肩腱炎は、回旋腱板腱炎としても知られ、肩の回旋腱板の筋肉の炎症です。 伝統的に、休息、氷、抗炎症薬、理学療法、コルチコステロイド注射で治療されます。 ストレッチ体操は、回旋腱板腱炎の治療計画の不可欠な部分です。 アメリカ医学会のスポーツ医学によると、筋力トレーニングと組み合わせてストレッチを使用すると、わずか6〜8回の治療で肩の痛みを緩和できることがよくあります。
腱炎
回旋腱板は、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋肉で構成されています。 これらの筋肉は、線維結合組織の帯である腱によって上腕骨、鎖骨、肩甲骨に付着しています。 腱炎は、これらの腱が炎症を起こすと発生します。
危険因子
回旋腱板腱炎は、マサチューセッツ総合病院スポーツ医学によると、最も一般的には、反復的な頭上の動きによる過剰使用によって引き起こされます。 これは通常、テニス、水泳、野球などのスポーツで見られます。 他の危険因子には、弱い回旋筋腱板の筋肉、過負荷による負傷、運動またはスポーツをするときの不適切なテクニック、過去の肩の負傷の履歴、およびゆるんだ肩関節が含まれます。
利点
ストレッチ体操は、可動域を維持し、肩がこわばることを防ぐのに役立ちます。これは、肩の凍結と呼ばれる状態につながる可能性があります。 凍結した肩が発達すると、肩を動かすことは非常に難しく、問題を修正するために理学療法を行う必要があります。
ストレッチ体操
マサチューセッツ総合病院スポーツ医学サービスは、振り子の揺れなどの数分間の穏やかなウォームアップから始め、その後仰su屈、胸の交差、外旋、内旋のストレッチなどのストレッチ運動に進むことを推奨しています。
振り子を振るには、テーブルの横に立ち、腰を前に曲げます。 良い手をテーブルに置き、負傷した腕を垂らします。 次に、腕を小さな円で優しく動かします。 他のエクササイズの準備運動として、これを毎日数分間行います。
仰pine位の肩の屈曲ストレッチは、背中に横たわって行われます。 このエクササイズを行うには、杖またはスティックが必要です。 杖を両手で肩幅ほど離します。 ウエストレベルから始めて、ストレッチを保持できる範囲まで、杖をゆっくりと頭の上に上げます。 腕を上げて、負傷した腕を助けます。 その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。
胸のクロスストレッチを行うには、負傷した腕を体全体に運びます。 もう一方の手をひじに当てて、ストレッチを持ちます。
勧告
各ストレッチは、15〜20秒間保持する必要があります。 各ストレッチを5〜10回繰り返し、これを毎日2〜3回行うようにしてください。 ストレッチする前に、適切にウォームアップすることを忘れないでください。 これにより、タイトな筋肉がリラックスして、より良いストレッチが得られます。 また、代替手段としてホットシャワー中にストレッチすることもできます。
考慮事項
最大限の利益を得るために、ストレッチングエクササイズを強化エクササイズと組み合わせて実行する必要があります。 運動の強化は、回旋腱板を構成する筋肉を強化し、その後の負傷を防ぐのに役立ちます。 これらのエクササイズは、自宅または理学療法士のもとで行われます。 クリーブランドクリニックでは、ほとんどの患者は治癒に2〜4週間かかり、回旋腱板腱炎の既往歴がある場合は最大数か月かかると指摘しています。 運動に加えて、痛みを引き起こす原因となる活動を避け、氷を塗り、イブプロフェンなどの抗炎症薬を使用して、痛みや炎症を軽減する必要があります。
警告
腱板腱炎があると思われる場合は、医師にご相談ください。 彼または彼女は、コルチコステロイド注射を行い、理学療法を処方するだけでなく、問題を正確に診断することができます。 痛みが続く場合は、医師に連絡してください。これは、より重大な問題が回旋腱板断裂などの肩の痛みを引き起こしている兆候である可能性があるためです。
