体重増加のための最高のテクニックは、常に忙しいライフスタイルを考慮に入れるとは限りません。 食事の量を増やし、日中より頻繁に食べ、アボカド、健康的な油、全粒穀物をあなたの養生法に取り入れることは、体重増加のための健全な戦略ですが、時々外出しています。 カロリー目標を達成するのに役立つバーを探している場合は、高品質の材料を選択するか、自分で作ることを検討してください。
重量利得の原則
体重管理の一般的な原則に従って、1ポンドを得るには、約3, 500カロリーの余剰カロリーを作成する必要があります。 これは、有酸素運動で燃え尽きない1日あたり500カロリーの追加カロリーになります。 しかし、人々は体重を増やしたり減らしたりする方法が異なるため、栄養士または栄養士に相談して、あなた専用の計画を立てることをお勧めします。 体重を増やす必要がある理由に応じて、栄養士は、1日あたり250カロリー余分に摂取して、よりゆっくりと体重を増やすレジメンを考案する場合があります。
体重が減る前に食事が理想的とは言えなかった場合は、フライドポテトや脂肪の多いデザートなどの贅沢で高カロリーの食品をたっぷり加えて余剰を達成できると思うかもしれません。 これらの食品は確かにカロリーを提供しますが、筋肉を構築するのに役立つリーンプロテインなどの必須栄養素を食事に提供しません。 時間が経つにつれて、砂糖、精製炭水化物、その他の空カロリー食品を多く含む食事は、あなたをより重いだけでなく、代謝障害の形で犠牲にする可能性があります。
バーの材料
市販のバーを選択するときは、まず栄養情報と成分リストをスキャンしてください。 座り込み式の食事をバーに置き換える場合、より高いカロリー数（少なくとも300カロリー）が必要になりますが、消費者レポートの分析によると、一部のバーは140カロリーしかありません。
ただし、希望のカロリー数のバーには、添加物の価格が付いている場合があります。 他の加工食品と同様に、市販のバーには名前が発音できない多くの物質や、部分的に硬化した植物油などの添加物が多く含まれています。 彼らはまた、チコリ根、胃の苦痛を引き起こす可能性のある追加の繊維の種類を備えている場合があります。 最善の方法は、ナッツ、種子、ドライフルーツなどのホールフードの材料を、材料リストの最上位に加え、健康的な油、繊維、タンパク質の天然源を含むバーです。
市販のバーは、カロリーの供給源として砂糖を使用する場合もあります。 370カロリーの人気のある食事代替品バーには、砂糖5杯分に相当する19グラムの砂糖のための複数の甘味料がリストされています。 食事中の糖の量が多すぎると、心臓病の危険因子である高血清トリグリセリドなど、多くの慢性的な健康上の問題につながる可能性があります。 炎症; および2型糖尿病。 アメリカ心臓協会は、女性には1日あたり小さじ6杯の砂糖のみ、男性には小さじ9杯をお勧めしています。 成分リストに「砂糖」、「シロップ」、「甘味料」または「フルーツ濃縮物」という言葉が付いている製品、または「-ose」で終わる名前の製品は避けてください。
バーの人工甘味料は体重増加を助けず、より多くの甘い食べ物を欲しがる場合があります。 体重増加に最適なバーは、ドライフルーツなどの自然な体重増加源から砂糖を取得します。
体重増加のためのタンパク質
高品質のタンパク質は、体重が増えているため、脂肪ではなく筋肉を構築するのに役立ちます。 しかし、あなたが必要とする以上のタンパク質を食べることには利点がありません、栄養と栄養学アカデミーは言います。 これは、1日のカロリーの10〜35％に相当し、女性では約46グラム、男性では56グラムです。
体重増加ダイエットに、魚、家禽、卵、または豆などのタンパク質の健康的なソースが含まれる1日に3つの正方形が含まれている場合、バーから余分なタンパク質を探す必要はありません。 ただし、外出中にスナックから毎日のタンパク質を摂取する必要がある場合は、1回の摂取量でタンパク質が30グラム未満のバーを探してください。 ある研究では、食事中のタンパク質30グラムは、筋肉を増やすのと同じくらい効果的でした。 結果は2009年にJournal of the American Dietetic Associationに発表されました。
最高の体重増加バーは、ナッツ、種子、乳清タンパク質などの健康的なタンパク質源を主要成分としてリストし、成分リストに大豆加工品などの高度に加工されたフィラーやタンパク質ブースターを避けます。
その他の携帯用体重増加食品
体重増加バーは、数ドルずつ実行できます。 コストに加えて、市販のバーは基本的に加工食品です。最高の健康を得るには、食事を制限する必要があります。 他の作りやすい体重増加スナックと一緒に、お金を節約し、携帯性を得ることができます。 ナッツとドライフルーツのトレイルミックスを個別に作成し、外出先で手に入れるためにそれらをバギーに入れておきます。 または、ナッツやナッツバター、種子、キノア、オート麦、ドライフルーツ、剃ったココナッツ、ダークチョコレートなどの栄養やカロリーの濃い材料を使用して、自宅で体重増加バーを作りましょう。
