インゲンマメは、消化を改善し、より長く満腹感を保つことができる心臓に優しい食べ物です。 インゲン豆の適切なサービングサイズは、1/2カップです。
カロリー
LIVESTRONGの食品データベースMyPlateによると、1缶のインゲン豆には330カロリーが含まれています。 以下に示すように、これらのカロリーの成分の最も高い割合は炭水化物とタンパク質です。
脂肪と炭水化物
インゲンマメの缶に含まれる脂肪は2.79グラム、炭水化物は57.16グラムです。 アメリカ人のための食事ガイドラインによると、炭水化物は、1日の総カロリーの45〜65％を占めるはずです。 1日2, 000カロリーの食事では、このソースから900〜1, 300カロリーが得られることを意味します。
言い換えれば、毎日225〜325グラムの炭水化物。 インゲンマメの缶全体を1日で消費することはまずありませんが、これは1日の炭水化物摂取のかなりの部分になる可能性があります。
ファイバ
インゲン豆の缶には14グラムの繊維が含まれています。 推奨事項は、最適な身体機能のために、男性用に30〜38グラム、女性用に21〜25グラムの繊維を毎日摂取することです。
タンパク質
MyPlateによると、インゲン豆の缶には21グラムのタンパク質が含まれています。 毎日のタンパク質摂取量は、平均的な男性では1日あたり約56グラム、平均的な女性では1日あたり46グラムにする必要があります。
より活動的な人は、特にフィットネスの多い日にタンパク質摂取量を増やす必要があるかもしれません。 インゲンマメは、特に肉や菜食主義のタンパク質が含まれている食事に加えられた場合、タンパク質の優れた供給源となります。
MyPlateの詳細
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