鉄とビタミンDの両方の欠乏は、世界中の主要な健康問題です、予防医学の国際ジャーナルを報告します。 鉄とビタミンDは、お互いの補因子として関係があるかもしれません。 ビタミンDは鉄を吸収するために必要です。 低鉄分または貧血は、体内のビタミンD欠乏症を示している可能性があります。 ビタミンDまたは鉄のレベルが低い可能性があることを示す兆候を監視し、根本的な原因を特定するために医師に相談することが重要です。
貧血とビタミンD欠乏症
鉄とビタミンDの依存性相乗効果は、貧血に重要な役割を果たしている可能性があります。 2018年にジャーナルNutrientsで発表された6か月の研究では、ビタミンDと鉄欠乏症の関係を調べました。 研究者は、研究の女性アスリートの23％が鉄が不足しており、ビタミンDも3倍不足する可能性が高いことを発見しました。逆もまた真でした。 。
Current Opinion in Endocrinology、Diabetes and Obesityのジャーナルはまた、適切なビタミンDレベルを維持することが貧血、特に炎症性タイプの予防に重要である可能性があることを示唆する2015年の調査結果を報告しました。
低鉄と貧血
あなたの体は鉄、特にビタミンDを処理する肝臓を必要とします。鉄はヘモグロビンとすべての体組織への酸素の輸送の重要な成分です。 結合組織の合成、成長、発達、正常な細胞機能にも必要です。
鉄分が少ない場合、体に十分な健康的な赤血球が不足している可能性があります。これは鉄欠乏性貧血に発展し、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 貧血が軽度の場合、または症状がゆっくりと進行する場合、最初は兆候がない場合があります。 米国血液学会によると、これらの症状の一部は次のとおりです。
-
疲労、脱力感、めまい、またはエネルギー不足
-
頭痛、特に活動性
-
胸痛、息切れ、または急速な心拍
-
集中またはうつ病の問題
-
耳鳴りまたは耳の「シューッという音」
貧血が悪化すると、症状には以下が含まれる場合があります。
- 淡いまたは黄色の「浅い」肌
- パイカとして知られている氷または粘土への渇望
- 痛みまたは滑らかな舌
- 脆いスプーン型の爪と足の爪
- 嚥下困難
- 濃いタール色の便または便中の血
：貧血になる危険は何ですか？
鉄欠乏の危険因子
鉄欠乏症は、女性や菜食主義者やビーガンなどの鉄分の少ない食事を食べる人に非常に一般的です。 鉄欠乏症を発症するリスクが最も高いのは以下の人です：
- 妊娠中または授乳中の女性
- 大手術または身体的外傷を受けた人
- クローン病やセリアック病などの胃腸疾患のある人
- 胃潰瘍またはその他の出血の原因がある人
：血中鉄分を自宅でテストする方法
食物からの鉄源
食べた食物から少量の鉄だけが肝臓に吸収されて保存され、骨髄で新しい赤血球を作るために使用されます。 アメリカ人向けの食事ガイドラインでは、19歳から50歳までの女性の51から18ミリグラム以上の成人の男性と女性には、毎日8ミリグラムの鉄摂取を推奨しています。最も簡単にあなたの体に吸収されます。
菜食主義者にとって、植物ベースの食品の多くにはマメ科植物を含む鉄が含まれています。 穀物製品; アプリコットやプルーンなどの果物。 ほうれん草やトマトなどの野菜。 シリアルやパスタなどの強化食品。 柑橘類、ブロッコリー、イチゴ、トマト、ピーマンなどのビタミンCの供給源を含めると、鉄の吸収に役立ちます。
低ビタミンDの症状
ビタミンDは幅広い機能を提供し、健康の多くの側面に不可欠です。 骨の健康、ホルモン調節、炎症の軽減、筋肉および神経系の維持に役割を果たします。 低ビタミンDの初期症状はないかもしれませんが、長期の欠乏では、ビタミンD欠乏の症状には以下が含まれます。
- 骨痛または骨折しやすい骨
- 筋肉のけいれん
- 汗の増加
- 脊椎の変形または前屈姿勢と身長の低下
- 子供の貧しい成長
- 脱力感またはうずき
ビタミンDの蓄積が不十分だと、くる病や他の深刻な病状などの合併症を引き起こす可能性があります。 International Journal of Preventive Medicineが発行した研究のレポートによると、ビタミンD欠乏症は、心臓病、癌、乳児死亡率、糖尿病、気分障害、感染症のリスク増加に関連している可能性があります。
ビタミンDの供給源
食事ガイドラインでは、毎日600 IUのビタミンDを摂取することを推奨しています。 太陽への露出は、ビタミンDの最良の供給源です。皮膚から合成されるビタミンDの量は、皮膚の色素沈着に大きく依存します。 肌の色がきれいな場合、時間と地理的位置に応じて、体はわずか30分で10, 000〜25, 000 IUのビタミンDを生成できます、とビタミンD評議会は述べています。 ビタミンDを含む食品には、牛レバーが含まれます。 マグロやサーモンなどの脂肪の多い魚。 チーズ; 卵黄; NIHによると、穀物、牛乳、オレンジジュース、ヨーグルトなどの強化食品。
：ビタミンD欠乏症の回避に役立つ9つの方法
