厳しいトレーニングの後の痛みと痛みは、ジムでのハードワークを思い出させたり、筋肉の緊張などのより深刻な負傷を知らせたりします。 運動の前後に筋肉痛を防ぐための対策を講じることで、全体的な痛みを軽減することができ、筋肉が回復するのに十分な時間を与えるのに十分な筋肉を休めることは、筋肉痛の軽減と同等です
タイプ
アメリカ運動評議会によると、運動に関連する筋肉痛は2つのカテゴリーに分類されます。 1つは即時の筋肉痛です。これは、運動中または運動セッションを完了した直後に発生します。 2つ目は、筋肉痛の遅延です。これは、運動セッションの1〜2日後から始まり、発症3日後に消えます。
原因
筋力トレーニングにより、筋肉繊維に微細な裂け目ができ、それがより強く、より密度の高い筋肉に回復します。 この自然なプロセスが発生している間、痛みが現れます。 筋肉繊維に重い負荷がかかると、筋肉を構成する小さな繊維がわずかに引き裂かれます。 その結果、体はそれ自体を修復するために行動を起こす必要があり、それは炭水化物やカルシウムを含む多くの栄養素を必要とします。
解決
防止
筋肉痛の予防には、運動前の準備運動が含まれます。 「Doctors Book of Home Remedies II」によれば、これは緊張を防ぎ筋肉を温めるのに役立ちます。 前にストレッチすることに加えて、目的に合わせてストレッチを行う必要があります。どのエクササイズを行うかを念頭に置いてください。 たとえば、走っている場合は、ハムストリングス、大腿四頭筋、腹部、背中の筋肉を伸ばす必要があります。 運動後のストレッチも痛みを軽減するのに役立ちます。 最後に、10パーセントの運動ルールを順守する必要があります。持ち上げる量または運動の時間と強度を10パーセントずつ増やすだけです。
損傷
Medline Plusによると、筋肉痛は潜在的な損傷の結果である場合があります。 3日以内に筋肉痛が軽減しない場合は、医師の診察を受ける必要があります。 特に、痛みがひどく耐え難い場合、筋肉が腫れたり非常に赤くなったり、スタチンの服用などの薬の変更に伴う痛みがあります。 Medline Plusは、突然の体重増加を経験した場合、緊急サービスに電話し、すぐに注意を促すことをお勧めします。 息をのむのが難しい。 体の一部を動かすことはできません。 または嘔吐している場合。
