エアロバイクを使って腹脂肪を燃やす方法

エアロバイクで足をかき回すことは、腹筋をクランチするよりも余分な腹の膨らみを失うのに役立ちます。運動、特に有酸素運動は、深部にある内臓脂肪を失い、除脂肪筋肉を獲得するのに役立ちます。安定したライディングとインターバルを週に織り込む一貫したプログラムは、カロリーを燃焼させ、脂肪燃焼を刺激するため、スリムになります

腹部の脂肪を燃焼させるための影響の少ない方法が必要な場合は、エアロバイクに乗ります。クレジット：jacoblund / iStock / Getty Images

定常走行

あなたが運動するのが初めてなら、関節炎財団は、1日3回5分間走ることを提案します。週に5〜6回、最低30分間の中強度の有酸素運動を含む、体重を減らすための定常サイクリングの定期的なルーチンを構築します。この中程度の強度の作業を行うには、心拍数を最大値の50〜70パーセントに上げる努力でエアロバイクを踏みます。

ワークアウトの強度を決定する別の方法は、米国保健福祉省のアメリカ人向け身体活動ガイドラインで提案されている「トークテスト」を使用することです。会話はできるが歌うことはできない場合、ワークアウトは中程度と見なすことができます。数単語ごとに息をする必要がある場合、それは激しいです。

減量のためのエクササイズバイク

減量のためにエアロバイクを使用すると、選択肢があることを意味します。定期的な中程度のペースのライディングを管理できるようになったら、週に一度のペダリングセッションのいくつかで少し頑張ってください。

自転車をこぐときは、2回のトレーニングで使用するレベルまたは抵抗を増やします。心拍数を最大値の約75〜85％に上げるこの高強度で20〜30分間進みます。あなたはハフとパフをされたままになり、かなり汗をかきますが、あなたの胴回りが下がるのを見るとき、努力は価値があります。

ヒント

最大心拍数を推定する簡単な方法は、220から年齢を引くことです。たとえば、45歳の場合、最大心拍数は175（220-45 = 175）になります。より正確な評価が必要な場合は、代謝テストを実施するジムを探してください。

インターバルトレーニングを実施する

定常状態の運動は脂肪の減少から始めますが、高強度のインターバルは脂肪燃焼エンジンを起動します。運動に関するアメリカ評議会は、インターバルトレーニングがより少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させ、脂肪燃焼ホルモンの生産を増加させることを示唆しています。

あなたが行うすべてのトレーニングは、HIIT、または高強度インターバルトレーニングを含むべきではありません。安定した高強度のトレーニングの代わりにこれらを使用して、自転車で週に2〜3回のHIITトレーニングを行うことを検討してください。他の日は、中程度の強度のペダリングで構成される必要があります。そうしないと、燃え尽きる危険があります。

エアロバイクでインターバルを実行するには：