超高速で体重を減らす方法

超高速で体重を減らすことは健康とは見なされません。すぐにスリムになる人は、再び体重を増やす傾向があり、健康上の問題が発生する可能性があります。しかし、医療従事者が急激な減量を推奨する特定の特定の状況があります。

ダイエットと定期的な運動を組み合わせることで、減量を早め、希望の体重を達成できます。クレジット：Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

ヒント

通常の状況では、栄養不足、ホルモンの不均衡、筋肉の喪失につながる可能性があるため、急激な体重減少はお勧めできません。ただし、食事と定期的な運動を組み合わせることで、このプロセスをスピードアップし、希望の体重を達成することができます。

重量を失う超高速

超高速で体重を減らすことができます。厳しいカロリー制限、多量栄養素の摂取量の変更、および身体活動のレベルの増加はすべて、スリム化に役立ちます。ただし、これらのプラクティスはすべてが健全であるとは限りません。

細くするのは難しいですが、体重を減らすことは、素早く行う場合は特に困難です。ハーバード大学医学部では、持続的な結果を得るために徐々に体重を減らすことを推奨しています。安全を確保するために、1週間に1〜2ポンドを超えないようにしてください。

吐き気、下痢、便秘などの胃腸の問題
胆石
炎症
筋肉の喪失
栄養不足
骨密度の減少

通常、急激な体重減少は、カロリー制限または身体活動の大幅な増加によって達成されます。この2つの組み合わせを使用する人もいます。ただし、運動と比較すると、カロリー制限は急激な体重減少を引き起こす可能性が高くなります。

減量のためのカロリー制限

ほとんどの人は1日あたり約2, 000カロリーを消費します。ただし、正確なカロリー摂取量はさまざまな要因に依存します。特に、年齢、身体活動レベル、性別はすべて、毎日消費する必要のあるカロリー数を決定します。

アメリカ人のための食事ガイドラインによると、ほとんどの人は1日あたり1, 600から3, 200カロリーを消費し、それでも十分で健康的なカロリーを摂取しています。この規模では、座りがちな女性は1日あたりのカロリー量が最も少なくなる可能性が高く、一方、非常に活動的な男性は最も多くのカロリーが必要です。

カロリー制限は、しばしば体脂肪を減らす簡単な方法と考えられています。カロリー制限の極端な形であるクラッシュダイエットは、間違いなくあなたが超高速で体重を減らすのに役立ちますが、それは不健康です。代わりに、ハーバード大学医学部は、毎日のカロリー摂取量を適度に減らすことをお勧めします。通常、約500〜1, 000カロリー少ないと健康と見なされます。

ただし、削減できるカロリー数にも制限があります。たとえば、1日あたり2, 000カロリーを消費している人にとって、食事から1, 000カロリーを削減するのは健康的ではないかもしれません。ハーバード大学医学部では、1日の推奨最低カロリー摂取量は男性では1日1500、女性では1日1200としています。より少ないカロリーを摂取すると、他の問題の中でも、栄養不足、疲労、筋肉の喪失が生じる可能性があります。

多くの食事は、これらの最小推奨量よりも少ないカロリー摂取量を推奨しています。ただし、これらのダイエット計画は、医療専門家の監督下にある特定の状況でのみ推奨されます。

医学的に管理された低カロリー食

低カロリーの食事では、通常、標準的な食事ではなく、食事の代替品、エネルギーバー、スープ、シェイクを消費する必要があります。かなり柔軟な低カロリーの食事（1日あたり1, 000から1, 200カロリーを消費するなど）をしている場合は、食事代替品と通常の食事の混合物を消費できる可能性があります。

米国国立医学図書館によると、特定の非常に低カロリーの食事では、1日あたり800カロリーしか摂取できません。この種のカロリー制限により、大幅な体重減少が発生する可能性があります。週に3〜5ポンドも減らすことができます。

これらのダイエットは、体脂肪を素早く落とすのに役立ちます。ただし、医療従事者の指導が必要です。その場合でも、ほとんどの人は3ヶ月以上そのような食事に従うべきではありません。

通常、医学的に管理された低カロリーの食事は、特定の状況でのみ推奨されます。このような食事は、肥満で急速にスリム化する必要がある人に処方される場合があります。また、特定の外科的処置を受けようとしている人々にも適している場合があります。急激な体重減少には副作用がありますが、血圧とコレステロール値を改善し、糖尿病などの特定の状態の管理に役立つ場合があります。