3日間で体重を減らすことは可能ですが、食事や運動の習慣を維持できない場合、結果は一時的なものになる可能性があります。 通常、MayoClinic.comによると、脂肪ではなく短時間で失われるのは水の重量です。 長期的な減量のために行動を変える必要があります。そうしないと、体重は生涯にわたって上下に変動し続けます。
ステップ1
自然な状態の食べ物である「本物の」食べ物で食事を作りましょう。 野菜、果物、玄米、焼き鳥、魚などの実際の食品には、ビタミン、ミネラル、繊維、その他多くの栄養素が豊富に含まれています。 「メイヨークリニックダイエット」によると、ジャンクフード、揚げ物、ファーストフードなどの不健康な食品には、不要なカロリー、脂肪糖、塩がたくさん含まれています。 スナック用の野菜と1日に1個の果物のみを食べてください。 果物は健康的ですが、カロリーはありますが栄養価はありません。
ステップ2
1日を通して5〜6回の小さな食事を食べます。 食事と運動は実際に代謝を加速します。 Military.comによると、食事を抜くと新陳代謝が遅くなり、多くのカロリーを消費することはありません。 事前に食事を計画し、食事の3日間に食べるものだけを購入してください。 Phil McGraw博士による「究極の体重ソリューション」によると、よく計画された食品戦略を立てることで、突然の衝動に食いつぶされるのを防ぐことができます。
ステップ3
毎日少なくとも60分間運動します。 たとえば、1日3回20分間実行するか、エリプティカルマシンで1時間過ごします。 3日間で1ポンドを失うには、1日あたりの消費量よりも約1, 700カロリー多く燃焼する必要があります。 Health Status Internet Assessmentsによると、1時間のフルコートバスケットボールは800カロリー以上を消費する可能性があります。 バスケットボールの試合、エリプティカルで毎日の雑用やアクティビティで1時間は、1日あたり1, 700カロリーを消費します。 アクティブになるほど、より多くのカロリーを消費します。 歩いたり、走ったり、自転車に乗って仕事をしたり、階段の代わりにエレベーターに乗ったりしてください。 アメリカ医学大学によると、3日間で体重を減らすには、1日あたり60〜90分間の運動が必要になる場合があります。
ステップ4
インターバルトレーニングを心血管活動に組み込みます。 たとえば、合計20分間になるまで、ランニングとラップを交互に繰り返します。 同じ速度を維持するのに比べて、20分間で低強度と高強度を交互に消費するカロリーが増えます。 MayoClinic.comによると、激しい運動は短時間であってもより多くのカロリーを消費します。
