あなたの運動ルーチンを（文字通り）ノッチアップする準備はできていますか？ American Council on Exercise（ACE）によると、ボクシングと武道とエアロビクスを組み合わせた人気のマッシュアップワークアウトである有酸素運動キックボクシングをお試しください。
カタリン・ロドリゲス・オグレン、4回黒帯で捕虜の所有者！ ジムシカゴは、キックボクシングは全身を機能させる素晴らしい方法だと言います。 「多くのクラス形式には、筋力トレーニング、縄跳び、メディシンボール、体重運動が含まれます」と彼女は言います。 つまり、主要な筋肉グループの調子を整えながら、心臓をポンピングしてカロリーを燃焼させるメリットを獲得できます。
たぶん、あなたもそれを楽しんでいるでしょう。 ほとんどのキックボクシングクラスはエネルギーににじみ出ています。 一般的に、有酸素キックボクシングは30〜60分続きます。 通常、クラスは静的なストレッチや、ジャンピングジャックのように心拍数を上げるより複雑なエクササイズを含むウォームアップから始まります。 その後、キックボクシングが開始されます。クラスの大部分をキックしてパンチします。 スタジオでワークアウトしている場合は、目の前にパンチングバッグを設置することもできます。
しかし、他のキックボクサーに囲まれていても、自宅で汗をかいていても、この有酸素運動の多くの健康上の利点を活用できます。 知っておくべき6つがあります。
カーディオフィットネスが向上します
警告：カーディオキックボクシングは高エネルギーのワークアウトであり、心臓の鼓動と衣服の汗をかくことが保証されています。 呼吸が増加すると、血液が筋肉に流れ、非常に必要な酸素を供給する速度がメイヨクリニックによると増加します。 ACEによると、クラス中に行うジャンプ、キック、ジャブ、アッパーカットはすべて、パワーと全体的な持久力を高めます。
定期的な有酸素運動は、あなたの健康にとって大きな意味を持ちます：それは、あなたが健康な体重に到達するか、維持するのを助け、あなたの免疫システムを戦いに備え、心臓病、高血圧、2型糖尿病などの健康上のリスクを減らします。
カロリーと脂肪を燃やす
「キックボクシングは本質的にインターバルベースのトレーニングです」とオグレンは言います。 「タイのボクシング、キックボクシング、ムエタイのいずれであっても、すべての戦闘スポーツはラウンドでトレーニングされます。」 彼女はほとんどのキックボクシングラウンドは2、3分続くと言います。 メイヨークリニックによると、これらの短時間の活動とそれに続く低強度の動きのストレッチは、定常状態の有酸素運動中よりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
Ogren氏によると、燃焼が予想される正確なカロリー数は、クラスの形式や、パンチングバッグを打つかどうかなど、いくつかの事項に依存します。 しかし、あなたが賭けることができる1つのこと：それはかなりの量になるでしょう。 ACEは、50分間のキックボクシングクラスで135ポンドの人が350〜450カロリーを消費すると推定しています。 そして、それよりもはるかに高くなる可能性があります。 Ogrenは、クラス全体で強度を維持すれば、700カロリーも燃焼できると言います。
キックボクシングは、余分な体脂肪を減らすのにも役立ちます。 British Journal of Sports Medicineに 発表された2019年5月のメタ分析では、インターバルトレーニングの結果、中強度の連続運動よりも28.5％多くの脂肪が減少したことがわかりました。
全面的に強くなる
他にも多くの有酸素運動があります-ランニング、サイクリング、水泳などがありますが、すべてが有酸素運動キックボクシングのようにコアに関与しているわけではありません。 「必要な回転の爆発的な性質は、戦闘スポーツに特有です」とオグレンは言います。 「したがって、コアの関与は驚くべきものです。」 スクワットジャンプをしたり、空中で足を高く蹴ったりすると、安定を保つためにコアが常にアクティブになります。
しかし、キックボクシングには上半身と下半身の動きも組み込まれているため、全身が火傷を負います。 常にそうであるとは限らない場合でも、いくつかの筋肉グループを使用します。 たとえば、蹴っているときは、立っている脚とコアの筋肉も使ってバランスを保っています、とオグレンは言います。
ただし、強度を高める特典を最大限に活用するには、キックボクシングフォームを習得する必要があります。 「調子を整え、彫刻し、脂肪燃焼をもたらす大きな筋肉の利点は、適切な技術を持っている場合にのみ利用可能です」と彼女は言います。 そのため、必要に応じてフォームを調整できる適切に訓練されたインストラクターが教えるクラスに行くと役立つ場合があります。
あなたのコーディネーションは増加します
標準のキックボクシングクラスでは、コーディネーションスキルをテストする複雑な動きをいくつか行います。 片方の脚の上に立ち、もう一方の脚を空中に蹴り上げて、体全体にフックを振ることができます。 または、実際のまたは想像上のスピードバッグをパンチしながら、左右にシャッフルするかもしれません。 このすべてがあなたの柔軟性、バランス、機動性を改善します、とオグレンは言います。
ストレスが少ない
イライラしたり、怒ったりしますか？ キックボクシングクラスですべてを公開しましょう。 それはストレスを軽減し、心を落ち着いた状態に戻すのに役立ちます。 ワークアウトは気持ちの良いエンドルフィンを排出するのに役立ちますが、気分が悪いときにパンチを投げることに満足できるものがあります。 「私はそれが最も安い治療法だと思います」とオグレンは言います。
あなたは力を感じるでしょう
カーディオキックボクシングクラスには1対1の連絡先はありませんが、戦闘スキルを磨くことができます。 自己防衛としてこれらのスキルを使用する必要は決してないことを願っていますが、パンチやキックを投げる方法を知っておくと、後ろのポケットに入れておくと良いでしょう。 「キックボクシングや他の戦闘スポーツでの質の高いトレーニングは、自己防衛を学ぶための基盤を築くでしょう」とオグレンは言います。 「適切にパンチしてキックすればするほど、自分自身を守るためにそれを行う方法を学ぶのが簡単になります。」
