わずか1週間で体を完全に変形することはできませんが、その間にフレームに少量の脂肪を追加することができます。 体重を増やしたい場合は、希望するサイズに達するまで、今後数週間から数か月にわたって努力を続けてください。 また、健康的な体重増加には適切な栄養が必要であり、フライドポテトやクッキーを食べないことを忘れないでください。
カロリーコネクション
体重増加とは、エネルギーのために燃焼するよりも多くのカロリーを食べることであり、体に余分なものを体脂肪として保存するように促します。 1ポンドの脂肪には約3, 500カロリーが含まれています。 したがって、毎日500〜1, 000カロリーの余剰を作成することにより、1週間で1〜2ポンドを獲得できます。 中程度の活動レベルでは、体重をポンドで15倍することにより、1日のカロリー燃焼を推定できます。毎日2, 950カロリー。
右を食べる
体重増加に最適な食品はカロリー密度が高いことです。つまり、かさばらずに比較的多数のカロリーが含まれています。 オプションには、グラノーラ、ナッツ、ピーナッツバター、全粒粉ベーグル、濃厚豆のスープ、チーズなどの乳製品が含まれます。 乳製品と肉は飽和脂肪が多いため（これは心臓病に関連しています）、カロリーが少ないにもかかわらず、低脂肪バージョンを選択する必要があります。 カロリーが豊富なものはほとんどありませんが、適切な栄養のためには果物や野菜も必要です。 比較的カロリーの高い選択肢には、バナナ、パイナップル、ジャガイモ、アボカド、ビート、トウモロコシが含まれます。
よく食べる
大量の食事でいっぱいになるのは理にかなっているように思えるかもしれませんが、不快な詰め物にならないように頻繁に食事やスナックを食べることで、より多くのカロリーを1日に収めることができます。 マッキンリーヘルスセンターでは、体重を増やすために1日に5〜6回食べることを推奨しています。 たとえば、適度なサイズの食事を4回、食事の間に2回の軽食を食べます。
トップオフ
トッピングは、かさばらずにカロリーを食品に追加し、食事でより多くのカロリーを簡単に消費できるようにします。 サンドイッチにアボカドスライスと減脂肪チーズを加え、クラッカーパン粉または天日干しトマトをスープに加え、トップサラダに一握りのナッツを加えたり、レーズンやその他のドライフルーツをシリアルに加えたりします。 食事と一緒に水を飲むのではなく、脱脂乳または100％フルーツジュースで食べ物を洗い流して、カロリー消費を増やします。
