レクリエーション、フィットネス、スポーツのいずれで泳ぐ場合でも、運動後は気分が良くなります。 最後に欲しいのは、水泳後の胃の痛みです。 水泳後の胃の痛み、痛み、けいれんは、水媒介性の病気、水泳中の空気の摂取、または弱い腹筋と劣悪な状態での水泳から生じる可能性があります。 これらの要因がどのように胃痛につながるかを理解することは、その痛みを和らげ、再び水泳を楽しむのに役立ちます。
水を飲まないでください
疾病管理予防センター（CDC）によると、レクリエーション用の水病は、人々が泳ぐ水に含まれる細菌や化学物質への暴露によって引き起こされます。 これらの細菌による感染は、 胃腸 および呼吸器系、皮膚、耳、目、神経、傷に影響を及ぼす可能性があります。 下痢の病気 は、レクリエーション用の水からの感染症の最も一般的な結果です。
スイミングプールの水を処理するために使用される化学物質は、特に大量に塩素化されている場合、大量に摂取すると病気になります。 塩素中毒は、重度の胃痛と嘔吐、食道のやけど、便または嘔吐物の血液などの症状を引き起こします。 これには、ほとんどの場合、すぐに医療が必要です。 911に電話するか、 1-800-222-1222に ある 毒ヘルプホットライン に 電話 して ください 。
レクリエーション用の水病は、汚染された水との接触を避けることで最も良く予防されます。 良好な個人衛生を実践することは、他人への病気のspread延を防ぎながらあなたを保護するのにも役立ちます。 あなた自身とあなたの家族を守るためにあなたがとることができる健康的な水泳リストの手順に関するCDCのガイドライン。
水泳中に空気を飲み込まない
不適切な呼吸法を使用すると、スイマーが空気を吐き出し、水泳後にげっぷ、ガス、痛みを伴う胃痙攣を引き起こす可能性があります。 好気性食道として知られるこの習慣は、胃腸管に空気を閉じ込めます。 大量の空気を摂取すると、症状は非常に痛みを伴う場合があります。
水泳選手は、口から呼吸するとき、大きな息を吸うとき、または呼吸と呼吸の間に完全に息を吐かないときに、気食症になりやすいです。 この問題に対処するには、水泳中に定期的に制御された呼吸を練習します。
- 可能な場合は常に鼻で呼吸します。
- 次の息を取る前に、各息を完全に吐き出します。
- 小さくて頻繁な呼吸を目指してください。これは、大きなガルプよりも完全に吐き出しやすいです。
不安や習慣などの問題は、貧弱な食べ物の選択や食事のスケジュールなど、有酸素症に寄与する可能性があります。 完全な安心を得るには、これらの問題に対処する必要があるかもしれません。
腹筋とコア筋肉を強化する
腹部の緊張は、水泳後の胃痛の別の原因です。 水泳は衝撃の少ない運動ですが、激しい泳ぎのトレーニングで腹筋とコアの筋肉に過度のストレスをかけることができます。 これは、水泳に慣れていない場合、または長時間休んでから戻ってきた場合に特に当てはまります。 腹部緊張の症状は次のとおりです。
- 胃部の圧痛
- 腫れ、あざ、または突然の激しい痛み
- 硬直感または脱力感
- けいれんまたは筋肉のけいれん
症状が治まったら、腹筋とコアの強化を開始して、再び泳ぐ準備ができます。 強力なコア筋肉は、キックに力を加えながら、水中での体の位置を安定させるのに役立ちます。 Bridge Athleticによると、これはテクニックの改善とストロークの効率化に貢献します。
在宅治療が不十分な場合
水泳後の軽度またはまれな胃の痛みは通常、セルフケアと在宅治療で緩和できます。 ただし、胃や腹部の痛みがひどく持続し、症状が改善するのではなく悪化する場合は、医師の診察を受ける必要があります。 すぐに医師の診察が必要な他の兆候には、めまい、便または嘔吐物の血、発熱または悪寒、急速な心拍または呼吸が含まれます。
