の長さを伸ばします。 方法：山のポーズ（Tadasana）で開始し、足の親指を触れ、少しかかとを離します。 右足でバランスを取り、左膝を曲げ、左足に戻るように左手を伸ばします。 前方に傾けながら脚を空に向かって持ち上げながら、コアから安定させます。 右手で左足につかまって上下に手を伸ばします（背中がまだ柔軟性に欠ける場合はストラップを使用します）。 30〜60秒間保持し、反対側で繰り返します。
クレジット：Dashama Gordonキングダンサーポーズは、集中力とバランスを改善するだけでなく、コアを強化し、身体の長さを伸ばします。 方法：山のポーズ（Tadasana）で開始し、足の親指を触れ、少しかかとを離します。 右足でバランスを取り、左膝を曲げ、左足に戻るように左手を伸ばします。 前方に傾けながら脚を空に向かって持ち上げながら、コアから安定させます。 右手で左足につかまって上下に手を伸ばします（背中がまだ柔軟性に欠ける場合はストラップを使用します）。 30〜60秒間保持し、反対側で繰り返します。
6.手から足の親指への拡張ポーズ（Utthita Hasta Padangustasana）
このポーズは、骨粗鬆症に役立ち、バランスを改善し、脚と足首を強化し、脚の後ろに大きなストレッチを提供します。 方法：山のポーズ（Tadasana）で開始し、足の親指を触れ、少しかかとを離します。 右足でバランスを取り、左足を床から持ち上げ、左膝を腹に向けます。 左手で手を伸ばし、親指と最初の2本の指で親指をつかみます。 左足を前に伸ばし、膝をできるだけ伸ばします。 あなたの左足底に巻き付けられたストラップを使用して、延長を助けることができます。 左脚を横に振ってください。 30秒間押し続け、反対側で繰り返します。
クレジット：Dashama Gordonこのポーズは、骨粗鬆症に役立ち、バランスを改善し、脚と足首を強化し、脚の後ろに大きなストレッチを提供します。 方法：山のポーズ（Tadasana）で開始し、足の親指を触れ、少しかかとを離します。 右足でバランスを取り、左足を床から持ち上げ、左膝を腹に向けます。 左手で手を伸ばし、親指と最初の2本の指で親指をつかみます。 左足を前に伸ばし、膝をできるだけ伸ばします。 あなたの左足底に巻き付けられたストラップを使用して、延長を助けることができます。 左脚を横に振ってください。 30秒間押し続け、反対側で繰り返します。
7.拡張サイドプランク（Vasisthasana）
このポーズは、コア、腕、脚を強化するだけでなく、マットからの焦点を改善します。 方法：プランクポーズ（腕立て伏せのトップのような）で始めます。 右足の外側が床に触れるように、両方のかかとを右に転がしながらコアを動かします。 左足を右足の上に置き、左手を持ち上げて地面から離し、腕を伸ばします。 左足を右足から数インチ上げます。 快適な場合は、左手を見上げてください。 30秒間押し続け、反対側で繰り返します。
クレジット：Dashama Gordonこのポーズは、コア、腕、脚を強化するだけでなく、マットからの焦点を改善します。 方法：プランクポーズ（腕立て伏せのトップのような）で始めます。 右足の外側が床に触れるように、両方のかかとを右に転がしながらコアを動かします。 左足を右足の上に置き、左手を持ち上げて地面から離し、腕を伸ばします。 左足を右足から数インチ上げます。 快適な場合は、左手を見上げてください。 30秒間押し続け、反対側で繰り返します。
8.八角ポーズ（アスタバクラサナ）
8角ポーズは、腕、手首、腹部を強化するのに最適です。 方法：このポーズをとる最も簡単な方法は、床に座り始めることです。 右脚を取り、右肩に掛けます。 あなたの前の床に両手を置き、体重をそれらに移し始めます。 右足を左に伸ばし、同時に左足を持ち上げて足首に連動させて結合します。 手を押し続けて床から持ち上げます。 30秒間押し続け、反対側で繰り返します。 これは高度なアームバランスですので、習得に数回かかる場合でもストレスをかけないでください。
クレジット：Dashama Gordon8角ポーズは、腕、手首、腹部を強化するのに最適です。 方法：このポーズをとる最も簡単な方法は、床に座り始めることです。 右脚を取り、右肩に掛けます。 あなたの前の床に両手を置き、体重をそれらに移し始めます。 右足を左に伸ばし、同時に左足を持ち上げて足首に連動させて結合します。 手を押し続けて床から持ち上げます。 30秒間押し続け、反対側で繰り返します。 これは高度なアームバランスですので、習得に数回かかる場合でもストレスをかけないでください。
9.サイドクロウ（Parsva Bakasana）
Side Crow（Side Crane）は、腕、手首、腹部、背中を強化しながらバランスを改善します。 それを行う方法：スクワットに身を下ろすことから始めます、床に平行に太もも。 両腕を右脚の外側に持ってきます。 胴体を右にひねります。 頭を持ち上げたまま、胴体を前に傾けます。 腰を左腕の上に置き、膝を右腕の上に置くように脚を置きます。 足を床から持ち上げ、快適であれば足をまっすぐにします。 30秒間押し続けます。 反対側でポーズを繰り返します。
クレジット：Dashama GordonSide Crow（Side Crane）は、腕、手首、腹部、背中を強化しながらバランスを改善します。 それを行う方法：スクワットに身を下ろすことから始めます、床に平行に太もも。 両腕を右脚の外側に持ってきます。 胴体を右にひねります。 頭を持ち上げたまま、胴体を前に傾けます。 腰を左腕の上に置き、膝を右腕の上に置くように脚を置きます。 足を床から離し、快適であれば足をまっすぐにします。 30秒間押し続けます。 反対側でポーズを繰り返します。
10.ハチドリ（マクシカナガサナ）
ハチドリ（ドラゴンフライとも呼ばれます）は、腕、手首、腹部、背中を強化します。 また、バランスが改善されます。 それを行う方法：あなたの太ももが床に平行になるようにスクワットに身を下げることから始めます。 右足の前に手を動かします。 胴体を右にひねります。 左足の裏を左上腕の上に置くとき、肘を体に近づけます。 右の太ももを上腕に置きます。 右足を床から持ち上げ、右脚をまっすぐにして、胴体を前に曲げます。 30秒間押し続け、数回息を止めてから、反対側でポーズを繰り返します。
クレジット：Dashama Gordonハチドリ（ドラゴンフライとも呼ばれます）は、腕、手首、腹部、背中を強化します。 また、バランスが改善されます。 それを行う方法：あなたの太ももが床に平行になるようにスクワットに身を下げることから始めます。 右足の前に手を動かします。 胴体を右にひねります。 左足の裏を左上腕の上に置くとき、体に肘を近づけてください。 右の太ももを上腕に乗せます。 右足を床から持ち上げ、右脚をまっすぐにして、胴体を前に曲げます。 30秒間押し続け、数回息を止めてから、反対側でポーズを繰り返します。
11.スタンディングエクステンデッドスパイラルツイスト（Parivrtta Hasta Padangusthasana）
このポーズ（Revolved Extended Hand to Footとも呼ばれます）は消化を改善すると同時に、脚、腹部、背中を強化します。 方法：足の親指が触れ、山のポーズ（Tadasana）で始まり、かかとが少し離れています。 左足を床から持ち上げ、左膝を曲げて腹に向けます。 右手で左足の外縁に手を伸ばします。 左足を積極的に後ろに伸ばしながら、左足を右に蹴り出します。 左腕を見渡してください。 30秒間保持した後、足を静かに床に戻します。 呼吸をして、反対側でポーズを繰り返します。
クレジット：Dashama Gordonこのポーズ（Revolved Extended Hand to Footとも呼ばれます）は消化を改善すると同時に、脚、腹部、背中を強化します。 方法：足の親指が触れ、山のポーズ（Tadasana）で始まり、かかとが少し離れています。 左足を床から持ち上げ、左膝を曲げて腹に向けます。 右手で左足の外縁に手を伸ばします。 左足を積極的に後ろに伸ばしながら、左足を右に蹴り出します。 左腕を見渡してください。 30秒間保持した後、足を静かに床に戻します。 呼吸をして、反対側でポーズを繰り返します。
どう思いますか？
これらのポーズを試したことはありますか？ あなたのお気に入りはどれですか？ あなたが浄化され解毒されたと感じるのを助けるために他にどんなヨガのポーズを試みましたか？ クレンジングまたはデトックスダイエットと一緒にヨガをしたことがありますか？ コメントであなたの経験を教えてください！
クレジット：Dashama Gordonこれらのポーズを試したことはありますか？ あなたのお気に入りはどれですか？ あなたが浄化され解毒されたと感じるのを助けるために他にどんなヨガのポーズを試みましたか？ クレンジングまたはデトックスダイエットと一緒にヨガをしたことがありますか？ コメントであなたの経験を教えてください！
