低カロリーの食事は、体脂肪を減らし、体重を減らすのに役立ちます。 ただし、カロリーを大幅に減らすと逆効果になり、実際に減量の目標が妨げられる可能性があります。 安全に体重を減らすためには、毎日必要なカロリー量を適切に計算することが重要です。
安全な減量
健康的な減量は通常ゆっくりと着実に起こります。 1〜2ポンドを超えないように計画してください。 最初の1〜2週間で最初の体重減少が少し速かったとしても、メイヨークリニックは1週間です。 500カロリーの1日の赤字を作成すると、1週間で1ポンドの減量になり、1, 000カロリーの1日の赤字は2ポンドになります。 減量の。 コロンビア大学によると、健康を維持しながら女性が毎日消費できる総カロリーの最小量は1, 200です。
基礎代謝率
基礎代謝率は、通常の身体機能を維持するために安静時の身体によって消費されるカロリーで測定されるエネルギーです、PreventDisease.comに注意してください。 あなたのBMRは、あなたの体が毎日必要とするカロリーの最小量であり、身長、体重、性別、年齢に依存します。 たとえば、身長5フィート4インチ、体重180ポンドの29歳の女性。 1日あたり約1, 602カロリーが必要です。 ただし、正確な数は異なる場合があります。
アクティブな代謝率
BMRの計算に加えて、アクティブな代謝率を考慮することも重要です。 AMRは、早歩きなどの軽いものから重いものを持ち上げるような激しいものまで、毎日の活動で消費されるカロリー量によって決まります。 AMRはBMRと組み合わされて、身体的特性とライフスタイルに基づいて、1日に必要なカロリー数を決定します。 たとえば、建設の仕事をしている人は、デスクの仕事をしている人よりもはるかに多くのカロリーを消費します。
ダイエットと運動
カロリー不足は、食事、運動、またはその両方の組み合わせによって生じる可能性があります。 女性は1日あたり1, 200カロリー未満しか食べてはならないため、消費カロリーと燃焼カロリーを注意深く監視して、その数値を下回らないようにしてください。 低カロリーの食事を食べることに加えて、食事に含まれる食品は、赤身の肉、全粒穀物、果物、野菜などの栄養が濃厚でなければなりません。 これらの食物は、エネルギーレベルを高め、代謝を高め、あなたをより長く元気にします。 運動によって赤字を作成する場合、燃焼カロリー数は運動の強度に依存します。 たとえば、160ポンド。 女性は、1時間の適度な重量挙げで燃焼した250カロリーと比較して、高衝撃エアロビクスの1時間で508カロリーを燃焼します。
