チェストプレス、ペチフライ、フレンチプレス、プルオーバーなどのいくつかのステープルフリーウェイトエクササイズは、ウェイトベンチに横たわっている間に行うことを意図しています。 ただし、ウェイトベンチにアクセスできない場合は、他のいくつかの機器を代用できます。安定性ボール、エアロビクスのステップベンチ、またはベッドや床でさえも代用できます。
安定性ボール
ウェイトベンチではなく、安定性の高いボールを胴に横にした場合、コアマッスルは時間の経過とともに機能する必要があります。 友人に最初にボールを安定させるのを手伝ってもらったり、2つの椅子の間に挟んだりすることもできます。
ステップベンチ
エアロビクスのステップベンチは、重量のあるベンチの優れた代役になります-低い高さからの昇降を気にしない限り。 その場しのぎのパディングのためにベンチにタオルをかけます。
ベッドと床
前述の選択肢のいずれも利用できない場合、ベッドまたは床に仰向けに横たわる多くのウエイトトレーニング運動を行うことができます。 両方の表面は、肩に着くとすぐに肘を止めます。これは、肩の安定性や可動域が限られている場合に役立ちます。 ただし、この組み込みの制限により、より強力で経験豊富なエクササイズが不満になる場合があります。
