アルコールの影響：飲酒をやめるとどうなりますか

定期的に大酒飲みをしたり、たまに夜の外出をしたりするだけでも、アルコールの影響は有害です。クレジット：LIVESTRONG.com Creative

それで、飲酒をやめると、そのダメージはすべて逆転しますか？正確ではありませんが、すべての種類のアルコールを控えるか、女性には1日1杯、男性には2杯までという現在の推奨事項を控えることで、より良い健康への道を進んでいます。（そして、1杯の飲み物は12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスのスピリッツと見なされることを忘れないでください。）

「気分が良くなった。トレーニングで強くなった。思考がはっきりした。人生について前向きな見方ができた。レギンスは少し良くなった」

飲酒をやめようと決心した場合、前向きな変化に気付くでしょう。このUnmillennial LifeポッドキャストのRDである栄養士および認定パーソナルトレーナーのRegan Jonesは、彼女の毎晩のワイン習慣を断念し、「気分が良くなりました。トレーニングで強く感じました。私の考えはより明確になりました。私のレギンスは少し良くフィットします。」

あなたがアルコールを飲むのをやめるとあなたの体に何が起こるかがここにあります。

あなたの心

疾病管理予防センターによると、心臓病は米国でナンバーワンの殺人者であり、一人が37秒ごとに死亡しています。それはかなり落ち着いた統計です。さらに悪いことに、これらの死の多くは完全に予防可能であるということです。

慢性的な大量飲酒、さらには過度の飲酒は、心臓に大きなダメージを与える可能性があります。ですから、毎週末外出してそれをやり過ぎているなら、あなたの心は打撃を受けるかもしれません。

Journal of the American Heart Associationで発表された2019年12月の研究によると、大量の飲酒は高血圧（別名高血圧）と心筋疾患（別名心筋症）を引き起こし、これが心不全と死亡につながる可能性があります。

それは悪いニュースです。良いニュースは、アメリカ中毒センターによると、高血圧は治療と食事療法ですぐに回復できるということです。場合によっては、すべてではありませんが、心筋症も回復する場合があります。飲酒をやめる人にとっては、禁酒の最初の年に心臓発作や突然の心臓死のリスクが著しく低下します。

あなたの肝臓

肝臓は通常、アルコールが体に悪影響を与えると聞いたときに頭に浮かぶ臓器です。それはアルコールの解毒器官だからです-飲むアルコールを分解または代謝するのに役立ちます。

肝臓は驚異的な偉業を成し遂げることはできませんが、1時間におよそ1杯の標準飲料しか代謝できません。それ以上、特に定期的に、そしてあなたはあなたの肝臓を損傷する危険を冒します。

健康の専門家は、定期的に大量に飲む人のほとんどが単純な脂肪肝を発症することを示しています。 Gastroenterology&Hepatologyに掲載された2017年7月の記事によると、未処理のまま放置すると、脂肪肝は長期間にわたって線維化、肝硬変、アルコール性肝炎を引き起こす可能性があります。

しかし、ここでも良いニュースがあります。医師によって単純な脂肪肝と診断されており、アルコールを控えている場合、消化器病学および肝臓学の研究によると、肝臓はほんの数週間で治癒しますが、これは重症度によって異なります。

免疫システム

免疫システムの弱体化の影響に関しては？これらには、肺炎のリスクが高いこと、感染症と戦う能力の低下が含まれます。

これは、一部はアルコールが腸内細菌を減少させ、多様性を変化させる可能性のある、微生物叢の破壊によるものです。「研究は、アルコールの中止が免疫力を改善する可能性があることを示唆している」とSound Bites NutritionのRDであるLisa AndrewsがLIVESTRONG.comに語った。「アルコールは微生物叢内の微生物の数を変化させ、消化管の構造と完全性はアルコール摂取によって変化します。」

飲酒をやめると、微生物叢の再構築を開始できます。腸の再構築にどれだけの時間が必要かを知る方法はありません—一人一人の微生物叢は独特であるが、食物繊維を多く含む食事（果物、野菜、豆、全粒穀物など）とプロバイオティクス食品（ヨーグルトやキムチなど）を食べる）腸を健康にするためにあなたを助けることができます。

睡眠の質

アルコールは鎮静剤ですので、寝る直前に飲んでいるなら、それがあなたの睡眠を助けていると考えているかもしれません-そして、睡眠はあなたにとって良いでしょう？これは、線がぼやけている場所です。

コリアジャーナルオブファミリーメディシンで発表された2015年11月の調査によると、数杯のワインを飲んだ後でも眠りに落ちることは問題ないかもしれませんが、睡眠の質は大きく乱れます。これは、たとえあなたが眠りにつくことはできるかもしれないが、あなたは眠り続けることができないかもしれないことを意味します。

しかし、調査では、睡眠の質はアルコールを断念してからわずか2週間以内に改善できることが示唆されています。もちろん、これは各人によって異なる場合がありますが、自分が眠りに落ちるのを助ける他の方法を見つけることは、あなたの睡眠の質を改善するだけかもしれません。

あなたの体重

1つか2つの飲み物を時々吸収し、その後ゆっくりと毎日の習慣になる場合は、体重計の数も徐々に増えることを期待してください。余分な飲み物を1杯または2杯飲むと、毎晩100カロリー以上を追加できます。1か月の間に、1ポンド（またはそれ以上）をフレームに簡単に追加できます。

体重のわずかな変動は大したことではありませんが、時間の経過とともに増加する可能性があります。「アルコール飲料には必要のない空のカロリーがあるため、飲酒量を減らすことで減量と長期的な体重管理が容易になります」とエリザベス・ウォード、RDN of BetterはNew Perfectです、と語っています。毎晩これらの余分な300カロリーをスキップするだけで、食事を他に変更することなく、体重を減らすことができます。

そのため、減量の目標を達成しようとする場合、アルコールをカットすることで目標をより早く達成できる可能性があります。

あなたの栄養レベル

ビタミンとミネラルの欠乏は、警告サインがしばしば微妙であり、発達が遅いため、成人では見つけるのが困難です。

ハーバードTHチャンパブリックヘルススクールによると、アルコールは葉酸の吸収をブロックし、葉酸レベルが低いと乳癌のリスクが高くなります。さらに、アルコールと薬物財団によると、アルコールはエネルギー代謝に必要な必須ビタミンBであるチアミンの吸収を妨げる可能性もあります。

あなたが飲むとき、あなたは最高のダイエット選択をしないかもしれないので、あなたのダイエットの質も打撃を受けるかもしれません。アルコールを定期的に飲んでいる人は、「アルコールを飲んでいるときに食べるのを忘れているため、重度の栄養失調に陥る可能性があります」と、Ellyn Silverman Linnetz RDが語っています。アルコールを飲むのをやめると、健康的で栄養のある食べ物を選ぶために食事を管理できるようになります。

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