Kaiser Permanenteは、減量計画をすぐに開始するために、食事の交換で結果をすばやく確認できると書いています。 ポーションのサイズとカロリーを過小評価するのは簡単です。また、食事をフルーツやヨーグルトなどの事前に分けられた低脂肪の選択肢に置き換えると、カロリーと脂肪を減らすのに役立ちます。 健康的な方法で体重を減らすことができる一方で、体に栄養を与えるのに十分なカロリーと栄養素を含む食事代替品を選択することが重要です。 食事代替食を摂取する前に、それがあなたにとって安全で適切な選択肢であるかどうかについて医師に相談してください。
ステップ1
栄養ニーズに合ったヨーグルトを選択してください。 ギリシャのヨーグルトは、従来のヨーグルトとは異なるストレーニングプロセスで作られており、通常、通常のヨーグルトよりも多くのタンパク質とカルシウムが含まれ、炭水化物が少ない。 逆に、砂糖の摂取を監視している場合は無糖ヨーグルトを、脂肪の摂取を懸念している場合は低脂肪または無脂肪のヨーグルトが必要な場合があります。
ステップ2
ヨーグルトのラベルを調べて、シールが含まれているかどうかを確認し、生きているアクティブな文化が含まれていることを確認します。 これらの文化はあなたの免疫システムを高め、消化器の健康を促進するのに役立ちます。
ステップ3
お気に入りのフルーツ、ヨーグルト、アイスをブレンダーで組み合わせて、フルーツとヨーグルトのスムージーを作ります。 ミックスにプロテインパウダーを加えると、栄養が追加されます。 多くの市販のスムージーが砂糖を追加しているため、独自のフルーツスムージーを作ると砂糖の摂取量を減らすことができます、と疾病管理予防センターは言います。
ステップ4
フレッシュフルーツをヨーグルトカップに加えて、風味と栄養を加えます。 ブルーベリーにはビタミンC、繊維、マグネシウム、抗酸化物質が多く含まれていますが、イチゴにはビタミンAとC、カルシウム、鉄、カリウムが含まれています。 季節のフルーツを楽しみ、フルーツとヨーグルトのさまざまな組み合わせを試して、お気に入りの組み合わせを見つけてください。
ステップ5
フルーツとヨーグルトの組み合わせを1日1〜2回の食事に置き換えます。 特に、朝食と昼食は果物とヨーグルトの代わりになりやすいので、バランスの取れた栄養価の高い夕食を食べて、十分なカロリーと栄養素を消費することができます。
ヒント
フルーツカップやヨーグルトカップにナッツや種子を追加すると、余分なタンパク質や栄養を摂取できます。
警告
どの食事をフルーツとヨーグルトに置き換えるか、そしてどのくらいの頻度で食事を置き換えるかについては、常に医師に確認してください。 また、食事代替食をどのくらい続けるべきかを調べてください。 体が機能し、健康になるために必要なエネルギーと栄養を提供するのに十分なカロリーと栄養素を消費することを確認することが重要です。
